הפרסום מתאר יפה לנו נס הטכנולוגיות, המראה כיצד אטרקטיבי דמות ניתן לרכוש אותו.כמובן, הצורות אידיאלי אתה יכול לקבל ללא כל מאמץ נוסף מצידך, ברגע שהמאמן יהיו בבית שלך, ואתה יכול לשכוח את המצב הרע של בריאות וסובל מעודף משקל.האתגר של פרסום - למכור, וזה שלנו - להבין מדוע אנחנו צריכים המכשיר הזה ואיך להתמודד עם אליפטי במכון הכושר.
בואו להכיר
לפני שאתה בעצם עיצוב מעניין מאוד.זוהי מכונת קומפקטית עם דוושות מתכוונן ומסילות יד.במבט הראשון, אפשר להבין שמדוברת בסימביוזה של הליכונים, אופני כושר וסטפר.רבגוניות זו מסייעת להחליף סט של מכשירים שתופסים הרבה מקום, אפילו בחדר הכושר, שלא לדבר על הדירה בעיר.תכונות
של
סימולטורים אלה בעת הפעילות הגופנית דוושה לתאר אליפסה, אשר נתנה את שמו של העיצוב.זה אירובי, אשר, בניגוד לקודמיו (הליכון), נותן פחות מתח על מערכת הלב וכלי הדם, ולכן מומלץ לרוב האנשים שרוצים לעסוק בספורט.אל תשכח כי הנוכחות של כל מחלה יש להתייעץ עם רופא ומאמנים שיגיד לך איך להתמודד עם אליפטי במכון הכושר, בהתאם לתכונות של הגוף שלך.נקודה מעניינת שני
היא כי הסדר דוושת האוויר מקטין את עומס ההשפעה על מפרקי הברך וקרסול ועמוד השדרה.אין זה סוד כי אימון על הליכון לעתים קרובות בוטל בגלל השפעה שלילית זו.
טפסי מאמן סגלגל
הם מחולקים על פי העיקרון של עבודה.נכון לעכשיו, יש שלושה סוגים של סימולטורים: סולנואיד
- .מכוניות יוקרה זה, שהם למעשה יכולים להחליף את חדר כושר.תכונתם - זה הזדמנות להגדיר את הפרמטרים של העומס, ובכך להתאים את האימון על פי המטרות שלך.אתה יכול להגדיר מראש את המרחק, אימון וקצב לב אופטימלי.לפיכך, התכנית לא תיתן לך לקחת פסק זמן מהעומס במהלך אימון.זה מכונות שקט, אמין ועמיד.
- מאמן סגלגל מגנטי.קצב זה וקצב של סטי הספורטאי, בהתאמה, המוטיבציה שלהם תלוי באפקטיביות של אימון.בשל המגנטים הקבועים, המועברים על ידי גלגל תנופה, מתאים את העומס, ובלבד נסיעה חלקה ורמות רעש נמוכות.זה יותר חסכוני ואמין מספיק אופציה.
- מכאני.כאן, הספורטאי אחראי לעצמה ונזילות של דוושות תנועה.זה מוביל לעומסים אחידים, שאינה השפעה טובה מאוד על המפרקים.היתרון יכול להיחשב בעלות נמוכה, אבל מאמנים כגון היום חדלו למעשה להיות משווק.
מוכן לרכוש סימולטור, מראש, לדבר עם בני משפחתו, כפי שהוא לוקח על סימולטורים תוכניות צפויות לכל אחד.כדי לשמור על צורה בעלות נמוכה מכשיר מגנטי מתאים.אם אתה רוצה להשיג את האפקט המרבי בזמן קצר, תצטרך מודל מקצועי.האחרון יש גם סט של מאפיינים המשפיעים על התוצאה של התרגיל משלו: אורך צעד
- - היא משרעת התנועה של הדוושות, אשר באה לידי ביטוי באופן ישיר בתוצאה.יש מכונות קטנות לשימוש ביתי אורך של עד 400 מ"מ המגרש.אם אתה מאפשר את המרחב ותקציב, עדיף לשים לב למאמנים מקצועיים, שבו נתון זה הוא גבוה הרבה יותר, בנוסף, ניתן להתאים את העומק וגובה צליל.
- גלגל תנופה במשקל.מה זה, התנועה חלקה ופחות לחץ על המפרקים.משקל ממוצע של כ -10 נחשב קילוגרם, אם זה אפשרי, אתה יכול לבחור יותר.
- מטר קצב לב.בדרך כלל יש רק דגמים יקרים.זה מאפשר לך לעקוב אחר ולבנות תוכניות קצב לב אירובית.דופק האימון האופטימלי קל לחשב, אתה צריך בין 220 ולחסר בגילך לחשב 70% מהמספר שהתקבל.זה יהיה בקצב הלב, אשר יאפשר לאימונים רגילים, לא להכשל מראש, ולהשיג את התוצאות הרצויות.
