כולנו כמו טכניקה גוצה מוכר מהילדות.אבל בכל מקרה ששכחנו איך לכרוע כראוי או לימדתי אותנו זה לא כל כך, ואנו, במקום טעינת השרירים ולפתח את הירך, יכול לפעמים לפגוע ברגליים ותנועה לא נכונה בחזרה.
אז, בואו נסתכל על כמה טיפים לעושים את זה, כמובן, תרגיל גדול המשפיע על המבנה של הארבע ראשי ומייתרי ברך, לפיתוח שרירים של הישבן וגב תחתון.ביצוע לא נכון שלו מוביל לעומס שרירי ופציעה די רצינית במקומות האלה.
רוב ההמלצות התייחסו לצורך בישיר מתאפק וראש בכפיפות בטן.כגון תנוחה זקופה דורשת שרירי הירך יותר לחץ מאשר על שרירי הישבן, גב תחתון ואגן.עם זאת, מצב כזה הוא מאוד לא נוח עבור אנשים עם פלג גוף עליון ארוך, במיוחד אם הם עוסקים במשקולות.ואדם עם גוף ממוצע בסקוואט, טכניקת ביצועים שהוא קשה ולא נוח לכל סוג של דמות באותה מידה, גם באופן אינסטינקטיבי רוכן קדימה.אז אנחנו מאורגנים.
ביצוע דרך דומה לממש מרים משקולות גדולות במהלך ההרמה זוכר שצריך לשמור על הגב זקוף ומתחיל לנסות להשיג את זה.זה היה אז, והוא מרגיש הרבה לחץ וכאבים בגב התחתון.אז אתה יכול לפגוע בגב שלך אם האדם לא יודע איך לכרוע עם משקולות.אבל אנחנו צריכים לעשות את הדברים הבאים: לפני הפעילות הגופנית להישען מעט קדימה, מצב נעול ובעמדה זו לבצע סקוואט.בחזרה יהיה מתוח ושטוח, כפי שנדרשו על ידי הביצוע הנכון של התרגיל הזה, אבל זה תמיד נוטה בזווית של 35 מעלות -45 מעלות.עם זה הוסר מהחלק האחורי של חלק גדול מהעומס, והברכיים שלי לא נפגעו.העיקר - כדי לתקן את מצב ולא לעזוב אותו עד גוץ.בנוסף
, עוד טיפ, איך לכרוע.לא צריך לשים אותו מתחת לדוכן העקב מאשר ליהנות קצת.ובלעדיהם, אם אתה עושה הכל נכון, שרירי הרגליים יגדלו בנפח, אבל לא ללחץ מיותר על המפרקים.
לסקוואט (עם או בלי משקולות) ניתנה השפעה, להיות בטוח לפתח הגמישות של גיד אכילס.עם החוסר של שחרור יהיה קשה לבצע את רוב התרגילים, כי לא יהיה סיכוי לנפילות.אחרי הכל, איך יכול לכרוע אם המדינה של ירך, גיד הברך וגיד אכילס, גב, כתפיים אסור להיות גמיש?!
לפתח הגמישות של גידים להיכשל במהירות.אם יש לך בעיה דומה קיימת, אז זה צריך להיות, קודם כל, ולשים לב ל, לפני שעברתי ללחץ רציני בכיתה.אחרי הכל, את הגמישות שניתנה לך על ידי הטבע, שלא תאבד יום אחד, ולהתעדכן בקרוב לא.התמדה באימונים, זמן ומאמצים - כאן היא האס שלך בפיתוח הגמישות של הרצועות, נחוץ כל כך לסקוואט.מתיחה רק לאחר התרגילים הבסיסיים, תרגילים בחדר למחרת, תרגילים שנבחרו במיוחד לגמישות - כל זה, כמובן, לתת הציון שלך לאורך זמן.
ישים לב לאלה שצוחקים עליך, כמו שאתה רואה לכרוע בלי פנקייק עם חותמת אחת.הדבר החשוב ביותר עבורך - לעבוד את הביצוע הנכון של תרגיל הציוד.ברגע שאתה לפתח המדף האידיאלי שלך ורצועות להתרגל לעומס היומי, איך לכורעך יהיה ברור יותר וקל הרבה יותר, אבל לא יכול להיות, ולהגדיל את המשקל של המוט.אבל עד הגיד לא מצא את הגמישות הנדרשת, וטכני תרגילי ביצועים לא הגיע לרמה סבירה, לא צריך להוסיף למשקל הבר.אחרת, הכשרה תהיה הקללה שלך, ושימוש הוא בכלל לא באותה הפציעה יהיה קל.בכל צריך סבלנות ועקביות.הדרך היחידה להגיע לנכון, היישום האפקטיבי של כפיפות בטן, שיפתח תמונה יפה של הירכיים והרגליים שלך.
