אז, שנמשיך לשיקום העיתונות לאחר לידה, או לטווח ארוך "לא לעשות כלום", כך שרבים מהם "שמחים" בעלים של בטן רפויה.
כדי להתחיל עם, בואו ננסה את להבין מה העיתונות.רוב מוחלט מחלק אותו ל" עליון "ו" מלמטה".כאן גר.שרירי בטן, כמו שאומרים - הוא למעשה בטן אחת ואין עיתונות עליונה ותחתונה לא קיימות.זה הוא שריר יחיד, מחולק לגידים "בלוקים".כמקובל, אנחנו עושים חלק כמובן.רק תרגיל אחד עומס גדול יותר בראש המחלקה שלו ואחרים - נמוך יותר.לכן, לא משנה מה אתה התנדנד, או חדשות "נמוכות" "העליונות", אתה טוען כל השריר.יש לפחות תריסר תרגילים שונים לאימון בטן.יש לבחור
סט של תרגילים על העיתונות בנפרד ועם העזרה של מאמן מנוסה.רק הוא יכול, בהתאם לצרכים שלך ושרירים מצב, שאתה בוחר את התרגילים היעילים ביותר עבור העיתונות.
גברים לדמם חדשות קלים יותר מאשר נשים, בשל פיזיולוגיה, וזה גם צורך לקחת בחשבון.אם מסיבה כלשהי לא יכול להשתתף במועדון כושר, ואז לעשות סדרה של תרגילים בעיתונות יכולה להיות בבית, כי הם לא דורשים כלים מיוחדים.העיקר הוא לדבוק בכללים מסוימים שקיימות עבור שיעורים אלה בבית ובלי מאמן יש את האפקט המקסימאלי.העובדה היא, שאם תרגילים מבוצעים בצורה לא נכונה יכולים לא רק להשיג את התוצאה הרצויה, אלא גם פוגעים בעצמם, מתיחה או בצורה לא נכונה העמיסו את קבוצת השרירים הלא נכונה לחלוטין.חשוב להימנע מטעויות, כי השיעור הלא נכון היה שולל אפילו תרגילים היעילים ביותר עבור העיתונות.
חשוב לא פחות הוא לוח הזמנים של אימונים, אשר חייב להיות מנוסח באופן שלאחר לחץ זמן השרירים שלך לנוח, כי שרירי הבטן הם זהים לשאר, וזקוקים למנוחה.טלטול העיתונות כל יום, אתה לא תגיע לשום מקום.הכשרה צריכה להיות לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע.
האמין כי התרגילים היעילים ביותר עבור העיתונות - זה מרים את פלג הגוף העליון ורגל מעלה ממצב שכיבה.
לעלות פלג גוף עליון
שכיבה על הגב, לכופף את הברכיים ולתקן אותם - בבית שהספה מושלמת או הסוללה.ידיו שלובות על חזהו.לא בהכרח לחבר אותם מאחורי הראש.אתה בתת מודע יהיה לעזור לעצמם על ידם, ובכך מעמיסים צוואר, מה שעלול להוביל לתחושות כואבות.כאשר התרגיל הוא מספיק כדי לקרוע את הרצפה של הלהב, שעזב את הגב תחתון על הרצפה (לוקח מותניו מהרצפה, אתה פונה לעבודה של שרירי הישבן וגב תחתון).צפו לנשימה: הנשיפה צריכה להיות במתח שלב, כי הוא הרגע שבו אתה הולך, והנשימה צריך להיעשות בשלב של רגיעה, כלומר, כשאתה נוגע במין הלהבים.אין טעם לנסות להגיע בראשו על רגליו.להבים פשוט מדמיע.מספר גישות, כדי להתחיל עם, לא יותר מ 3, חזרות - לא יותר מ -10.
לעלות רגלי
שוכבים על הרצפה על הגב שלו, הניח את ידיו לאורך הגוף.הם יפעלו כעמדת מייצב.בנשיפה, ניתוק רגליו מהרצפה ולהרים אותם עד 45 מעלות והורידו שוב בזמן הנשימה.מספר גישות, כדי להתחיל עם, לא יותר מ 3, חזרות - לא יותר מ 10.
אם אתה רק מתחיל לעסוק בפעילות גופנית, פעילות גופנית זה יכול להיעשות עם הברכיים כפופות.יש לציין
כי הפעילות הגופנית היעילה ביותר עבור העיתונות, כגון הטיה לרוחב עם המשקולות, זה לא מתאים לנשים.בנות, אם אתה רוצה "לקבור" את המותנים שלך, אנא אל תהסס לממש את האלכסונים.טליה אי אפשר להתאים את השיפוע לצד, בגלל העובי שלה טמון ברמה הגנטית.אתה גם צריך לזכור כי גם התרגילים היעילים ביותר עבור העיתונות לא יוסרו שומן מהמותניים, לא משנה כמה אתה מנסה.השומן משאיר באופן שווה סביב הגוף, ולבסוף, בבטן ובירכיים.ניתן להשיג תוצאות רק אם אימון רגיל גוף מלא ותזונה.
אל תנסה להוריד את העיתונות באותו היום.הדבר העיקרי הוא לא למהר לקצב ללא כאב חמור.
