כל מוכן לשאוב בהרמוניה את כל השרירים בגוף שלך, נראה כמו bidibilderom האמיתי.בפרט, החבר'ה האלה הם מעוניינים וכיצד להוריד את היד האחורית בבית, כי הידיים, או לייתר דיוק שרירי הקלתם, ברורה שמשכו את תשומת לבם של אחרים.
לא לתהות הוליווד, והסרטים שלנו מקומי תכונה וסדרות טלוויזיה, קשוחים מעת לעת כדרך אגב הפגנת שרירים של ידיים.כיצד להוריד היד אחורית ללא קושי רב, אם הליך זה הוא לא sverhtrudnogo משהו?זרועות שריריות, משאבת היד אחורית היא לא קשה, עושה את הפיתוח ההרמוני של כל השרירים של קבוצה זו, הכוללת גם את הזרוע, שרירי.
על ידי פעילות גופנית השרירים של החלקים העליונים ותחתונים של הגוף, הספורטאי חייב להבין שבידות של ביצוע תרגילים כאלה מעורבים באופן פעיל, ובכך מתנדנדים ויד אחורית.כיצד להוריד היד אחורית ללא ניתן למצוא קושי רב במידע שלהלן.על ידי תרגול תרגילים אלה, תוכל להבחין כי לא רק את היד האחורית, אלא גם את כל השרירים של קבוצה זו, לרכוש בולטת, הוספתי בנפח ולהפוך לחזק יותר.כיצד להוריד היד אחורית
, עושה שכיבות סמיכות.כדי לעשות את התרגיל הזה כמעט בכל סביבה, אתה לא צריך ציוד ספורט מיוחד.שכיבות סמיכות קונבנציונלית יעזור לך לא רק כדי לשאוב את היד האחורית, אבל שרירי חזה ו.
עם זה אתה יכול לשים את הידיים שלך עד כמה שניתן או, להיפך, זה לצד זה.גם כפות ידיים בתרגיל זה יכולה וצריכה להיות מסובב מעת לעת, כך שקצות האצבעות הופיעו מול זה.
כיצד להוריד היד אחורית על הבר.פס אופקי לספורטאים רבים יש בבית, ואם לא, אתה יכול למצוא את זה אם לא בך, באחד מהבתים הסמוכות.משכו קופצים על הבר עם אחיזה טובה הרגילה לפתח את כל השרירים של הזרועות, במיוחד את היד האחורית.עליות מתח עם אחיזה הפוכה יותר כרוך ולנער שרירי.
אם עדיין לא מצא את הסרגל האופקי, מה אתה יכול לעשות, למצוא או לעשות בעצמם מאוחר יותר, אך לעת עתה חזרו לדירה שלי, אתה רוצה לדעת איך להוריד את היד האחורית ללא קושי רב?אז ההיעדרות הזמנית של פס אופקי לך שום מכשול ליישום המטרות.התרגיל הבא
מבוצע על ידי אמצעים שנמצאים בכל בית.בפרט, זה יכול להיות מחשב או כל שולחן אחר, שולחן, שרפרף, מיטה, אחרי הכל.בדרך כלל ממליץ על הספסל או אפילו שתיים, אבל מה אם לא?
כדי לבצע את התרגיל הזה, לעמוד ליד "הקליפה" שנבחרה (רהיטים), הפנה את גבם עליו.בתוקף לסחוט את קצה הקליפה של ידיים, הרגליים ולשים בצד כדי להיות מסוגל לבצע את ההורדה של הגוף.תרגיל המשך
:
- כיפוף ידיים במרפקים, מוריד את הגוף כלפי מטה, לעשות;
- להרים את הגוף, ליישר את זרועות שלך;חזור
- , תוך ויתור על הקצה של הקליפה, לשים את ידיו עליו, ופריסתם בחזרה.
כיצד להוריד היד אחורית משקולת - לבצע זרועות הארכה מאחור.לתרגיל הזה תצטרך משקולת.ניתן לרכוש בכל נושא רלוונטי בחנות שלנו.זה יכול להיות עשוי מרוב בקבוקי פלסטיק, שהמשקל מלא חצץ, חול וכן הלאה.יכולים אפילו להיות מחובר אחד לשני בקבוקים באמצעות פקק יין.באופן כללי, יהיה עליך את הרצון ופנטזיה.
אבל התרגיל עצמו:
- לוקח ביד משקולת, לשבת על ספסל, שרפרף, כיסא;
- להרים את המשקולת מעל ראשו;
- מנסה לא לזוז מרפק, לכופף את הזרוע שלך במרפק, מורידה את המשקולת מאחורי גבך (מאחורי הראש).אתם תרגישו באותו הזמן כיד אחורית נמתחה;
- להרים שוב את המשקולת מעל ראשו;
- עושה את התרגיל כמות מסוימת של זמן, לעשות את אותו הדבר עם היד השנייה.
כל התרגילים לעיל, אנו ממליצים לבצע 15 פעמים.בפעם הראשונה לקחת גישה אחת, אבל להגדיל את מספרם בהדרגה.התוצאות של מחקרים שתרגשנה כמעט מייד, ויראו בכמה שבועות.
