הורס את חוסר הגוף של מוביל פעילות גופני לעלייה במשקל, ואנשים רבים שומן מתחילים לחשוב, איך הם יכולים להפסיד?יש אנשים שהולכים על דיאטה, בעוד שאחרים מתחילים לרוץ בבקרים.אלא לרוץ נהנה, אתה צריך הבנה טובה של איך לנהל לרדת במשקל.
כפי שאתה יודע, ריצה היא אחת הדרכים יעילות ביותר למלחמה בהשמנת יתר.כי תוך כדי ריצה שורפת כמות עצומה של אנרגיה, כי הוא, הגוף עובד טוב יותר ויעיל יותר.במילים אחרות, בזמן הריצה אנחנו לשפר את בריאותם.לקבלת תוצאות מוחשיות צריכים לשמור על הכללים של מירוץ, שחלקם אפילו לא מודעים.
כיצד להפעיל כדי לרדת במשקל?
כאחת הדרכים לרדת במשקל, כבר ידועה ריצה ארוכה.גם ביוון עתיק, הוא אמר: "אם אתה רוצה להיות יפה - ריצה."זה היה בתקופת עבודה ארוכה פועלת כמעט בכל שריר, כך שזה נותן לך תוצאות מוחשיות כזה.ריצה מסייעת לרדת במשקל, אבל לא תרופת פלא.
ידוע כי דיאטה להרזיה היא לא מספיק - אנחנו צריכים אמצעים מקיפים עם הכללת חובה של פעילות גופנית.ואם כוונותיך רציניות כדי לרדת במשקל, ואז יש צורך להגביל את עצמך לאוכל ולעשות סוגים אחרים של פעילות גופנית, אשר היא בסיס אידיאלי לריצה.אבל לפני הריצה, התייעץ עם הרופא שלך, ואם אין התוויות נגד לפעילות גופנית, מתחיל לרוץ.כאשר בקע או צניחה של איברים פנימיים צריך להשתמש בתחבושת.
כמה שרץ כדי לרדת במשקל?זה מדאיג את אנשים רבים.אבל התשובה הפשוטה לשאלה זו היא לא.יש כאלה שאומרים שהכל תלוי בכמה קילו אתה רוצה לרדת במשקל, אם עד עשר קילו, כחודשיים, ואם יותר מעשור - זה הרבה זמן.אבל אחרים לבחון כמה צריכים לרוץ כדי לרדת במשקל, התשובה היא שהגזע - זה לנצח, כמו גם, ודיאטה - אם ישבנו עליו, זה לכל חיים, או גרוע מזה להיות.כנראה, לרדת במשקל, אתה צריך להתחיל לרוץ, ולאחר מכן יש להפעיל כדי לשמור על כושר ובריאות.למעשה, מספיק כדי לרדת במשקל ושלושה קילומטרים ביום.
אז, איך לנהל לרדת במשקל?לגופו של אדם שנהל אורח חיים כרוך בישיבה, פתאום עומס המופיע יהיה לגרום ללחץ, כך שהגוף הסתגל לתנאים החדשים, מתחיל לרוץ צריך להיות הדרגתי, החל בכמה דקות, עד שאתה רואה את הצורך לצאת להליכה (במקרה זה, אין תופעות לוואי הן בדרך כלל לאלהתעורר), ולהגדיל בהדרגה 20-25 דקות.תקופת ההסתגלות תהיה לכל אדם בנפרד, הרבה תלויה בהכנה הפיסית.כאשר לרוץ כדי לרדת במשקל?מתרוצץ, בדרך כלל בכל בוקר - זה נוח ושימושי.אתה יכול להתרוצץ בערב.בקיצור, החלטה זו אך ורק באופן אינדיבידואלי.
ואם אפשר כל יום לרוץ לשם, אז אתה צריך לעשות את זה לפחות 2-3 פעמים בשבוע.ריצה צריכה להיות קלה וקצב שאינו RunFast.כדי להפעיל לא צריך מכוני כושר, צריך להתחיל לרוץ באוויר הפתוח באצטדיון או בפארק, אבל לא על אספלט ולא בסמוך לכביש, כדי שלא לנשום את גזי הפליטה.האפשרות האידיאלית ביותר - היא מנוהלת על שביל יער או סליקה.כאשר פועל על מתחילים אדמה קשים יכול לפגוע בקרסול וקשת של כף הרגל, או לאורך זמן, בקע בחוליות.
כמה המלצות למי שלא יודעים איך להפעיל כדי לרדת במשקל.יש יצטרך להראות והתמדה, והרצון, כלעשות ריצה בבוקר, לקום לפחות שעה קודם לכן, וכמובן, להיות בטוח כדי להתגבר על כל ההרגלים הרעים.רגיל לשרירי העגל ירגיש כאב, יכול להופיע שלפוחיות או שריטות.אבל לא זורק ריצה - בכמה חוזר כל דבר בימים רגיל.ההיעלמות של כאבי שרירים מצביעה על כך שיש לך מותאם ללחץ.
צריך לנשום דרך האף וגדל באותו הזמן כצורך של הגוף לעליות חמצן ונשימה אף אחד לא יכול לעשות.לאחר הריצה אתה צריך להיות כמו עד שתתאושש דופק.
ריצה נגישה לכל, זה לא רק לשרוף שומן עודף, אלא גם מאמן את הלב ומחזק את השרירים, משפר את המערכת החיסונית.על מנת להביא יתרונות מוחשיים להפעלה - אתה צריך להפעיל באופן קבוע.
