יש רגליים יפות, רזה הידקו את החלום של כל אישה וכל גבר.כדי להשיג מטרה זו תעזור לי כושר ואימון בחדר הכושר.פעילות גופנית סדירה שומרת אותך צעירה, בריאים ויפה.רגלי מתיחה טובות לתת גמישות ואלגנטיות של טופס יוצא דופן.כדי להשיג תוצאה זו תעזור לי תרגילי מתיחה שאתה יכול לבצע גם בדירתו.יכולת
לשבת במהירות במחרוזת תלויה בגיל.אחרי הכל, לאורך השנים, הגוף והמפרקים להיות פחות גמישים, ושרירים ורצועות לאבד את האלסטיות.בחור צעיר עם נתונים של עד 25 שנים של גיל ממוצע בתעסוקה רגילה יהיה מסוגל לעשות פיצולים אחרי כמה חודשים.ספורטאים בגילי 25-35 שנות טירון השיגו תוצאות בשישה חודשים.ואנשים מבוגרים זקוקים להכשרה במשך יותר משישה חודשים.אבל סיבות הקשורות לגיל לא צריכים להאפיל על מצב הרוח.הדבר העיקרי שהיה רצון, התמדה ומחויבות.
ישנם שלושה סוגים של הרחבות, שיכול לשמש לפיתוח שרירי רגליים שונה.בחירה מקובלת יותר עבור עצמם, ניתן להשיג את המטרה העיקרית - הפיצולים.תרגילים מבוצעים לאחר חימום שרירים אינטנסיביים.האימון כלל חבל קפיצה, הליכה עדינה, קופץ, תלתלי רגל שונים, סקוואט ולכרוע, סימולטורים תנועה.תנועות רגל מחוזקות מוגברות התכווצות של שריר הלב ונפח דם.
בליסטי מתיחה הוא מתאים יותר למי שעוסק באופן קבוע בהמון ספורט.הוא מורכב מתנועות קפיציות ונדנדות שונות עם מאמץ מרבי.במהלך הביצוע של שרירי ירך תרגיל פעילים התארכו, וכתוצאה מכך - יש מתח.
מתיחה סטטית הוא מתיחה שרירי הרגליים מתחת למשקל גופו שלו, או עם העזרה של עוזר (מדריך).הדיור הוא קבוע, וכל פעולה אחרת נלקחה.הוא מתאים למתחילים.
פרופריוצפטיבי מתיחה - ירידה במתח שרירים וללא כל תנועה בעמדה המתוחה.יותר מתאים עם מוכנות פיזיות ממוצעת.
משתנה כל מיני סימני מתיחה, החל מהראשון, זה אפשרי לעשות פיצולים בבית.כדי למנוע פציעה, חדשים יותר טוב להיצמד לתכנית מסוימת.משוך עד שהשרירים צריכים כאב מתון.אז, לעצור ולהשהות לכ -20 שניות.אם לאחר זמן זה הכאב נעלם, זה אומר שהעומס הוא נכון.אם הכאב ממשיך - יש צורך להפחית את עוצמת התנועה.למתחילים, ואילו גישה אחת היא חצי דקה.
לפיצולים-על הכשרה ספורטאים עדיף להשתמש בעיקרון של "הכאב הוא -. אין כאב"היא כרוכה במתיחה במהלך התחושה לא נוחה לחכות, להיות סבלני, ו -30 שניות לסיום הקטע אחרי שהם עוזבים.שיטה זו מבוססת על המאפיינים הפיסיולוגיים של השריר.כשאתה מותח יש כאב עקב מתיחת רפלקס.
כדי לעשות פיצולים במהירות אפשרית, עדיף לקיים שיעורים פעמיים ביום ולא פחות משעה.חימום זה טוב יותר לבלות 25 דקות.מידת מוכנות ואיכות החימום תלויה ישירות בהשגת המטרה.
