כיצד לשמור על משקל לאחר ירידה במשקל: תזונאי המועצה.

מאזניים לבסוף להראות דמות מבורכת, כמו שאתה עומד מול המראה, נהנה צורתם החדשה אטרקטיבית הפיסית.כמה מתוק רגע זה!אבל לא מוקדם מדי להעלות הכוסות שלהם?אולי עכשיו הוא לקחת מטרה בגבהים חדשים, ולחשוב איך לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל?בנות

רבות שיש להם חטובים, בטוח כי הרמוניה היא סוג של מתנה מלמעלה.אחרים חושבים שהצללית האלגנטית - אינה אלא כמחווה טבעית.אבל העובדה נשארת - ורזה, למורת רוחם של אוהדים רבים להתעלם מהסיבות אמיתיות של הכשלים שלהם היא התוצאה של גורמים רבים, שנוצרו על ידי הבעלים של הגוף (באופן דומה, אגב, ועם עודף משקל).המראה החיצוני (צורה, משקל, הנפח) תלוי בפעילות גופנית, תזונה, ואת יחס נפשי.לשנה שכאדם יכול לשנות ללא הכר, הופך אובייקט כדורי והפך, בהפלת כל העודף.לכן, ירידה במשקל פעם אחת, אתה לא מספק את עצמך דמות רזה לכל חיים, כי גוף יפה - הוא תהליך בלתי פוסק של דאגה לבריאות והמראה שלהם.אורח החיים

משנה

ישנן דרכים שונות כדי להשיג את הטפסים רזים ובכושר.אם אתה לא יודע איך לשמור על המשקל אחרי דיאטה דלה בשומן או פחמימות, הדבר הראשון שיש לעשות הוא ללכת לתזונה נכונה.עצה זו שימושית במיוחד עבור אלה שדבקו בדיאטה היא לא דיאטה מאוזנת, וזה די הגיוני, שכן עצם העובדה שהאדם עומד בעקרונות של אכילה בריאה, אומר חוסר קילוגרמים מיותרים.ולכן אם אתה הבעלים של כאלה, התזונה הנכונה לדיאטה אינה יכולה להיחשב.מבט

בואו באיך לשמור על משקל לאחר ירידה במשקל, לאחר סדרה של הרגלי מפתח, שמטרתה איכות חיים בריאה, המתאפיינת בקלות במובן האמיתי של המילה.הרגל

№ 1. אודות

לאכול ארוחות תכופות במנות קטנות (על 5-7 פעמים ביום בממוצע).צריך לאכול לאט, ללעוס מזון ביסודיות, ולסיים את הארוחה עם תחושה קלה של מלאות.הרגל

№ 2. ב

ארוחת בוקר צורות חינניות

בעלים לעתים קרובות מתעוררים עם תחושה של רעב טוב, מה שמעיד על חילוף חומרים טובים.מזון לאנשים בריאים - מקור של חידוש של אנרגיה שהושקעה, ולהסתובב הוא לא אופציה.הרגל

№ 3. בצרכי אנשים רזים

מודעים היטב את התשובה לשאלה של איך לשמור על משקל תקין בלי לשבור את ההרמוניה שקיים במערכת היחסים עם הגוף.הם לא יכולים לקבל משקה או לאכול בחברה, והם אף פעם לא נאלצו (ולפעמים לא מאפשרים) את עצמו לאכול משהו שיכול להשפיע על בריאותם קשה.באותו הזמן, אנשים עם דמות טובה לפנק את עצמכם לעתים קרובות ממתקים שימושיים בלי להרגיש מצפון התעורר, כמו באוכל טעים, שהם מעדיפים, זה איכותי ומקור מצוין לאנרגיה.הרגל

№ 4. בתחום הרגשי, או כיצד לשמור על משקל לאחר הצום / דיאטה לנצח

כדי להיפטר מההרגל של אכילת יתר בשל כל צרות, לא רק כדי להכיל את התסכול, הכעס או העצב שלו.זה הכרחי כדי להרשות לעצמו לחוות את כל הפרץ של רגשות, לחפור ולא ריבת רגשות מנוסים.ואם אושר ממלא את הנשמה שלך, ואז הביטוי שלו יש כמות עצומה של אפשרויות שמתאימות לך באופן אישי.הרגל

№ 5. כיצד לשמור על משקל לאחר ירידה במשקל, להיות לילה

המנומנם - לישון ולישון - לייצור הורמון גדילה (באופן שונה, הורמון גדילה), אשר מגר את הירידה במשקל.לכן, כדי לשמור על משקלך רק מקל על תזונה מאוזנת ומקבל מספיק לישון.הרגל מופיעה טופס

היא די פשוטה - יש צורך רק לחזור על פעולות מסוימות בכל יום במשך 21 ימים.אחרי שלושה שבועות, ההרגלים השימושיים מעל יהפכו לחלק בלתי נפרד מהחיים שלך.לאחר תקופת הניסיון, תוכל לחוות בעצמך את כל היתרונות של אורח חיים בריאים ולממש את ערכי הליבה של אנשים רזים (למי אתה מדורגים, הוא נשאר רק כדי לתקן את התוצאה).בין ערכים אלה נוחות, יופי והנאה הם.

להעביר

תזונה הנכונה לשקול איך לשמור על המשקל אחרי הדיאטה בשל תזונה נכונה.בואו נתחיל עם ההמלצות הבאות: 1.

