איך לבנות עיתונות במשך 8 דקות?האם זה אפשרי?עם אימונים יומיים קבועים והסדר ראוי של ספורט תוצאות בהחלט להופיע!איך לתכנן אימון?טיפים וטריקים נותן מאמר זה.
הראשון שאנחנו צריכים במיומנות, בשכלול לארגן "סביבת העבודה" האישית שלך להפסקות בין הסטים היו מינימאליים.קריית הדרכת
יום
אחת
איך לבנות עיתונות במשך 8 דקות?שקר עם הפנים כלפי מטה.אז לעמוד על זרועות ישרות, שמירה על הרגליים על הרצפה על קצות האצבעות שלך.ידיים להחזיק מפרק כתף.הגוף הוא קו ישר לישבן והרגליים.טאז לא להעלות גבוה מדי, אבל "למלא את" לא צריך להיות כלפי מטה.לעמוד על הידיים של דקה או שתיים.לאורך זמן, כמו השרירים להתחזק, להגדיל את הזמן לממש.אימוני
כזה כל מחלקות של העיתונות: נמוכות, בינונית והגבוהים.לאחר מנוחת שלושים שניות - לחזור.רק צריך לעשות 4 סטים.היום השני
לממש המאפשר לפתור את הבעיה, איך לבנות עיתונות במשך 8 דקות, תצטרך מחצלת, אשר יכול להחליף מגבת גדולה קונבנציונלית, וקיר ברים שהבית להחליף בהצלחה קבינט צד, ספה, או, למשל,סוללה נייחת.
מורחים את המחצלת ולשכב בנוחות על הרצפה, הבטחת לרגליו של הברים קיר או רהיטי צד.שים את הידיים מאחורי הראש שלך, הפצת המרפקים רחב מזה.לבצע ההרמה לאט את פלג הגוף העליון תוך כדי סיבוב הגוף, ראשון מימין ולאחר מכן, לאחר שחזר לSP, יש צורך להרים את תא המטען עם תור לשמאל.
"פיתול" כזה שרירי בטן גם עובדים בצד ואת השרירים בבטן העליונה ואמצעית.
לבצע כל תרגיל עד 5 גישה, מה שהופך את המרווחים קטנים (30-60 שניות).בגישה אחת צריכה להתבצע לפחות 10-12 חזרות.בהדרגה, את מספר החזרות שנעשה עד 50 פעמים.לפיכך, אנו לוחצים לחצו 8 דקות: אחד וחצי עד שתי דקות במכה אחת.היום השלישי
באותו יום הם עובדים על השרירים של העיתונות נמוכה יותר.כדי לבצע את התרגיל תצטרך ספסל בשיפוע אמין עם כריכות לרגליים בחלק העליון.כאשר אימון בחדר הכושר, אתה יכול להחליף אותו בסימולטור מיוחד המצויד להניף את הראש לחץ כלפי מטה.שקר
על ספסל, רגליים מחוברות.לבצע התאוששות איטית של הגוף, עם הגוף מפנה ראשון בצד הימין, העלייה הבאה - לשמאל.לבצע לפחות 10-12 חזרות.
כדי להשיג את התוצאה הרצויה מהר יותר, מקל על הדיאטה הנכונה: לאכול בתדירות גבוהה (עד 8 פעמים) מנות קטנות מאוד.לא לאכול אחרי 19 שעות ולהגביל את הצריכה של מזונות ממותקים ושומן.הזן בדיאטה הירקות טריים, פירות לא ממותק שלך.לשתות הרבה מים שאינם מוגזים טהורים, אלא של משקאות קלים הוא טוב יותר לשכוח את כל.עיתונות
לנפח במשך 8 דקות אם לבצע תרגילים אלה באופן קבוע, לסירוגין ימים של מערכות הכשרה ושמירה על מערכת אספקת חשמל תקינה.
