הם פשוט אנשים שרוצים לנהל אורח חיים בריאים, מבקש בהקדם האפשרי כדי לקבל דמות יפה בשל צמיחת שריר.אבל לא כולם באותו הזמן להבין איך לעשות את זה מבלי לפגוע בגוף שלך ומבלי לפגוע בגוף.במאמר זה תוכל ללמוד כיצד לשאוב במהירות את החזה ולא לפגוע בבריאות שלהם באותו הזמן.
אם תחליט לעסוק בדמות, באמצעות העזרה של מומחים (זה יכול להיות שיעורים לא רק באחד מהסעיפים הרבים, אבל גם הליכה פשוטה במכון הכושר או "trenazherku"), את הסיכוי לפציעה במהלך פעילות גופנית לא תקינה כמעטיהיה.זאת בשל העובדה כי קרוב אליך כמעט תמיד יהיה מאמן או מדריך, משימות שכוללים מבחר של תכנית אופטימלית לכל טירון "ספורטאי".אז בואו נסתכל מקרוב הוא המקרה כאשר יש לך החליט לעשות את גופו, אבל עדיין לא יודעים איך לשאוב את "grudak" בצורה נכונה.סיעוד
נחשב שני הפופולרי ביותר לאחר קבוצת השרירים שרירי.אבל לא כולם יודע כמה מהר משאבת השד אומרת בהישג היד בבית.וזה יכול להיות די פשוט - כדי להתגבר על העצלנות שלהם באופן קבוע ולהקדיש לפחות חצי שעה של זמן האימונים שלך ביום.הדבר העיקרי הוא לזכור כמה כללים פשוטים.הדבר הראשון
שאתה צריך לעשות לכל מי שהחליט לקחת את שרירי חזה יכולת - הוא ליצור מורכב, אשר מורכב מתרגילים בצורה אופטימלית שנבחרו.כמובן, הדרך הקלה ביותר להצטרף לחדר הכושר, כי אז תוכל לתרגל דמותם לא רק בציוד מקצועי, אבל תחת פיקוחו של מאמן או מדריך.
אבל אם אתה נחוש להתמודד עם בבית, להתחיל עם מבחר של תרגילים.הפשוט ביותר ונגיש לאימון שרירי החזה הם שכיבות סמיכות.יש לזכור כי שכיבות סמיכות יותר מחמש-עשר פעמים במומחים גישה אחת לא ממליץ.זה יהיה מאוד לא יעיל ולא יעזור לבנות מסת שריר, שכן מספר רב של חזרות הוא לא על הנפח, והסיבולת, ובמקרים מסוימים אף עלול להוביל לשריפת רקמת שריר.האפשרות הטובה ביותר - היא היישום של שכיבות סמיכות לא יותר מארבעה סטים של 10-12 פעמים ביום.
אם אתה מתחיל להתאמן בכוחות עצמם, אבל עדיין לא יודע באיזו מהירות משאבת השד, אתה צריך לזכור את הדברים הבאים: קבוצה זו של שרירים בנויים היטב בעזרת תרגילי משיכת (כלומר מתיחה).לכן, אסור לך שכיבות סמיכות רק, אלא גם לבצע חיווט עם משקולות ביד, או למשוך מתקיף בסוודרים.תרגילים אלה יסייעו למתוח כראוי החזה ולהגדיל באופן משמעותי את היקף החזה, שמאוד משפיע על הפרופורציות של הדמות.אוהדים רבים
יכולים לספר לכם על איך משאבת שד על הבר.אבל אנחנו לא צריכים לסמוך באופן עיוור את עצתם.פגז זה אידיאלי למתיחה שרירי החזה, ועם קבוצה מסוימת של תרגילים יכולים לסייע בבניית שריר, אבל זה לא יקרה מהר ככל ביישום של מספר תרגיל המורכב.לכן, הפס האופקי חייב לשמש כמעטפת נוספת עם שכיבות סמיכות וחיווט משקולת.
שים לב שבהתאם לרוחב של הידיים במהלך שכיבות סמיכות על שרירי החזה יוגש עומס שונה.אם אתה לא יודע כמה מהר משאבת השד, לזכור את הדברים הבאים.בקלסי ומיקום היד הרחב יותר העומס מיושם בעיקר בחזה, ואילו יד עמדה צרה מגבירה היד האחורית שלה.
והדבר האחרון הוא לזכור שרירי החזה חייבים כל הזמן להיות מסופקים עם כמות מספקת של דם.זה לא רק מקל על הזרימה של חומרים מזינים, אלא גם מגדיל את השרירים החזותיים.אם אתה מתחיל פעילות גופנית, לא לקחת הפסקה לכמה ימים או יותר - לנסות, לפחות, אין שכיבות סמיכות כל יום.
