קיץ - זה הזמן שבו במיוחד רוצה להיראות חכם וספורטיבי.וכמובן, רב שאלה כיצד במהירות ובכראוי כדי לתקן את שרירי הבטן, כי בטן שטוחה נחמדה - החלום של רבים מאיתנו.במצב זה, הפתרון הטוב ביותר עשוי להיות קבוצה שנבחרה בקפידה של תרגילים על העיתונות.רק אל תשכחו שאימון חייב להשפיע על השרירים של העיתונות העליונה, ושרירי בטן תחתונה, כי במקרה זה יעבוד כל שרירי הבטן והמשקל העודף יעזוב את המותניים הוא הרבה יותר מהר.כדי ללמוד כיצד להוריד עיתונות נמוכה, ויידון נוסף.חדשות
- היא קבוצה של שרירים.וכל שריר של קבוצה זו צריך להסביר לסוג מסוים של עומס, כך תרגילי בטן דורשים שונים.ניואנס זה הוא לעתים קרובות התעלם, ורוצה להיפטר משומן בבטן, כמה לבצע במלוא המרץ עליות דיור מסורתיים.ואז הרבה תוהה, מדוע שומן בבטן לא נעלם, כי בילה הרבה זמן ומאמץ באימונים.
למה זה קורה?להאשים את הבורות יסודי של גוף האדם ואת הבחירה הלא נכונה של תרגילים.כדי להשיג את ההיווצרות של מותניים דקים, אתה צריך ללמוד היטב לא רק העיתונות העליונה, אלא גם בתחתית, כמו גם רכבת האלכסונים.אם קבוצה של תרגילים לגפיים העליונים היא ברורה, אז מה עם השרירים האחרים, הם יודעים שלא כל.אז, איך להניף את זכות העיתונות נמוכה יותר?
אם ניתן לשים העיתונות העליונה כדי בדרך הקלסית, גיוס הגוף ממצב שכיבה, אז ללחץ הנמוך, המצב הוא קצת יותר מסובך.העובדה היא שהאדם לא מיומן די קשה לבצע אפילו את הגישה של תרגילים לעיתונות נמוכה יותר.לפעילות הגופנית יעילה צריכה להתבצע לפחות 2-3 סטים ממוצע של 20 פעמים.עוצמה זו של אימון בשל העובדה שהשרירים השייכים לעיתונות הנמוכה, בחיים רגילים הרבה פחות מתוח, ואם הם לא הוכשרו במיוחד, הם לבדם לא יכולים להקשיח.
מי שהחליט לעסוק ביסודי ורוצה לדעת איך לרוק עיתונות תחתונה עם יעילות מקסימלית, מומחים ממליצים לא לעשות הרבה חזרות, אם לפני אימון כזה לא נערך.
אם במהלך עייפות תרגיל אינו מורגש בשרירים, עדיף לקטוע את הכיתה, כפי שבוודאי שמשהו לא בסדר.
האזנה בכיתה לרגשות שלהם גם הוא חשוב מאוד.הכח עיקרי צריך להיות ממוקד בבטן התחתונה, גב תחתון וברגליים, אבל לא צריך להיות קשה מתוח.
הטוב ביותר להקצות כוחם, כך שאתה יכול מייד לעבור לתרגיל הבא.
העומס צריך להיות בהדרגה, כך שהשרירים לא יתרגלו, והדרכה אפקטיבית יותר.
אם עד לנקודה זו של אימון כדי לחזק את העיתונות התחתונה לא בוצעו כלל, עדיף לבחור התרגילים לא מסובכים.הנה כמה אפשרויות על איך החדשות התחתונות בית נדנדה:
1. יש צורך לתלות על המשקוף, כך שהרגליים לא מגיעות לרצפה.לאחר מכן, הרם לאט את הרגליים, כיפופם בברכיים.ברכיים צריכה להיות קרובות ככל האפשר כדי למשוך לחזה.עכשיו מנסה לתקן את הגוף בתנוחה זו כמה שניות ורגליים נמוכות.בביצוע התרגיל הזה, אתה צריך לנסות לשמור על הגב ישר.אם אתה אדם עם הכנה טובה, פעילות גופנית יכולה להתבצע מבלי לכופף את רגליו ומרימים אותם גבוהה ככל האפשר.
2. לתרגיל הזה אתה צריך לשכב על הגב ולכופף את הרגליים כדי לקבל את הזווית הנכונה, עם הידיים מתחת לישבן שלך לשים או למשוך לאורך הגוף.עכשיו ליישר את הרגליים שלך בברכיים כדי ליצור זווית של 45 מעלות.לחלופין לכופף את הרגליים ולהדק אותם ככל האפשר לחזה, מנסה לא לקחת בגב התחתון שלך מהרצפה.מנמיכים את הרגל לרצפה לא צריך להיות לפני סוף התרגיל.כיצד להוריד
עיתונות נמוכה בצורה יעילה, אם התרגיל אינו מורגש עומס כבד?במקרה זה, יכול להיות מסובך האימון, מחזיק את הכדור בין ברכיו הקטנות.
עכשיו אתה יודע איך בלי סימולטורים מיוחדים להניף את שרירי הבטן תחתונה בבית.יכולים להיות מומלץ לאנשים מוכנים טוב יותר לשימוש בכדור מיוחד משוקלל או משקולות לרגליים.
