בתחילת האביב, כל כך רוצה להיות רזה ואור.זה אפשרי!להיפטר מעודף של 5 קילוגרם בחודש אחד בלבד!ולחגי מאי יהיו בצורה.
אם המטרה שלך - לאבד 4-5 קילוגרם, אתה כבר בדרך הנכונה.רוב האנשים מוכנים מייד להיפטר של 10 קילוגרם, וגם בחודש האחרון.כמובן, הם נכשלים, לוותר על דיאטה ופעילות גופנית.כתוצאה מכך, את המוטיבציה לפריצת הדרך הבאה בירידה במשקל הופכת להיות חלשה מאוד.בנוסף, ההפסד של רק 10, ואפילו 15 קילוגרם - זה לא תמיד אפשרי בעזרת תזונה בריאה, ובריאות לקויה הן לא סבירה כדי לפצות על השמחה האבודה של הקילוגרמים המיותרים.
הוחלט: ירידה במשקל בהתחלה רק 5 קילוגרם.איך להשיג את זה?צריכת קלוריות
לאבד עד 5 קילוגרם בחודש, אתה צריך לצרוך כ -1,500 קלוריות ביום.עבור אנשים רבים, זה אומר שצריך היום לאכול פחות מהרגיל, כ 1000 קלוריות!זה מפחיד.ברור שהרעב יהיה משמעותי.לכן, מראש לקנות הרבה ירקות, עשבי תיבול, מזון דל בפחמימות.עם הדיאטה הזאת אתה יכול לאכול מנות גדולות למדי, להפוך את חטיפים טובים.
הרבה המים
לרדת במשקל על ידי 5 קילוגרם בחודש, אתה צריך להחליף קפה, מיצים ומשקאות מוגזים ממותקים למים רגילים.זו תסיר מהדיאטה של מאות קלוריות מבלי לגרום לרעב.לשתות כל יום, לפחות 3 ליטר מים, והכי חשוב - לשתות כוס מים מלאה בבוקר (ברגע שאתה קם מהמיטה).ארוחות יומיות
הראשון, להיפטר מתבלינים עתירות קלוריות, שמנים תזונתיים, רטבים וכן הלאה. זה לא מוסיף רעב, אבל לספק אותנו מהקלוריות העודפות.שנית, אתה צריך לדעת שדיאטה הגוף זקוק לאנרגיה.לכן, לאחר ארוחת בוקר בריאה טובה - עדיפות.אכילה צריכה להיות כל 3-4 שעות.ארוחת ערב - הסכום המינימאלי של צריכת מזון.תרגיל היומי
שעת
של פעילות אירובית אינטנסיבית בכל יום לאבד 5 ק"ג בחודש.בחר אלה תרגילים שאתה הכי אוהב: ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים.גורם מפתח - עוצמת העומס, כלומר, פשוט הליכה או ריצה לא תעשה.אנחנו צריכים תאוצות קרוס קאנטרי או.כאשר אנו מדברים יומיים, שהוא אמור לפחות 5 ימים רצופים בתוספת שני סופי שבוע (אבל טוב יותר - פלט אחד).מקור מאמרים
: mycharm.ru
