עונת הקיץ הגיעה, והדמות היא עניה?מרוצה מהצורה של כוהניה?כמה מהר לשאוב את הישבן?האם אפשר להגיע לתוצאות בטווח הקצר?מאמר זה יעזור לך להבין סוגיות אלה.
רק רוצה להבטיח אלה יפיפיות שמטילים ספק במציאות של הבעיה: שרירי הישבן באמת ניתן לשפר בתקופה קצרה יחסית של זמן.העיקר - הפעילות הגופנית סדירה ועבודה במלוא עוצמתו, לא otlynivaya.שיפורים משמעותיים
יכולים לתת תרגילים כגון סקוואט, lunges, תרגילים על אופניים נייחים.כמה מהר לשאוב את הישבן?איך לעשות את התרגילים על מנת להשיג את האפקט הרצוי בפרק זמן קצר?תכונות
וסודות אימון
- כדי לפתור את הבעיה של איך לשאוב את מהירות הישבן, אתה חייב להתאמן באופן קבוע.אבל לא לשכוח את ההפסקות בין ימי הדרכה - כי במהלך השאר מחזק וגדל סיבי השריר.
- אם אתה רוצה להגדיל את הגודל של הישבן, צריכה להתבצע תרגילי 3-4 סטים בתחת, אך לא יותר מ 8 פעמים.אם התרגיל מתבצע בקלות רבה מדי, יש צורך לקחת את השקלול.הם יכולים לשמש כמשקולת, סימולטורים מיוחדים.בבית, אתה יכול להשתמש בבקבוקים עם מים או חול.
- אם אתה רוצה לשאוב במהירות את הישבן ולהפחית הכמויות שלהם, יש צורך לעשות את התרגילים לפחות 10 חזרות.
- במשך זמן, כשרירים להתחזק בהכשרה רגילה, מספר החזרות ניתן להגדיל 30-50 פעמים.משקולות להשתמש אין צורך.
סקוואט
במהלך התרגיל הזה, אתה צריך לשמור על הרגליים הצמודות לרצפה.אם העקבים מהרצפה, אתה צריך להשקיע יותר זמן מתיחה, רצוי לבצע אחרי כל גישה.החל עמדה - רגלי כתף רוחב בנפרד.הנשק נלקח ניפוח (משקולות).אתה צריך לבצע גוץ עמוק, הורדת ירכיים נמוכות ככל האפשר (נשיפה).בנקודה הנמוכה ביותר צריכים להתעכב לשנייה או שתיים, ולאחר מכן לבצע עלייה איטית (השאיפה).שמור על הגב שלך ישר, מנסה לא להישען קדימה, או יהיה מעורב לא ישבן.
מתנפל
- לפתור את הבעיה של איך לשאוב את המהירות lunges העזרה ישבן.אם יש צורך, אתה צריך להרים משקולות.לעשות צעד גדול קדימה ולהישאר בתנוחה זו.אז לנשוף צורך לכופף את הרגל, מנסה לגעת ברצפה עם הברך שלו, ואז אתה יכול לחזור למצב המקורי.לאחר שסיים את המספר הנדרש של חזרות (ראה. "תכונות וסודות אימון"), לשנות את הקצב.
- באופן דומה, התקפות מתבצעות לצדדים.ראשית, עליך לקחת נגיחה עמוקה לימין עם עיכוב בנקודה הנמוכה ביותר על שנייה או שתיים.לאחר מכן, לאחר שחזר למצב המקורי, לבצע פיגוע דומה בצד השמאל.
- אם יש צורך, להפחית את עוצמת הקול של שרירי הישבן במהירות, אתה צריך להתמודד עם על בסיס יומי במשך חצי שעה לפחות.אופני
לחזק באופן משמעותי את הישבן לעזור פעילות גופנית סדירה על אופניים נייחים.בנוסף לשיפור צורות תרגילים כגון לעזור לחזק את שריר הלב.
ובואו הדמות שלך היא שלמות עצמה!