אם תבחר לעצמם מאמנים מתאימים, תמונה ותיאור שיעזרו לך לנווט.
על מה שהם נועדו
כפי שצוין לעיל, אליפטי - זה מתח אירובי או אירובי.היא מבצעת את כל הפונקציות הבסיסיות הנדרשות לשימוש ביתי.זה בעיקר לירידה במשקל ושרירים הידוק משימה חשובה נוסף היא לחזק את הגוף, פיתוח הסיבולת של מערכות נשימה ולב וכלי דם.
עצמו מדמה לך לא יעבוד, אבל העומס נתפס הרבה יותר רך מאימון רגיל בחדר הכושר.זה חשוב לאנשי גיל מתחילים ויש הגבלות על רקע בריאותי.התכונה הייחודית העיקרית שמפרידה בין המאמן הסגלגל - זה מה שהוא נועד לממש עם נושאת משקל, המשמשת את משקל גופו שלו.רכבות לא רק נמוך אלא גם את החלק העליון של הגוף - בעזרת מקלות.זה יכול להיות אחד עם העבודה של גולש, אשר משתמש במקל.הגבלות
לחוגי
בריאות על מאמן סגלגל - זה תרגיל קשה, כדי להיות בטוח כדי לשקול את הכוח והיכולות שלהם.מחלת לב וכלי דם חמורה, אסטמה, טכיקרדיה, ותעוקת חזה - היא אבחנה שפעילות גופנית צריכה להתבצע אך ורק בהתאם לדרישות של הרופא המטפל.
אם אינך סובל ממחלות כרוניות, אבל במהלך אימון חש סחרחורת, כאב, חולשה, בחילות ו, להפסיק מייד את האימון ולהתייעץ עם רופא.להקשיב לגוף שלך, בצע את כמה שאתה יכול, והפעם הבאה תתווסף לזמן אימון אחד או שתיים דקות.
כיצד להתמודד עם ב
אליפטי חדר הכושר לא מומלץ לאימון 2 שעות אחרי שהתעוררתי ופחות מ -2 שעות לפני השינה.המרווח בין ארוחות ותעסוקה, גם לא חייב להיות פחות מ 1.5 שעות.הקפד להכין את הגוף ללחץ, לעשות חימום.זוהי סדרה של תרגילים, סקוואט ומדרונות אור.
הפיכת לאימון עצמו, לזכור שזה צריכה להתבצע עד הסוף.לכן, אם אתה מערך שיעור למתחילים בתחילה במשך 5 דקות, ואחריו עלייה בזמן בכל פעם במשך שתי דקות.אימון
חוקי
כדי להתחיל, להתאים את הגובה של מעקות ואורך צעד לעצמם.מניחים את הגוף בצורה אנכית, וקרוב יותר לקצוות של הדוושות הם הרגליים שלך, יותר העומס יקבל הגוף.אל תשכח שההתמקדות העיקרית היא על העקב והבוהן הוא בחינם, ברכיים כפופות מעט.הראש לא צריך לרדת.עכשיו תתחיל לנוע קדימה.אם אתה רוצה לטעון היה גם לזרועות וגבו, באמצעות מסילות מטלטלין.
לאחר זמן, אתה יכול לשנות את התנועה.עכשיו למשוך את הישבן לאחור עד הברכיים היו מכווצת ולהתחיל ללכת אחורה.זה יהיה לטעון שברירי האגן.כדי לחזק את השריר הארבעה הראשיים ועגלים, להטות את גוף קדימה ולהמשיך לנוע.
תנועה מורכבת, אך יעילה ביותר נוספת טבלה נמוכה ככל האפשר, כאילו מנסה לשבת ולהתחיל לדווש.
להשיג
תוצאות אתה מתחיל אימון ובאמצעות מאמן סגלגל.איזה שרירים עובדים באותו הזמן?קשה בהחלט לענות, כי זה תלוי בעוצמת הטעינה שלך, כי "ההליכה" החלומית על סימולטור הטוב ביותר לא תהיה כל השפעה.אם אתה עושה את התרגילים בצורה נכונה, ישתנה הישבן שלך, כדי לשאוב אותם שרירים המשמשים המדרון.במגביר את עוצמת האימון עובד ארבע ראשי גם.
כאשר היפוך עבודה מצוינת hamstrings ושרירים האחוריים של הירך.לסירוגין קדימה ואחורה בתנועת רכבות עגלים ומותנו נמוך יותר.
רשימה זו אינה מוגבלת.אם אתה יודע איך להתמודד עם סגלגל בחדר הכושר, אתה צריך להביא את הטופס ופלג הגוף העליון שלך.עבודה (אך לא קשה מדי) pectoralis גדול, שרירי זרוע אחורית ו, כלומר הזרוע וזרוע עליונה.
סיכום המאמן הסגלגל הנושא, אני רוצה לומר על התועלת הברורה שלהם.הם עושים את זה ניתן לבצע אימון יעיל ככל האפשר, בזמן נוח.
