במהלך אימון כדי להגדיל את משקל גוף, תוספי ספורט שונים, כוללים גיינר במשקל.במקור הוא היה עשוי מסוגים זולים יותר של חלבונים, סוכרים ושומנים.במשך זמן, ככל שיותר ויותר באיכות גבוהה וסוגים מאוזנים עם תכולה גבוהה של חומרים מזינים.מרוויח
מה?
מונח זה נגזר מהמילה רווח , אשר תורגם לאנגלית פירוש לבנות .למעשה, זו היא אחד הזנים של תזונת ספורט המשמשים לעלייה במשקל.על השאלה מה גיינר, אתה יכול לענות שזה תערובת של פחמימות-חלבון.תלוי מה הוא הכרחי כדי להשיג את האפקט, אחוז חברי פחמימות, החלבונים והשומנים עשוי להשתנות.למי שרוצה לעלות במשקל, עדיף לבחור התוסף עם תכולה גבוהה של פחמימות, ואלה שרוצים להפחית את המשקל - של חלבונים.
מה גיינר ומה התוכן שלה?
בעיקר תערובת מורכבת מפחמימות, המהוות 50% עד 75%.נותר 20-30% - חלבון ושומן 5-20%.המבנה כולל גם תוספים שונים מרוויח אנרגיה ותוספי ויטמינים ומינרלים.מרכיב הפחמימות של - תערובת של רכיבים שונים.זה יכול להיות סוכר, עמילן תפוח אדמה, אפר, ואחרים. הפחמימות דרושות לקליטה טובה יותר של חלבונים ואספקה של קלוריות.חלק החלבון מורכב מתערובת של חלבונים: ביצה, סויה, מי גבינה, חלב, קזאין.בדרך כלל להשתמש 3 סוגים של חלבונים, מספק לגוף חלבונים.לייצור שמנים צמחיים בטעם משמש, ודגים יכולים לפעמים לשמש.המרוויח בנוסף
השימוש
הוא מאוד שימושי, כתוצאה מהכמות הגדולה של פחמימות שהוא מכיל, זה יספק את הסכום הדרוש של קלוריות הגוף.התערובת הייתה נספגה במהירות ומאפשרת לתקופה קצרה של זמן כדי לתקן את חוסר האנרגיה.חלבונים תורמים להוספת מסת שריר, אפשרה להתאושש לאחר פעילות גופנית מאומצת.בנוסף נחוץ למי שרוצה להגדיל את משקלם.נזק
צריך גישה הנכונה לבחירה של תוספי מזון כמו גיינר במשקל המכילה כמות גדולה של קלוריות, עם השימוש הפעיל שלו עלול להוביל, בנוסף לצמיחת שריר, את המראה של שומן.לכן, אין זה רצוי לעשות מי שנוטה להשמין.גם זה צריך לחשב במדויק את הסכום הדרוש של קלוריות ליום.
לענות על השאלה אם תוספת זו היא מזיקה, יכולה להיות גם הבין שמרוויח כזה.הוא כולל מרכיבי מזון טבעי תזונת ספורט בלבד, כך שהוא יכול להיות בשימוש על ידי גברים ונשים.אחסון לא נכון של הרעלת מזון אפשרית בשל הצמיחה של חיידקים.
איך לקחת גיינר
להשתמש בו ליום 1 עד 3 פעמים.בבוקר - כדי להפוך לאנרגטי יותר ולקבל את הכמות הנדרשת של קלוריות;שעה לפני אימון - כדי לשפר את היעילות ואימוני סיבולת;אחרי זה - כדי לפצות על החוסר של חלבון ופחמימות, הנובע משרירי השאיבה.בהתאם לתוכן של תוספים אחרים אלה או, הם יפיקו אפקטים שונים.לכן, כדי להתאושש מאימון קשה, הגישה הטובה ביותר לחלבון מי גבינה בטעם תזונת ספורט, ועל מנת למקסם את מסת שריר - תוסף עם קריאטין מונוהידראט.
מי צריך גיינר?
הוא יתאים מתאגרפים, שחקני כדורסל, שחקני כדורגל, ספורטאים ואתלטים אחרים שחשופים לפעילות אירובית ממושכת.זה מאפשר את זרימת האנרגיה במשחקים וספורט, כמו גם שיקום של כוח אחריהם.עם דיאטה מתאימה ושימוש מושכל בתוספים יכול לשמור על משקל קבוע ברמה הרצויה.
