רק במבט ראשון, נראה
הוא זה לרדת במשקל בקלות.תתחיל לעשות תרגילים, לוותר על ארוחת ערב דשנה, לקנות זוג חולצות קטנות יותר, לגירוי.במציאות, מי שמתחילים לרדת במשקל במהירות, בדרך כלל נכשל בדרך לדמות האידיאלית.אז לפני שתכנית הרזיה בבירור לזכור את התשובות לשאלות שעולות מ- 99% של ירידה במשקל.
1. מתי וכמה לאכול?
כנראה השאלה הראשונה שהתמיהה את אנשים להרזיה.נראה כי התשובה היא פשוטה - לעתים רחוקות ככל האפשר ופחות.אבל השקפה זו היא מוטעה.אם אתה מתחיל לרדת במשקל עם היישום של כלל כזה (לאכול פעם ביום, אבל הרבה, או לארגן 8-10 מייקר ארוחות) - והדמות לא תהיה נורמלית, ובריאות עשויה להסס.הרצון לרדת במשקל - זה הוא הרצון למצב טבעי נורמלי של הגוף, ולכן יש צורך לדבוק בתזונה טבעית.במהלך ירידה במשקל לאכול השבר טוב יותר - שלוש ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים.חטיפים צריכים להיות מורכבים של פירות או סלט ירקות.זה הכרחי כדי לחסל מהתפריט, השבבים, שווארמה, פשטידות וכן הלאה המטוגנות.ארוחת בוקר צריך לעשות 07:00-08:00 בבוקר (סלט הירקות ודגנים טבעיים או תפוחי אדמה).ארוחת צהריים בין 13 ו -15 שעות (ארוחת בוקר זהה מוצרים).ארוחת ערב הוא בין 18 ו -19 שעות (סלט ירקות ומזונות חלבונים).תנאי חשוב - לאחר ארוחה חייב לכלול תחושה קלה של רעב.במצב זה, חילוף החומרים הכח תמיד יהיו ברמה גבוהה, וזה שימושי לבריאות ולירידה במשקל.
2. אדם יכול לאכול מתוק להרזיה?
כדי לענות על שאלה זו, יש צורך לחלק אותו לשני חלקים.מה כוונה במילה של מתיקות?ועד כמה הם יכולים לאכול?מוצרים מתוקים תעשייתיים (עוגות, פשטידות, מיצים מתוקים, וכן הלאה), רצוי לחסל לחלוטין מהתזונה.הממתקים האלה לפגוע ובריאות ודמות.אנחנו צריכים לתת העדפה למזונות מתוקים טבעיים - פירות מתוקים או פירות יבשים (צימוקים, משמש מיובש, וכו '), דבש.אם אתה מאוד רוצה, אתה יכול לאכול חתיכת עוגה או עוגה, אבל לעשות את זה לעתים רחוקות.האפשרות הקלה ביותר - יש שן מתוק ואילו חטיפים.אוהבי שוקולד צריכים לתת העדפה למוצרים המכילים פולי קקאו, יותר מ -70%.על חלב חטיפי שוקולד וממתקים לשכוח בהדרגה, ורצוי לכל חיים - הם לא יפגעו בדמות היחידה, אלא גם לבריאות.
3. מה צריך להיות ארוחת הערב באדם שהחליט לרדת במשקל?
כדי לענות על שאלה זו נתנה לנו לזכור כי המזון הוא, מעל לכל, מקור של אנרגיה וחומרי בניין לתאי הגוף.בלילה, את האנרגיה של הגוף לא צריכה - שרירי שלד רגועים ככל האפשר, האיברים הפנימיים עובדים עם עומס מינימאלי.אבל באותו הלילה יש שחזור של איברים פנימיים.כפי שאתם יודעים, בסיס הבד שלנו הוא חלבון, וכדי לעזור להחזיר את התהליך הטבעי של הגוף, יש צורך יש לי מזון חלבון ארוחת ערב (בשר, דגים, אפונה, סויה, שעועית, וכן הלאה).לחלבון נספג היטב, הוא צריך יותר סלט ירקות.
4. הוא אמר כי דיאטה צמחונית היא הדרך המושלמת כדי לרדת במשקל?
סביר להניח שזה נכון.למי שאינם מוכנים לעבור לתזונה צמחונית לחלוטין יהיה שימושי מאוד לעשות תקופת צום (7-15 ימים), במהלך הזמן הזה אתה לא יכול רק לרדת במשקל אלא גם לשפר את התפקוד של איברים פנימיים.הגוף המרגיע מהבשר, בצורה יעילה מאוד משחזר את הסביבה הפנימית.כל זה באמת הולך לקרות, לו רק כדי לשקול את הדברים הבאים: (האפונה, שעועית, הסויה, פטריות)
• להוסיף לחלבון צמחי בתזונה
• כמה פעמים ביום כדי לאכול פירות (זה פרי, לא מיץ)
• 2-3פעמים ביום לאכול סלט ירקות המכילים סיבים (גזר, סלק, כרוב).
5. האם אפשר לרדת במשקל על ידי שימוש בתה להרזיה?
לא, להיות מדויקים יותר, קטן משקל ניתן להסיר על ידי התייבשות.השומן היה במקום, יישאר כך.המרכיב הפעיל בתה לירידה במשקל הם חומרים המגרים את המעיים ונוזל פלט מהגוף.תוצאה אמיתית - אפס, ובנוסף ייתכן שיש בעיות עם בריאות.
6. האם אפשר לרדת במשקל בלי הפעילות גופנית הפעילה?
במבט הראשון, כן.כי באמת, אתה יכול להגביל את מספר הקלוריות בדיאטה שלהם - ואז הגוף עצמו יהיה לשבור רקמת שומן.עם זאת, כדאי לדעת כי בספורט לא רק לשרוף קלוריות, אבל גם הרבה תהליכים חיוביים אחרים.רכבות ועבודה באופן פעיל בלב - בגלל זה משפר את זרימת דם בכל האיברים והרקמות הוסרו אזורים עומדים בגוף, מפעיל את חילוף החומרים וכן הלאה.מתברר כי, בעת טעינת שרירי השלד, אנו מעודדים את מספר התהליכים שתורמים לירידה במשקל.
7. האם אפשר לרדת במשקל באמצעות מזון דל שומן?
רעיון זה משמש תזונאים אמריקאים לפני כ 20-30 שנים, היא תמכה בתעשיית המזון, ועכשיו החנויות התמלאו מוצרים ללא שומן.אבל התזונאים טעו, זה אומר, קודם כל, את העובדה כי מספר האנשים שמנים באמריקה לא פחת, אלא רק יגדל.שומנים (ממקור צמחי ובעלי החיים) הנדרשים על ידי הגוף, ופשוט למחוק אותם מאדם תזונתי שומן, רזה זה לא יעשה.כדי לרדת במשקל, אתה צריך גישה מקיפה אישית לכל אדם, וחוש פרופורציה.מקור מאמרים
: resnichka.ru
