חוכמת
העממית אומרת - איך אנשים רבים, כך דעות רבות, "וזה קשה להתווכח.זה המקרה עם הכושר, דעות חלוקות: חלק מאמין כי לא יכולה להיות לפחות 3 שעות לפני פעילות גופנית ולאחר מכן עדיין אותו לאחר.אחרים אומרים שאתה יכול לאכול, אפילו במשך 30-40 דקות לפני אימון, בעוד שאחרים אמרו ועשו - לאחר אימון הוא לא רק אפשרי, אלא הכרחי, משום שהיא פותחת לאחר הכשרה מקיפה, מה שנקרא חלון פחמימות.אבל מה תזונאים ומאמנים פה, זה בדחייה מוחלטת של שומן לפני ואחרי אימון.למרות שמתעוררות השאלות כאן.
למעשה מזון לפני ואחרי פעילות גופנית תלויה בשאלות אם אתם רוצים לרדת במשקל או לעלות במסת שריר.אז, על מנת לקבוע את התזונה הנכונה, זה צריך להיות קצת יותר לעומק את המנגנונים של הגוף.
כידוע, המקור העיקרי של אנרגיה לבני אדם הוא גליקוגן או, בשפה פשוטה - סוג של פחמימה "מחסן" בגוף שלנו, שמצטבר בזמן שינה ולאחר מכן נצרך לאורך כל היום.אתה צריך לדעת כי מניות אלה רק מספיק לפונקציות יומיומיות של הגוף, ולכן, עבור 2 שעות לפני אימון המניה זו נדרש להתמלא.
אם להמשיך את המטרה של בניית שריר, אתה לא יכול לעשות בלי חומצת אמינו או חלבון אחר, המהווה את אבני הבניין של שרירים.גם לאחר שנודע כי שומנים צריכים לחסל לחלוטין לפני ואחרי אימון, אתה צריך להבין שהבחירה של החלבון להיות מכוונת: טורקיה מבושלת או חזה עוף, חלק של גבינת קוטג ', דגים דלי שומן, חלבוני ביצה או שייק חלבון.
מצד השני, מי שמחפש לרדת במשקל, אתה צריך לבחור עבור פחמימות מורכבות הוא כי הם נועדו לתת כמות מספקת של אנרגיה, לא נטל לעיכול.בעלי הברית שלך במקרה זה יהיו דגנים, ירקות או פירות.
התזונה לאחר אימון היא חשובה באותה מידה.בניגוד לתקופה שלפני האימון, פחמימות לאחר אימון פעיל תבזבז אנרגיה וקלוריות.דבר נוסף הוא החלבון כי הגוף לאחר פעילות גופנית הוא בשריפת שומן וקלוריות, כמו גם התאוששות שריר.שעות לאחר העומס תהיה מנת מזון אידיאלית של גבינת קוטג ', יוגורט דל שומן או עוף מבושל.במקרה זה, אם החלבון מסיבה כלשהי, אתה לא זמין, סלט הירקות, מתובל במיץ לימון, זה יהיה מאוד מועיל.
ובכל מקרה, לא יכול להיות מוזנח אימוני לוח זמני מים.להתפנק בנוזל, לפני או אחרי לא יותר מכך במהלך פעילות גופנית, כי זה כרוך בהתייבשות.וזכור, באותו זמן, כאשר אתה מתייבש לי בגרון, התייבשות כבר החלה, כך השתייה צריכה להיות כל 5-10 דקות רק לכמה לגימות קטנות.מקור מאמרים
: refashion.ru
