אולי אתם, כמוני, באותו הזמן, רוצים ללמוד לרוץ מהר מאוד, באופן חד מגיב למישהו אחר יתרון במרוץ.כדי להיות מהיר יותר, להגביר את המהירות שלך הריצה והסיבולת הנדרשת לא רק לסיפוק אישי לעושה מספר מסוים של ספורט, יש צורך לשאול את השאלה המקבילה.האמירה הנכונה היא לא "איך ללמוד לרוץ מהר?", "כיצד לרוץ מהר?".
אנחנו לא נולדים עם היכולת לרוץ מהר מאוד, אבל הנטייה לכך טמונה ברבים מאיתנו.כדי להשיג את היכולת הזו היא בהחלט אפשרי, בתנאי שזה יתפתח, מאמץ מקסימאלי, לומד טכניקות החושפות את הסודות של איך לרוץ מהר.
להמשיך ישירות לאיך ללמוד לרוץ מהר או לרוץ אימון העתיד.בואו נתחיל עם התאוריה ולהמשיך הלאה לכוון את התרגילים שיעזרו להשיג את התוצאה הרצויה.
החשוב לדעת שיש שני מדדים - צעד תדירות ואורך צעד, אשר משפיע ישירות על מהירות הריצה.כתוצאה מעליית אורך צעד תהיה מסוגל לכסות מרחק צעד אחד יותר, ולהגדיל את תדירות הצעד יסייע להפוך אותם יותר ויותר לאורך זמן.זה נמצא במערכת יחסים כזו היא עלייה במהירות ריצה.
להמשיך ישירות לתרגילים.
תרגילים מבוצעים במקביל:
אתה צריך לעטוף את הרצועה אלסטית סביב המותניים שלך או להשתמש בחתיכת צינור גומי, מחזיק את ידיו, והקצה השני יש צורך להחזיק בתקיפות בידיים של בן זוג.ואז אתה צריך להתחיל לרוץ, גורר של בן זוג ריצה, להגדיל בהדרגה את מהירותה של עד לגבול המקסימאלי.הניסוי הוכיח כי שיטה זו היא מסוגלת להגדיל את המהירות ב -10% יותר מאשר בריצה רגילה, שבוצעה ללא ליווי.
תרגיל "לדרוס»:
רצוי לבצע בירידה לרוץ עם שיפוע לא סדיר של גבעה או טיסה של גובה מדרגות של לא פחות מ -30 מטרים, להתרכז על איך לעשות הבהונות הדחייה.בצע גישה אחת צריך להיות לא פחות מעשר חזרות.תרגילי
לקפוץ, כל אחד מהם צריך להיעשות גבוהים ככל האפשר ובחדות לפחות 10 פעמים.
1. מגוץ.קראוץ
עם ידיו שלובות מאחורי ראשו, בתרגיל הזה - זה מיקום מקורי.אתה צריך לקפוץ, חוזר למצב ההתחלתי.
2. מהנגיחה.
קפיצות ייצור של עמדת זינוק, רגל אחת בעת חשיפה קדימה למתיחה המלאה, והשני הניח ביותר אחורי, עם הרגליים, הגוף והראש שלך פונים קדימה.קפיצה ללשנות את המיקום של רגליים וקרקע בנגיחה לרגל הנגדית.
3. זיגזג.
מבצע הן על אחד ועל שתי רגליים.הם הגיעו למסקנה בקונוסים דילוג אלכסוני במרווחים במרחק סנטימטר אחד מהשני 60 עם שינוי חד בכיוון של הקפיצה.
4. עם רגליים לסירוגין.
עשוי מתנוחת חצי צעד הן במטוסים אופקיים ואנכיים.מומלץ ללוות את הקפיצות לסירוגין ונדנדות זרועותיו תלויות באוויר.נסה לקפוץ גבוה ומכוסה במרחק מקסימאלי של אורך.
5. זקוף, על שתי רגליים.
לשים ברוחב כתפי הרגליים בנפרד, נסה לקפוץ גבוה ככל האפשר עד, עוזר לעצמו בידיים של משיכות בכיוון התנועה של הגוף.
6. על רגל אחת.
מתוך העמדה של חצי צעד לבצע קפיצה על רגל אחת כפוף בברך ברגל הטיסה השנייה, ומנסה להישאר זמן רב ככל האפשר באוויר.
בסוף המאמר, כדי לענות על שאלות על איך ללמוד לרוץ מהר, אני רוצה להתמקד בגורמים הבאים: רכבת
בשבוע אתה צריך לפחות שתי פעמים, אבל זה צריך לתת מנוחת שעות גוף 24 בין אימונים.אל תשכחו או הזנחת מתיחה לפני ואחרי פעילות גופנית, כפי שהיא חשוב.מתיחה היא מסוגל להקל על כאבי שרירים קטנים ולהאיץ את הצמיחה של מסת שריר.
כמובן, כל אדם, בשל ההשפעה של תורשה, יכול להגיע למגבלות מסוימות במרוץ.אבל אחרי אימון, כדי לענות על השאלה של איך ללמוד לרוץ מהר, אפשר להשיג תוצאות מתקבלות על הדעת ומרגיש את האפקט הרצוי על תעסוקה.
