יפה - המטרה של גברים ונשים רבים.אחרי הכל, על פי אמות מידה מודרניות, מבחינה ויזואלית אדם מושך חייב להיות בטן פלג גוף עליון חזקה ובכושר.ישנן דרכים שתאפשרנה לתקופה קצרה למדי של זמן להביא את הגוף לסוג המתאים.הנה כמה טיפים שיעזרו לך לפתור את השאלה: "כיצד לבנות עיתונאים בשבוע?".
לפני פעילות גופנית, אל תשכח לחמם.זה יהיה למנוע את התרחשותם של נקעים וכאבי שרירים.
איך לבנות עיתונאים בשבוע?באופן מפתיע, לתקופה כה קצרה של זמן את הסבירות להשגת תוצאות חיוביות היא גבוהה.אבל זה אפשרי רק עם עבודה שיטתית למערכת אחת מסוימת.מצב של פעילות גופנית צריך לכלול את המרכיבים הבאים: עומס
- בסרגל תרגילי בטן
- במצב שכיבה
לוקח עבודה לחיזוק השרירים לא יכול ללכת הביתה.איך לבנות העיתונות בבית במשך שבוע?זה דורש עמידה במשמעת מסוימת.הדבר הראשון שאתם צריכים לדעת - בין תרגילים צריך להתבצע הפסקה קטנה, שנמשך חמש דקות לפחות.בתקופה זו של זמן השרירים יש זמן לנוח, והם לא יאבדו את הסכום הדרוש של דם, ומאפשרים להם לחזור בקלות למצב הרגיל שלו.שני - במהלך פעילות גופנית ואחרי משמעי אסור להשתמש בכל מזון.לשתות את הנוזל מותר רק 2 שעות לאחר תום העומסים המורכבים כולו.אנשים העוסקים בהכרעה בשאלה, "כיצד לבנות עיתונאים בשבוע", תזונאים ממליצים להימנע מארוחות כבדות.הרבה יותר בריא לאכול מזונות עשירים בחלבונים וחלבונים.
איך לבנות עיתונאים בשבוע?התנאי החשוב ביותר - זה תרגיל.
- כחימום, אתה יכול להשתמש הבא: מקום ברוחב כתפי הרגליים פשוקות ולהתכופף קדימה.הדיור חייב להיות ממוקם במקביל לרצפה.ידיים לפזר ביד ולעבוד את התנועות מעגליות הגוף בכיוונים שונים.
- שכיבה על הגב שלו, הניח את רגליו במצב אופקי.חשוב מאוד בתרגיל הזה הוא לא לקחת את הגוף שלך מהרצפה.ידיים מאחורי הראש, המקום שלך, ושיבצע מעליות שני הרגליים.15-20 פעמים בסך הכל.שקר
- על הגב שלך.משוך את הבטן ועיקול ברגל הברך שמאל.על הירך של רגל השמאל, מניח את רגל הימין שלך.הברך להפריש ולהסיר את יד שמאל מאחורי הראש שלך.יד ימין לעזוב משקרת לאורך הגוף.למתוח כתף הימין שלך לכיוון ברך שמאל.חשובה שהתנועה עומדת באלכסון.העלאת הזרוע חייבת להתבצע על נשימה והפחתת - לנשוף.תרגיל מומלץ לבצע 5 פעמים, לאחר שהוא חייב להמשיך לעשות, אבל בכיוון ההפוך.שקר
- על הגב שלך.בישיבה מזרחית על הרגל, לשים אותם אחד על השני.משוך את הבטן, את הידיים מאחורי הראש והמרפקים לפזר.במצב כזה לעבוד את תא המטען ומטפס בחזרה למיקום המקורי שלה.מומלץ לבצע שדרוגים כפי שאתה נושף ולחזור למצב ההתחלתי עם הנשימה.הקפידו נשימה נשאר יציב, לחץ בגב התחתון לרצפה, והבטן - כדי לאסוף ובכושר.
- יושב על הרצפה, לחבר את הרגליים כפופות בברכיים, יחד עם הרגל צריך להיות על הרצפה.משוך את הבטן וזרועות למשוך קדימה.עם נשיפה להישען לאחור 60 מעלות, ועם הנשימה, לחזור למצב המקורי.בעת פעילות גופנית ולאחר מכן לוודא כי הצוואר הוא בקו אחד עם עמוד השדרה.נסה לא לוותר ולא מושך את הסנטר.
אם אתה באמת שואף לשאוב את העיתונות השבוע, כדי להיות בטוח בצעו את ההוראות לעיל.לא רע לא יקרה אם תחליט לשלב תעסוקה מקומית עם אימון בחדר הכושר.זה יהיה להשיג תוצאה טובה יותר.
