איך לבנות קוביות בבטן שלך אם, למרבה הצער, לא כולם רוצה להיות בטן שטוחה יש לי הסבלנות והתמדה באימונים?כדי ליצור בטן יפה, שטוחה רק צריכה יציבות בכיתה במשך זמן רב.
אם אתה עדיין, למרות הקשיים להמתין להחלטה נלקח כדי לשאוב את הקוביות, זה ראשון יש להגדיר את הימים ושעות של שיעורים.כמו בכל פעילות גופנית אחרת, uprozhneniya לעיתונות נעשה הכי טובה בבוקר.האפשרות המתאימה ביותר תהיה לבצע את התרגילים במשך שעה, שלוש פעמים בשבוע.שיעורים יומיים לא אומר שהוא הגיע לתוצאה האפקטיבית בזמן קצר.קוביות בעיתונות תהיה גלויות רק כאשר אחוז השומן הוא כ -10%.אם יותר מדי שומן, בשרני, וההקלה על שרירי הבטן ממש מתחת אף אחד לא שם לב.
איך לבנות קוביות בבטן שלך?
כאן היא קבוצה קטנה של תרגילים המבוססים על הפיתול ורגלי ההרמה.
1.Lech על גבו, ידיים מאחורי עורפו, צריכה להיות כפופות רגליים בברכיים, המרפקים להתרבות זה מזה.הגוף עולה לאט לאט והושמט.בצע שלושה סטים של חמישים פיתולים.עמדת
2.Iskhodnoe: כמו במקרה הקודם.הפיתול לבצע באלכסון.באשר למרפק שמאל ברך ימין, ולהיפך (ברך מרפק ימין שמאל).בצע שלושה סטים של שלושים פיתולים לכל צד.
3. שכבי על הגב, זרועות רפויות לאורך הגוף.תרגילים אלה לעיתונות הוא מאוד אפקטיביים.מסננים את שרירי הבטן שלך, להרים את הרגליים ולאחר מכן האגן ככל האפשר.במצב ההתחלתי חזרה לאט.בצע שלושה סטים של עשר חזרות.
4.Lech על הרצפה, רגליים כפופות בברך.ידיים מאחורי הראש שלך להקצות או לשים על הכתפיים.תרגיל הוא להעלות את הרגל ואת הראש לכיוון אחד את השני ולחזור לאט למצב ההתחלתי.מתקפל עשרים וחמש פעמים בשלושה עותקים.
5.Lezhim על גבו, ידיים ישרות, רגליים מורחבות.העלאת רגל ישרה, כך שהם עשו עם גוף זווית של 90 מעלות.לאחר מכן, הרמת רגלו הימנית כעשר פעמים ולהחזיק אותו במצב מורם עשר שניות.אותו הדבר נכון של כף רגל השמאל.כמו כן, לעשות את התרגילים, שוכב על צדו.
6.Stoya על ארבע, גב ישר.נשיפה, להרפות את שרירי הבטן, אז רוב כרוכים הבטן.במצב זה, להקפיא למשך 15-20 שניות ולהירגע.כדי להתחיל את התרגיל לבצע 12 פעמים.
7.Lezha הניח את ידיו מאחורי ראשו.לכופף את הברכיים ולבצע תנועות המחקות את הרכיבה על האופניים, הפעילות הגופנית היא מסובכת בברכיים לסירוגין התכנסות ולאחר מכן עזבה, אז מרפק ימין.
8.Lech על גבו, ידיים מאחורי ראשו.באותו הזמן להעלות את הגוף ורגליים, מנסה לגעת בברך מצחו.במצב ההתחלתי חזרה לאט.בצע שלושה סטים של עשר פעמים.משקולות שקלול
איך לבנות קוביות בבטן שלך אם שרירי הבטן מפותחים היטב?במקרה זה, יש לבצע תרגילים עם מחזיק המשקל העודף של הראש בצורה של משקולת.
תזונת חלבון
אם אתה תוהה איך לשאוב את הקוביות בבטן, והחליט על דעת עצמם כדי להשיג תוצאה בבית, אל תשכח להשיג במהירות את התוצאה חייבת להיות תזונה נכונה עשירה בחלבון.
