כולנו רוצים להיות בריא, להיראות יפה וחזק.אבל הגוף עצמו לא יגרום לצורה, ולעונת הרחצה החדשה להשוויץ על החוף, יש לנו לבלות כמה חודשים בחדר הכושר והזיעה.אבל יש כמה סוגים של תרגילים שהם קלים לכולם, וכל הקסם שלהם טמון בעובדה שאתה יכול לבצע אותם בבית, במיוחד לא מפריע.זה סוג זה של עומס יכול להיחשב תרגיל הירך הפנימית.
במאמר זה, אני מציע לך איזו תאוריה על שרירי הירך, ולאחר מכן להציג בפניכם את התרגיל הפורה והמשמעותי ביותר מסוג זה.
ירך פנימית - הוא, למרבה הצער, אחד האזורים הבעייתיים ביותר של הגוף.בשריר זה לפעמים "גחמות" יותר מכל מלכה.הסיבה העיקרית לעובדה שהוא שילם את תשומת לב כל כך מעט היא העובדה כי במהלך העונה הקרה היא להסתיר את החפצים של המלתחה שלנו כל הזמן.ואם למכנסיים וחצאיות הם לא שומן נראה לעין, ולאחר מכן עם תחילתה של עונת הרחצה הפנימית של הירך הופך לסיוט לכל אישה.ובעיה שלא תתעורר עם זה, בוא נעבור לעצות מעשיות ולנסות להתמודד עם זה ביחד.
אז, אתה מחליט להביא את הגוף שלך בחזרה כדי.בתור התחלה יש לציין כי, שכן כל סדרה של תרגילים פיזיים, אתה צריך קודם לשים לב לתזונה שלך.באביב, לא תשכח את זה.לאכול יותר ירקות ופחות בשר.אל תאכלו בלילה ולוותר קמח ומתוק.זהו הצעד הראשון, אך גם בשלב זה, רב של "הספורטאים" החליט לנטוש את דרך מאבק, אפילו לא מבין שהם נמצאים על אותו אפילו לא להיות.
ירך פנימי - השריר זקוק למנוחה.לבצע סדרה של תרגילים שניתן לא בתדירות גבוהה יותר מאשר בכל יומיים.בואו ניקח להרפיית שרירים.זו טעות להניח שהשיעורים היומיים ייתן השפעה ממשית.
תרגיל הראשון.
אתה שוכב על הגב ודגש המקום שלך על המרפקים.תנועה חלקה של הרגליים מתחילה להתרבות.לא לאמץ את השרירים חזקים, החלק הפנימי של הירך צריך להיות במצב רגוע לחלוטין.לאורך זמן (ממוצע של שבועיים או יותר), אתה תרגיש שהמתיחה המשופרת שלך ולעשות תרגילים בצורה אגרסיבית יותר, אך לא קופצני.אתה צריך להרגיש שהשרירים שלך נמתחים.הרגליים צריכה להיות כפופות בברכיים, אתה צריך להרגיש מתח קל באזור המפשעה.התרגיל נעשה 8 פעמים במשך 3 סטים.הזמן המוקצב למנוחה בין סטים צריך להיות לא יותר משלושים שניות.
תרגיל השני, שבו מעורב ירך פנימית טובה, הוא הבא: אתה שוכב על הצד שלך, לקחת את הדגש על המרפק.לאט לאט להרים את רגל, שאינו לשכב על הרצפה עד.היזהר שלא לכופף את הברך.בהתחלה, זה לא יסתדר, אבל אחרי כמה פגישות של רמת המיומנות שלך יגדלו, ועם זה יהיה למתוח טוב.בצע שלושה סטים של שמונה פעמים.המרווח בתקופת החגים לא יעלה על דקה אחת.נסה להרים את הרגל, כך שהזווית בינו לבין הרגל השנייה, שנמצא בסמוך לרצפה, הייתה 90 מעלות.תרגיל
השלישי, שכלל את החלק הפנימי של הירך, מבוצע בעמידה.סטנד אפ ולפתוח את הרגליים קצת יותר מרוחב כתפיים.לאט לשאת את משקל גופו, ראשון משמאל ולאחר מכן בצד ימין.רגל תמיכה, המהווה המשקל של הגוף שלך צריכה להיות כפופה בברך.הרגל השנייה ככל האפשר לנסות ליישר.זכור: לעשות את התרגילים באיטיות ובצורה חלקה.זה לא תיבה - אנחנו לא צריכים תנועות חדות ופציעות הקשורות.תדירות הפעילות הגופנית, כמו קודם, ואותה הגישה היא שלושה עד שמונה פעמים בכל שלב.
זכור ירך מנופחת פנימית אפשרית וקלה למדי.העיקר - לעקוב אחר האוכל שלך, לא להתעצל לממש ולהאמין בעצמם.
