כמה ספורטאים צעירים לא מבינים איך שרירים עובדים במהלך שכיבות סמיכות, ולכן הוא נחשב לעתים קרובות התרגיל חסר תועלת ולסרב לבצע אותה.
יש גם תפיסה מוטעית שיותר פעמים אדם תלחץ, כך השרירים שלו יהיו חזקים יותר וגדולים יותר.עם זאת, מומחים ממליצים להוכיח את ההפך ושכיבות סמיכים הם לא יותר מ -15 פעמים, ואת הצורך להגדיל את העומס עקב סיבוכים של ביצוע התרגילים עצמם.בנוסף, מספר העולה על חזרות מתישות רק שרירים ויכול להוביל לפירוק.
להגדיל את מסת השריר וכוח שאתה צריך לעבוד בעיקר על טכניקה, והשני - על המורכבות של התנועה (לדוגמא, כדי לבצע דחיפה מתחנת או ביד אחת).
אז השאלה - מה שרירים עובדים בשכיבות הסמיכות, ניתן לענות על בסיס המאפיינים הפיסיולוגיים של מבנה אנושי.לדוגמא, חלוקת העומסים בין השרירים והיד האחוריים חזה תלוי ברוחב של ההסדר של הידיים.הנשק הועברו, פחות עומס על שרירי החזה.מיקום של הרגליים כפופים גם הוא את העומס על שרירים מסוימים.בהגדרת רגליים על עומס התמיכה מרוכז בחלק העליון של שרירי החזה (התרגיל הזה הוא מקביל לספסל בר על ספסל בשיפוע).
גם היא ידי בימוי מכריעות בשכיבות שמיכה.ייצור מסורתי של מברשות - מקביל לגוף.כדי להגדיל את העומס על היד האחורית יכול לשים את הידיים שלך צרה ומברשת ביותר להפוך את האצבעות שלך פנימה.דחיפה על האצבעות או באגרופים לחיזוק פרקי הידיים.
בדיוק ששרירים לפעול בשכיבות סמיכות שאתה יכול לראות, המבוסס על יישום הטכנולוגיה של הפעילות הגופנית.לדוגמא, מחקרים מדעיים הראו את התלות של העומס על העמדה של כפות הרגליים בזמן פעילות גופנית.אם אתה עובד בצורה הקלסית (רגל שטוחה לנוח על הרצפה), העומס שווה 64 אחוזים ממשקל גוף, אך כאשר שכיבות סמיכות עם תמיכה בברך - משמש 49 אחוזים מהמשקל.
המתאים למתחילים לממש את האופציה השנייה, אבל אחרי חודש אתה צריך ללכת לגרסה הקלאסית.
כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש בשקלול של משקלים שונים.אם אין עוזר, המשקל העודף הניתן על ידי תרמיל מלא באותו שקלול זה.שרירי
מה הם שכיבות סמיכות כאשר אתה יכול להרגיש את הרגליים שלך בזמן פעילות גופנית על כיסא.במצב זה, העומס מגביר לכ -75 אחוזים ממשקל גוף.את אותו אפקט מושג על ידי שכיבות סמיכות על יד אחת.בתרגיל זה הרגליים חייבת להיות ממוקמות רחבות יותר מהרגיל כדי להשיג איזון של הגוף.בי זרוע התמיכה צריכה להיות ממוקמת בקו אחד עם הגוף ולא להסיט הצידה.
עם שכיבות סמיכות קלאסיות הוא עומס גדול, בעיקר על שרירי החזה העליונים.עם זאת, יש מטבלים.
איזה שרירים עובדים במטבלים להראות תרגילים מתכנית מפתחי גוף.הרבגוניות של פעילויות אלה טמון בפשטות של ציוד ספורט.לפעמים זה מספיק כדי למצוא את שתי חתיכות של צינור קבוע במקביל ובאופן קבוע עוסק, אתה יכול לקבל שרירי חזה מפותחים ויד אחורית.
המוקד העיקרי של העומס תלוי במיקום של הידיים, כלומר המיקום של הידיים והרוחב של האחיזה.כאשר כף הנטל עיקרי ברוחב כתפי ידיים נופלת על החלק האמצעי ותחתון של שרירי החזה.מהלכי היד האחורי להתמקד צמצום אחיזה.
כשאתה משנה את עמדתו של הראש כאשר הפעילות הגופנית יכולה גם להרגיש את מה ששרירים עובדים בשכיבות הסמיכות.הרים את הראש של מתח בחלק התחתון של שרירי החזה, והוריד - בחלק העליון.
אם שכיבות סמיכות עם היפ שיפור תיאום ופיתוח כוח שרירים.
יש להקפיד על יציבה לא רק (גב ישר, ובלי לחץ מיותר), אלא גם נשימה נכונה, שליש מזה תלוי בהצלחה של לימודים.במהלך ההורדה צריכה לקחת נשימה עמוקה בעת ההרמה - לנשוף עם נסיגה איטית של הבטן.זה כללים אלה לעקוב אחרי אנשי מקצוע בדרכי הנשימה.
