טיפול של חיצוני אנחנו תמיד נדחו.ולשווא!דברים חשובים יכולים לחכות.להיות יפה - כלומר העבודה של הנשים הראשיות!ואם אתה מחליט לקחת על עצמו ברצינות, זה ייתן לך כמה טיפים.
1. מנסה לתקן את הדמות, קודם כל להיפטר הגוף שלך מכל הסוגים של השפעות מזיקות.
כמובן, אתה לא יכול להרשות לשיפור המצב האקולוגי בעיר, אבל לוותר על סיגריות, אלכוהול וקפה בידיים שלך.זכור, הם מפריעים לזרימה התקינה של הדם, לעכב את הפרשת רעלים מהגוף ולהפחית את קצב חילוף חומרים.
2. בצע את התזונה היומית: לא לאכול יותר מדי, אבל בכל מקרה, לא להזניח ארוחת בוקר טובה!התחל את היום עם חלבון.זה מגרה חילוף חומרים של שומן.אם אתם אוכלים לארוחת בוקר ביצה אחת, ולאחר מכן רגל עוף zhirnenky לארוחת צהריים לא תפגע בדמות.
3. אם אתה מתחיל אימון אינטנסיבי, זה לא הכרחי לדבוק בדיאטה קפדנית ולהוציא מהתזונה של המוצרים האהובים עליך.אבל הם רק צריכים לבשל.שפטו בעצמכם: ברגלו של עוף עם עור מכיל 14 גרם שומן, אם תסיר את העור - 5.4 גרם רק למנה של תפוחי אדמה מבושלים עם חמאה - גרם שומן 53, לא שמן - רק אחד מ
4. הקפד לכלולדיאטה של מזון בריא: ברוקולי, כרובית, סלרי, סויה, גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט, עשבי תיבול טריים, לחם וסובין.
5. לא לאכול:
) אם אתה לא מרגיש ב
רעב) יאוחר מ 4 שעות לפני שעת השינה ב
) ממהר .אם עדיין יש לך ביס "במנוסה", במקום צ'יפס pohrustite ירקות, לאכול שוקולד במקום בננה, לשתות מיץ במקום קולה.התעדכנות בספורט, להשתמש בחגורה או מכנסיים קצרים מיוחדות לירידה במשקל.הרגלים טובים 6.
גם יעזרו להאיץ את התהליך של פיצול צריכת שומן ואנרגיה שהצטברה בתאי שומן.לדברי לנווט את העיר ברגל, לוותר על המעלית לשלב עסקים עם עבודה פיזית אפילו יותר שימושית ולא הזנחה בבית (ניקוי בית במשך שעה שורפת 250 קלוריות!).
לשנות את אורח החיים שלך, זה נהדר!אבל המצב של ספק הכח שלך חייב גם להיות מותאם.לדוגמא, הכח לפני שהוא הולך לחדר הכושר יש מאפיינים משלה.הארוחה האחרונה לפני אימון - 2 שעות לפני תחילתו.המזון, קשה במיוחד, צריך זמן לעכל.מלא בבטן המון משאיר את הרושם של אי נוחות חזקה.זה נכון במיוחד של אימונים ברגליים וגב תחתון.
ומה עם המים?לשתות אותו לפני, במהלך או אחרי בית הספר?בעניין זה יש המלצות מנוגדות.לדוגמא, שתיית שתי כוסות של מים מינרליים לפני האימון שלך ואת אותו מייד לאחר השלמתו.במקביל יש דעה שיש צורך לשתות על ליטר המים לאורך כל האימון.באופן כללי, כל מה שכאן הוא מאוד בודד.
אז תנסה להקשיב לגוף שלך ויעשה מה שהוא יהיה טוב יותר.אתה יכול לשתות קצת מים (200-300 מיליליטר) לממש, לא שותה במהלך, אך לאחר (אך לא באופן מיידי, ובתוך 15-60 דקות), לשתות 200-800 מיליליטר, תלוי במצב שלך.מאז באימון אחד תאבד יותר לחות, אחר פחות, בהתאמה, ויהיה פרופורציונאלי ללחדש את הפסדיה.עבד טוב יותר, זיעה יותר, ומכאן, להגדיל את הצמא.רק מנסה לא לשפוך חלקים גדולים פעם אחת.הכי טוב לשתות קצת, בהפרש של כ 10-15 דקות.מקור מאמרים
: beauty.wild-mistress.ru
