מעורבים בספורט ולשמור על הגוף שלך בצורה טובה.עובד במשרדים צפופים ומחניק, חוסר הזמן לפעילות גופני, תזונה לקויה - כל זה מערער את המערכת החיסונית וגורם למספר המחלות כרוניות.אבל לא כולם חושבים שלהיות הבעלים של דמות יפה ובריאות טובה יכול להיות די פשוט.זה ידרוש לא מעט - על בסיס יומי להתקרב בר ולבצע כמה תרגילים פשוטים.זהו סיפור על איך לשאוב את כתפיו בשורה (ולא רק את הכתפיים) ויידון במאמר זה.בר
אופקי - זה הפגז המושלם לעומס מורכב כמעט כל קבוצות שרירים.אין צורך להיות גאון או מאמן מקצועי כדי להבין איך לשאוב את כתפיו על הבר.כדי לעשות זאת, רק תרגיל אחד - משיכה פשוטה.אבל אל לנו לשכוח שהתרגיל הזה יכול להיות מגוון של דרכים.מלהיות הידוק להורג יהיה תלוי בעומס על קבוצת שרירים מסוימת.אבל ראשון ראשון.
קודם כל יש לציין כי המפתח העיקרי להצלחה בבניית מסת שריר הוא עומס רגיל.הדבר מצביע על כך שאי אפשר לקוות לתוצאה מהירה, הגיע לשם בשורה כמה פעמים בחודש.עדיף לפצות על לוח זמנים של אימונים גופני סדירים ולהקדיש מעט זמן בכל יום (ובמקרים קיצוניים ליום).ניתן לעשות זאת לפני או אחרי העבודה, בהפסקת הצהריים שלך או אפילו בדרך הביתה מהחנות.אם אתה עדיין לא יודע איך לשאוב את ידיו על הבר, בואו נעבור לחשבון של התרגילים הפופולריים ביותר לציוד ספורט "חצר אחורית" זו.
כפי שהוזכר קודם לכן, התרגיל הפשוט ביותר לפס אופקי - מתהדק.אם אתה לא יודע איך לשאוב את כתפיו בשורה, רק להתייעץ עם אנשי מקצוע ולקוחות קבועים מגרשי ספורט.הם יציגו כיצד לבצע מספר תרגילי בטן ותרגילים אחרים.אבל קודם, אתה צריך לדעת שמושך את האחיזה צרה לעומס מרבי על הכתפיים, אחיזה רחבה תגדיל את העומס על שרירי גב ו" כנפיים ", והאחיזה" בידו "יעזור לבנות את השרירים שלך ביעילות.ספורטאי ניצנים זה אפילו לא צריכים לחשוב על איך לבנות זרוע - על הבר (כמעט בכל פעילות גופנית) שרירי הזרוע יקבלו העומס המרבי ללא קשר לאחיזה.חוגי
בסרגל גם לתרום ליישור של עמוד השדרה ולחזק את שרירי בטן - עם אימונים סדירים ותזונה נכונה, "ספורטאי" בכמה חודשים תוכל להתפאר של אלה עיתונות "קוביות" ושרירים יפים.עם זאת, שימוש בפס אופקי, אתה לא יכול פשוט לשאוב את השרירים הממוקמים מעל המותניים - בכיתה במנגנון זה יכול להיות גם חיזקה ושרירי רגליים.
אבל אל תשכחו שאורח חיים בריאים אינו מוגבל לפס אופקי יחיד.אם תשלב את זה עם תרגילי ריצה יומית, כמה תרגילים עם משקולות או משקולת וארוחות, למעט מספר גדול של ממתקים, מוצרי מאפה ואלכוהול, ואז לקבל את הדמות יפה ולשפר את הבריאות יכולה להיות הרבה יותר מהר.כיצד לבנות על כתפיו של בר, שרבים מכם יודעים מבית הספר, אבל איך לשמור על הגוף שלך בצורה טובה - השנים לשכוח.
העיקר - לזכור ניתן להשיג שרירי גוף היפה רק באמצעות פעילות גופנית סדירה בבר או בחדר הכושר, כמו גם ריצה יומית או הליכה בחוץ.ולא לשכוח אכילה בריאה: נסה לא לאכול לפני השינה, לאכול יותר פחות מוצרי קמח וממתקים ירקות ו.
