אתלטי ושרירים - חלומם של רבים, אך מכשול משמעותי כמעט לכל אחד מהם הוא כוחו של הרצון, שלפעמים זה לא מספיק.אנחנו לא טוענים שכדי להשיג בטן שטוחה עם קוביות באמת יכולים להיות ללא פעילות גופנית, אבל אימונים קצרים ביום יסייעו להפוך את הדמות שלך באופן משמעותי.אז, אנו לומדים כיצד לבנות עיתונות במשך 8 דקות.
בתחילה, נציין, כי בזמן של המתח הדרוש כדי לנשום את האוויר, ובהרפיה - לשאוף.
כדי להביא את הטון של שרירי בטן ישירים שכבה על הגב, ידיים מאחורי ראשו החזירו, ולכופף את הרגליים בברכיים, לשים העקבים על הרצפה.לאחר מכן משוך לאט ברכיים ומרפקים לכיוון אחד את השני, וגב תחתון, לא לשחרר מהרצפה.חזור על 8 פעמים.
לחזק את העיתונות הנמוכה כביכול אתה צריך פס אופקי או אנכי סולם.כאן, כל מה שהוא קל - מושך את הברכיים לחזה במצב התלייה.תרגיל מסובך - הרמת הרגליים, מבלי לכופף ב 90 מעלות.חזור על תרגיל 10 פעמים.
עומס דומה כמו בתרגיל הקודם, ניתן להשיג במצב שכיבה.לשם כך יש צורך לגייס כל עוד רגליים ישרות כעד זווית של 90 מעלות, ולאחר מכן הורידו בחזרה על הרצפה.הקצב איטי יותר, גדול יותר את היעילות.חזור על התרגיל 10 פעמים.
מתפתל.לשכב על הרצפה, לכופף את הרגליים שלך, לשים את העקבים על הרצפה והניח את ידיו מאחורי ראשו.לאט לאט להרים את הראש ולהבי כתפיים שלך, מסתכל למעלה, לא ברגל.נשיפה בזמן ההרמה ולשאוף בעת ההורדה.בשום מקרה, לא לשחרר את הגב תחתון מהרצפה.חזור 20 פעמים.
לשקול עוד איך לשאוב את העיתונות במשך 8 דקות.אל תשכחו על שרירי בטן האלכסוניים.
קיבל את כל אותה התנוחה נוטה, ידיים נלחצו האחורי של הראש, רגליים כפופות ברכיים לשים על הרצפה בצד השמאל.הרם את הגוף (אל תשכחו שהירך צריכה להיות לחצה בחוזקה על הרצפה), זה לא לסטות לצדדים.חזור על תרגיל 20 פעמים.ואז, להפוך את הרגליים לצד השני ולאחר מכן לבצע 20 מעליות.
שוקל כיצד לשאוב את העיתונות במשך 8 דקות, אנחנו לא יכולים לאבד את ראייתו של תרגיל זה כ" אופניים ".לביצועו צריך לשכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים ולהרים, כך שהחלק התחתון של הרגל מקבילה לרצפה.בשלב הבא, לבצע תנועות כאילו אתה לדווש על אופניים.אל תמשכו את הברכיים לחזה שלך ולנסות ככל האפשר תופס.התרגיל הבא
, אשר מסייע לפתור את הבעיה, איך לבנות עיתונות במשך 8 דקות, הוא מתיחה נורמלית.לעולם אל תשכח להרפות את השרירים לאחר אימון.אנחנו יכולים לומר כי זה הוא השלב המהנה ביותר - לשכב על הגב, למתוח את הידיים והרגליים שלך כדי ליצור קו אחד.משוך את ידיה משם, מרגיעים עיתונות.
לממש לירידה במשקל הביא תוצאות, אתה צריך למקסם את "לתת את הכל" באימון.אם אחרי שיש לך הרבה אנרגיה, זה אומר שיש לך עבד קשה.
אם אתה רוצה לשאוב את העיתונות במהירות, לא לשכוח תזונה.אתה לא צריך לבדר את תקוות ש, לעבוד יותר, תוכל להיות בטוח כדי לפצות דיאטה מושלמת.תאמין לי, גם אם השיעורים שלך יימשכו שעה, המשקל יתחיל לרדת באיטיות רבה, והבטן השטוחה הנחשקת ואתה לא רואה את פחית.לכן להוציא מממתקי דיאטה, הרטבים, המאכלים מטוגנים, מעושנים ומדי שומן שלך.לחמניות וכריכים גם צריכים לשכוח.כל זה מופקד בעיקר על הבטן, ואם יש לך את החלק הזה של הגוף הוא אזור הבעיה העיקרי (לדוגמא, בדמותו של "התפוח"), יש צורך לשקם את מערכת אספקת הכח לחלוטין.
