כיצד להוריד את העיתונות?שאלה זו היא די טבעית, בהתחשב בעובדה שמספר הולך וגדל של אנשים מתחילים לדאוג למראה שלהם.השמנת סטטיסטיקה עכשיו היא קטסטרופלי.הורים להאכיל את ילדיהם כראוי מגיל צעיר.היא מפתחת הרגלים רעים, כמו לאכול יותר מדי מזון שומני, ממתקים ומזון מהיר.אבל לא כולם מוכן להשלים עם המצב הזה.בגיל רב מודע מגיע ההבנה שאתה צריך לעשות משהו.זה פשוט, לא משתמש בדיאטה קשה.עדיף לבדוק את הדיאטה, הדיאטה שלך, ולתת מספיק זמן פעילות גופני.מאמר זה יעזור לך להבין איך להניף כראוי בנות עיתונות ובחורים.
בשבילך, כנראה לא סוד שהמבנה של הגוף הנשי וגברי הם שונה לחלוטין.לכן, אתה צריך גישה מיוחדת להכשרה לכל מין.העיתונות אינה אלא קבוצה של שרירי בטן, זה מורכב מאלכסוני חיצוני ופנימי, בצד, שרירים ישרים, רוחביים.מכמה טוב הם יפותחו, ותלוי בנפח של המותניים שלך.לא כל בחורה עכשיו יכולה להתגאות בטן שטוחה.כדי להבין כיצד עיתונות הרוק, אתה צריך לבצע כמה קווים מנחים.
ראשית, נשים, ללכת בעל קיבה ריקה.לאחר ארוחת צהריים דשנות, את התוצאה הרצויה תהיה קשה מאוד.כאשר הגוף חסר חומרים מזינים, יחד עם פעילות גופנית, זה באופן פעיל מתפרק מרבצי שומן.שנית, בזמן הווסת צריך לשכוח אימונים.שלישית, את הטוב ביותר הוא מספר החזרות של תרגיל מסוים של כ -15 פעמים.
כיצד להוריד עיתונות בנות?הנה כמה תרגילים לנשים.הוא הראשון לחלק העליון של העיתונות.אתה צריך לשכב על הגב שלך, לשים את הידיים לאורך הגוף, והרגליים כפופות בברכיים.עכשיו דיור חייב להיות הרים, שמירה על גב התחתון שלך על הרצפה.במגמת העלייה לנשום בעת הורדה - החוצה.הסנטר צריך להיות מופנה כלפי מעלה, לא נצמד לחזה.
אבל תרגיל לעיתונות נמוכה יותר.אתה צריך לקחת באותו מיקום כמו במקרה הקודם.על לשאוף הרגליים שלך צריכים לעלות, אז zastynte למשך 3 שניות ולאט לאט להוריד אותם לשקע רצפה.לאחר אימון
לשרירים האלכסוניים.אתה צריך לשכב על הגב שלך, לסגור את ידיו מאחורי הראש והרגליים כפופות שוב בברכיו.אז, אתה צריך למשוך את הרגליים למעלה, כך שהירכיים שלך הן בניצב למשטח שעליו אתה משקר.במצב זה, עליך להפעיל את הברכיים כדי להטות ימין ועל שמאל, מנסה להשיג את הרצפה.
מה בחורים רוצים להניף את לחץ זה?תרגילים בסיסיים לגברים שיניבו תוצאות חיוביות, זה - הפיתול.בזה לעבוד את שרירי הצלע ושרירי בטן.אם הגוף קצת כדי לסובב מנופח ואלכסונים בצורה מושלמת.
לכן, כדי להבין איך להניף את העיתונות, גברים לא צריכים להיות עצלנים.אתה צריך לקחת את העמדה נוטה, עם הרגליים צריכה להיות על הרצפה כולה בלעדי והברכיים להיות כפופות.אחרי נשימה עמוקה, אתה צריך להתחיל להעלות את הראש וחגורת הכתפיים.יש מתחו את זרועות שלך לאורך הגוף.אם אתה רוצה להגדיל את האפקטיביות של תרגיל פשוט זה, אתה יכול לשים את ידיו מאחורי ראשו, לחצות את זרועותיהם, לשים על חזה משקולות, לא לשים את הרגליים על הרצפה, אבל על ספסל נמוך.
הרבה בחורים תוהים איך להניף את העיתונות על הבר.זה פשוט.ואת היתרונות של אימון כזה אם הם בחוץ יותר.ראשית, לעשות חימום (פלג גוף עליון לצד, קדימה ואחורה).ואז אתה צריך לתלות על הבר ולהעלות את הרגליים בזווית ישרה לגוף.זה צריך להיעשות בצורה חלקה, ללא מטומטמים.ראשית, אתה יכול להרים את הרגליים ישרות, אז התכופף אל חזהו.ואפשרות טובה - מעוות בתהליך.שאין צורך להעלות את הרגליים לחזה, וקצת לצד.
כיצד להוריד את העיתונות?מאוד פשוט, אם להתגבר על עצלנות ויש מטרה ברורה.
