איך גברים ונשים רבים חולמים על בטן שטוחה נחמדה עם לחץ הקל.התרגילים הטובים ביותר עבור אלה שרירי הבטן שפותחו על ידי מומחים, יאפשר יעילות ובמהירות לקבל עיתונות נחמדה.מורכב זה יכול להתבצע הן בבית והן בחדר הכושר.תרגילים אלו נעשים רק לאחר "חימום" טוב של שרירים בעזרת קפיצה בחבל או ריצה קטנה.
אז, הציג את התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן יכולים להתבצע לפי הסדר המוצע.
סלסול. התרגיל נועד לבחון את העיתונות העליונה.הוצאת להורג מתבצעת במצב שכיבה, ברכיים כפופות, ידיים מונחות מאחורי הצוואר עם מרפקיו התגרשו בצד.יש צורך לבצע את ההרמה והורדה של פלג הגוף העליון, ואילו נפילת שתי פעמים לאט יותר במגמת העלייה.על מנת להימנע מעומס מיותר על הגב התחתון יש צורך להבטיח שהגוף הזה התקיים בחוזקה על הקרקע במהלך אימון.מספר גישות - שלוש, כ -50 חזרות כל אחד.
פיתול אלכסוני.תרגיל זה עובד בצורה יעילה על שרירי בטן האלכסוניים.העמדה הראשונית כאשר כמו בתרגיל הקודם.כאשר יש צורך לצפות בביצועים על ידי נגיעה במרפק ימין בברך השמאל, והשמאל - ימין.צריך לעשות לכל כיוון בשלוש המערכות (30 פעמים בכל כיוון).
הפוך תלתל הוא התרגיל הטוב ביותר לעיתונות נמוכה יותר.יישומה מתבצע במצב שכיבה, זרועותיהם לאורך הגוף.הבא אתה צריך להרים את הרגליים שלך על ידי מתח שרירים בעיתונות ולאחר מכן כגבוה ככל האפשר כדי להרים את האגן.ברגע שתחושה של המתח הגדול ביותר של שרירי הבטן, אז צריך לאט לאט לחזור לעמדתו המקורית.לבצע כל תרגיל בשלושה סטים של 12 פעמים כל אחד.התרגילים הטובים ביותר
לשרירי הבטן וחייבים לכלול פיתול כפול .לביצוע הנכון של תנועות אלה צריכים לשכב על הרצפה עם רגליים כפופות בזווית נכונה בברכיים, עם הידיים על הכתפיים שלך (גרסה קלה) ולקחת את ראשו (לחץ על העיתונות בעליות עמדה זו).יתר על כן, על ידי בו זמנית הרמת הרגליים והראש צריך לשאוף לחיבור חלקים אלה של הגוף, אז באותו המצב איטי בחזרה למיקום המקורי.שלוש גישות לפי 25 כל אחד.
רגלי ההרמה.זה צריך לשכב על הרצפה על הגב עם רגליים ישרות וידיים לאורך תנוחת הגוף.הרם את רגליך עד זווית נכונה מהרצפה.אתה יכול לבצע שדרוגים כמו להפוך כל רגל ושתי באותו הזמן להגדיל את העומס.רצוי במצב עד כדי להחזיק את רגליו לכמה זמן (לספור עד עשר).תרגיל דומה שלרירי הבטן יכול להתבצע בעמדה שוכבת על צדו.זה התרגילים האלה לעזור להפחית את המותניים.מספר החזרות צריך להיות מותאם בהתאם לכושר האישי שלהם ולרווחתם של הפרט.
גם התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן צריך להיות מותאם לחיזוק השרירים הרוחביים.לדוגמא, אתה יכול לקום על ארבע, ולשמור על הגב הישר שלך.ההכחשה המרבית של הבטן במצב כזה נעשה עם נשימה עמוקה דרך האף ולהרפות את שרירי בטן - בעת הנשיפה דרך הפה.מאז תרגיל זה ניתן לייחס לסטטי, הבטן צריכה להיות נמשכת מההקפאה בזמן מסוים (עד 20 שניות).בשבוע של אימונים הראשון לעשות 12 חזרות, ואחריו על ידי הגדלת המספר 25.
הציג את התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן הם די פשוט ליישום ויעילים אם נעשה בצורה נכונה.
יש גם דבר כזה כמו "התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן (רמת 1)."אז, מספר הרמה מאופיין במורכבות ומספר המחקרים מתמשכים.הרמה הראשונה היא מספיק לבצע רק שלושה סוגים של פיתולים ומספר מינימאלי של חזרות.ברמה הבאה, התרגיל המסובך, מספר החזרות.עלינו לזכור כי הכמות האופטימלית של הזמן נקבעת על בסיס אישי.