כי אחרי שבעה בערב באופן משמעותי את קצב חילוף החומרים מושעה לאחר פרק זמן מוגדר, מומלץ להגביל את הארוחות כבדות המרביות.לאחר שעות הארוחה לעכל הרבה יותר גרוע, לשים קילוגרמים מיותרים.

מנה 2. אחד ממזון לא תעלה על 250 מיליליטר (כוס בינונית אחד) - הגודל הוא לא גדול, אבל זה די מספיק, במיוחד בהתחשב בעובדה שכל היום צריך לעשות לא פחות משש ארוחות.כוח בשברי כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך, כדי להבטיח את אובדן המשקל עודף (אם קיימים) או התייצבות.

3. יש צורך לתכנן מראש תפריט לכל יום או שבוע שלאחר מכן.תכנית

תהיה מאוזנת כ דיאטה במשך שבוע, מיון כיצד לשמור על המשקל לאחר הצום או דיאטה (רפואיות).

ארוחת בוקר.ארוחת בוקר דיאטת

של אדם בריא היא לא בלי דגנים.לדוגמא, לאכול דייסת שיבולת שועל טעימה בבוקר, מספיק כדי לקחת 3-4 כפות של דגנים, לשפוך מים רותחים, מוסיף פירות יער או תפוחים, קינמון, 2-3 אגוזים מרוסקים.אפשרות זו דיאטה, לעומת הדייסה עם חלב.תזונאים טוענים שאם אתה מתחיל את היום שלך עם ארוחת בוקר דשנה נכונה, השאלה כיצד לשמור על משקל לאחר ירידה במשקל, ומבטל את עצמו.ראוי לציין כי מדענים רבים הראו כי ארוחת בוקר היא באמת הארוחות החשובות ביותר.

• יום שני - דייסה עם עשבי תיבול וירקות.
• יום שלישי - דייסת אורז עם חלב קוקוס.
• יום רביעי - דייסת כוסמת עם בזיליקום וברוקולי.
• יום חמישי - דייסת אורז במיץ (למשל התפוח).
• יום שישי - דייסת שיבולת שועל עם דבש ותפוחים.ארוחת שיבולת שועל
• עם החטיף ראשון דבש ותפוחי

בראנץ '

יכולה לשמש כתפוח ירוק, פירות, פירות טריים, גבינת קוטג' או יוגורט.ארוחת הצהריים

.מרק

הסעודה השלישית - רצוי, אך לא בהכרח צלחת, משמש לרוב לארוחת צהריים.המנה השנייה צריכה להיות בטוחה כדי לכלול מוצר חלבון, כגון ציפור או דג, להשלים עם קישוט ירקות.

• יום שני - קציצות עוף עם ירקות.
• יום שלישי - בשר ארנבת וכרוב (כרובית, ברוקולי או כרוב סבוי).
• יום רביעי - מוט עם שומר וירקות.
• יום חמישי - מבושל עגל עם ירקות.
• יום שישי - בשר עם חרדל ותפוחי כרישה.שקדים

חטיפים, אגוזי מלך או פירות יבשים.ארוחת ערב

ארוחת ערב

צריכה להיות קלה יחסית.דגים עם תוספת סלט או ירקות ירוקה ישמשו כארוחת ערב מצוינת.

כיצד לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל.דיאטנית תזונאית מפורסם מועצת

מרגריטה המלכה, בספרו "מתכונים קלים חיים בריאים" מספרת על החשיבות של הבנה מה שהאדם עוסק.הרופא אומר שכדי לרדת במשקל ולשמור על הצורה נרכשה לתקופה ארוכה של זמן, יש צורך לקחת בחשבון שני גורמים חשובים בערך: כמות האנרגיה שהושקעה במהלך פעילות גופנית, ואת כמות האנרגיה המופקת ממזון.תזונאי מדגיש כי פשוט להפחית את כמות המזון הנצרכת - לא תרופת פלא, כעקרונות של אכילה בריאה כוללים אוסף של מספר לא מבוטל של גורמים שצריכים לדבוק כל הזמן ל.

המלצות חלק

אחרי הכושר הגופני האופטימלי המיוחל באמצעות מגוון רחב של מזון, גם עלייה במשקל tweaks קטין הופכת לא לגמרי חדשות טובות.הנה איך לשמור על המשקל אחרי הדיאטה ("6 עלי כותרת" או דל שומן / פחמימה - לא חשובים), לאחר כמה המלצות יומרני:

1. שמור יומן מזון לחזור להרגלים רעים ישנים.כל 3-4 שבועות, ימי שליטה, הקלטה כל אכלו בתוך יומיים או שלושה.אז אתה יכול לוודא שלא לחזור להרגלים ישנים וחלקים.יהיו חדשים חטיפים עתירות קלוריות כדי להחליף אפשרויות קלוריות נמוכות בריאים ו.

2. גרסה נוספת של התשובה לשאלה כיצד לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל מהירה היא להגדיל את התוכן הקלורי של הדיאטה.כדי למנוע רעב התקפות בלתי רצויות, להוסיף לתזונה בריאה פחמימות מורכבות, כמו לחם מחיטה מלא וחלבונים בצורה של דג.

3. מתן האפשרות לעצמו יותר מדי, יתחיל ביום צום ירקות.אז, להיפטר מהרעלים שהצטברו, תוכל לשמור על רמה טובה של תהליכים מטבוליים.

במקום מסקנת

כדי להשיג במהירות הבזק "מעוררת" את התוצאות, לבנות מחדש את התזונה היומית שלך ולשכוח נוסטלגיה המתוקה.