כדי להיות הבעלים של התחת מקסים, תזונה לקויה ולבקר סולריום, עדיין יש לנו לאמן את הישבן קשה.רק במקרה הזה, הישבן יהיה צורה אטרקטיבית, אשר חשובה במיוחד בעונת רחצה.
יש כמה תרגילים יעילים לישבן.אתה יכול להפעיל אותם כמשקל מת, ותוך שימוש במגוון של משקולות.
התרגיל הראשון.עמדת המוצא : שוכבת על גבו על הרצפה, רגליים בנפרד ברוחב כתפיים, הישבן הקפוץ, העלו אגן.מנמיכים את הירכיים למטה, ואז להרים למצב ההתחלתי.נסה להתאמץ עוד יותר את הישבן כאשר להרים את האגן.לבצע 4 סטים של 30 פעמים.
תרגיל השני.עמדת התחלה: שוכבת על גבו על הרצפה, רגליים פשוקות, ברכיים יחד, בחלק העליון של האגן.מנמיכים את הירכיים למטה, כך שהם לא נוגעים ברצפה.לסחוט ישבן כדי לדחוף את האגן למעלה.נסה ככל האפשר להתאמץ הישבן.לבצע 4 סטים של 30 פעמים.שלישי
תרגיל.עמדת המוצא : עומד על ברכיו, נח על זרועות ישרות, רגל אחת משוכה לאחור, הברך נראית מעל הגרב.טיפ: כדי להפוך את הפעילות הגופנית יעילה יותר, אתה יכול לקנות משקולות מיוחדות ולשים אותם על רגליהם (בנעליים).ניתן לעשות זאת באופן עצמאי משקולות אלה של הבד הצפוף מלאים בחול.ראשית, להרים את הרגל למעלה, ולאחר מכן נמוכה יותר למצב ההתחלתי.לרוץ 50 פעמים, רגל ימין ורגל שמאל 50 פעמים.רביעי
תרגיל.עמדת המוצא : כריעה, נחה על זרועות, רגל אחת כפופה בברך, הזווית בין הירך והירך, על 90 מעלות, ממוקמת בסמוך לרגל הציר.ראשית, להרים את הרגל הכפופה ואז נמוך יותר למצב ההתחלתי.לרוץ 50 פעמים, רגל ימין ורגל שמאל 50 פעמים.חמישי
תרגיל.עמדת המוצא : כריעה, נחה על זרועות, רגל אחת כפופה בברך, הזווית בין הירך והירך, על 90 מעלות, ממוקמת בסמוך לרגל הציר.הרם את רגל למעלה וליישר את הברך.חזור לעמדת המוצא.לעשות 50 פעמים, רגל ימין ורגל שמאל 50 פעמים.מקור מאמרים
: fitness-online.by
