כל אחד
שישב על דיאטה יודע שירידה במשקל - זה תמיד אי הנוחות כרוכה בתחושה מתמדת של רעב.זה בגללו, ושאי אפשר לקיים לכללי דיאטת זמן רב.האם אפשר לדבוק בדיאטה או להרעיב?
נסה לדבוק בעקרונות מסוימים:
- פחמימות - לארוחת בוקר. זה נכון במיוחד של פחמימות מורכבות.הם נותנים תחושה של שובע לזמן ארוך, אולי עד ארוחת ערב.כדי לעשות זאת, כולל דגנים מלאי ארוחת בוקר ופירות.
- לאכול לעתים קרובות יותר. רעב בהחלט יש השפעה אם יש לך את כל שלוש הארוחות ביום.על מנת לכוון את לוח זמנים.שלוש ארוחות עיקריות (קבוע - אין פירושו בשפע, 300-500 קלוריות), וחטיף קל 2-3 (150 קלוריות או פחות).אתה יכול לאכול כל 2-3 שעות, זה יהיה לשמור על רמת הסוכר בדם שלך יציב ולמנוע רעב.
- כלול בתזונה של חלבון.חלבון מסייע להפחית את התיאבון, הוא שומר על רמות סוכר בדם, אשר מפחיתה את התשוקה לאוכל.כוללים חלבון בכל ארוחה, במיוחד ארוחת ערב: בשר רזה, מוצרי חלב דלי שומן, ביצים, קטניות, אגוזים.חלבון בתזונה מונע דחף הלילה לאוכל.
- שומנים בריאים לא רק להפחית את שומן גוף סביב המותניים, אלא גם מאפשרים לך להרגיש מלא.זה חומצות שומן חד בלתי רווי בשמן, אגוזים, אבוקדו זית.
- חלק גדול מסלט - לפחות פעם ביום.סלט צריך להיות הרבה: לעיסה ארוכה מסייעת להערים על המוח שאתה אוכל הרבה, וירקות סיביים ימלאו את הבטן.סלט צריך להיות מורכב מירקות טריים דלות קלוריות וירקות, אבל לא להיסחף על ידי כגון מרכיבים כמו פירות יבשים, אגוזים, גבינה ואבוקדו.כאשר הוסיף לחלבון רזה סלטים (בצורה של עוף בגריל או טופו), תחושת מלאות תימשך זמן רב.
- שמור בקבוק המים הוא תמיד שם. לגימת מים לאורך כל היום יעזור לרמות את תיאבון.
פעם ביום, אתה יכול להרשות לעצמו, וחטיפים עתירים קלוריות כמו שוקולד מריר.אם הגוף במשך זמן רב ירגיש מקופח, הוא יתחיל לאחסן קלוריות שומן ולשימוש עתידי.מקור מאמרים
: mycharm.ru
