מטבוליזם, חילוף החומרים שלו הוא הקצב שבו הגוף שורף קלוריות.חילוף החומרים שלך בסיסי, כלומר, במצב של מנוחה מוחלטת, - כמות הקלוריות הדרושות כדי לקיים את הגוף.
למרבה הצער, לא כל אחד יכול להתפאר בחילוף חומרים טובים, אשר בתורו יכול להוביל לעלייה במשקל.עם זאת, פאניקה מוקדמת.ישנן מספר דרכים כדי לקבל את חילוף החומרים שלך עובדות כראוי.מספיק לישון 1.
.יותר ויותר לך לישון, אתה הופך יותר רזה.לפטין (ההורמון שאחראי לאובדן תיאבון), ירד בשינה מספקת אלו, תוך Gerlin (ההורמון האחראי לתחושת רעב) מתחיל לייצר יותר אינטנסיבי.לכן, אנו מקשיבים למומחים, ו7-8 שעות שינה רצופה בכל יום.
2. לקום מוקדם יותר.אתה לא יכול להכריח את עצמך לקום מוקדם.אבל אנחנו צריכים להכריח את עצמך.אגב, הוא האמין כי הרגלים טובים מפותחים בתוך 21 ימים.אז, רק קצת יצטרך לענות את כוח הרצון שלו.כפי שאתה להתחיל את הבוקר?לשטוף, לצחצח השיניים, להתקלח, להתלבש?אם זה כל מה ש, שתי נקודות חשובות אז אתה מפסיד שתעזרו לזרז את חילוף החומרים.
ראשית, אתה צריך ארוחת בוקר טובה.עלינו לזכור כי ארוחת בוקר יש לאכול חצי הקלוריות יומיות.אגב, גבתון - אחד האמצעים לשיפור חילוף חומרים.אז שאנחנו לא צריכים להזניח את הארוחה הראשונה.
שנית, כן, זה בטעינה.עכשיו יש תוכניות מיוחדות כמו 10 דקות לעבודה את הסכום המקסימאלי של שריר.זכור, טוב יותר כדי לקבל קצת סוג של עומס, מאשר בכלל.יתר על כן, תוכל לשרוף יותר קלוריות ליום, להדק את השרירים והמצברים שלך.
3. יותר מהלך, יותר לאבד את הקילוגרמים המיותרים.מחזיק הבא בכל יום.לכלול באימונים שלך התכנית האירובי (רכיבה על אופניים, ריצה, אירובי), כך תוכל לרדת במשקל מהר יותר.בנוסף, הספורט עוזר להפחית את התיאבון ולשפר את מצב הרוח.עם זאת, אל תשכחו בנוגע לעומסי חשמל.הם גם מאוד חשובים לחיזוק ולבנות שריר.יותר שרירים בגוף שלך, יותר קלוריות ליום שאתה מוציא.מים שותה 4.
.התייבשות - דבר מסובך.כאשר הגוף שלך קצת מים.החץ בקנה המידה מראה תוצאות טובות.עם זאת, המשקל חוזר ברגע שאתה מתחיל שתייה.יתר על כן, לעתים לבלבל צמא עם רעב.אז אם אתה חושב שזה זמן לחזור לביקור במקרר, לשתות כוס המים ראשון.מעניין, הוא האמין שאם אתה שותה מים קרים, תוכל לשרוף יותר קלוריות.מאחר שהגוף צריך להוציא אנרגיה על חימם אותה.
5. לאכול אוכל חריף יותר.אם אין התוויות נגד, אתה יכול לגוון את התפריט שלך עם מעט חדים משהו.צ'ילי, קארי, פלפל קאיין ואחרים כמוהם להגדיל את טמפרטורת גוף.חילוף חומרים ואת טמפרטורת גוף קשורים.שריפת אנרגיה שתשחרר את החום ועליית טמפרטורת גוף.לכן, תבלינים קבועים זמן גדלו טמפרטורת גוף, הם עשויים בקצת זמן כדי להאיץ את חילוף החומרים.ויטמיני שימוש 6.
.בסידן בפרט.הוא הוכיח כי יש לו השפעה ישירה על חילוף החומרים שלכם.לכן, לא להזניח את מוצרי חלב.אם אתה לוקח סידן לבד, זכור שהוא נספג טוב יותר בשילוב עם ויטמין D.
7. כלול במזונות הדיאטה שלהאיץ את חילוף החומרים.בשר, דגים, עופות, חיטה, חלב וסויה יכולים לתת דחיפה טובה לחילוף החומרים שלכם.הם עשירים בחומצות-קרניטין ואמין, כדי שיתרמו להתמוטטות המהירה של שומן בגוף.
8. לאכול מנות קטנות.ואל תשכחו ללעוס.כך תוכל לאכול פחות.
בצע את הכללים פשוטים אלה ותמצא כי הגוף שלך יהיה רזה ויותר האנרגטי.מקור מאמרים
: mycharm.ru
