העיתונות - היא לא רק יפה.זה כוח מרכז הגוף.שרירי הבטן הם מחוך אנטומיים שמחזיק את האיברים הפנימיים, מונע מהם מטלטלים בתנועה, ובכך להקטין את האפשרות של נזק.
יש טעות שעיתונות משאבה יפה די בקלות.למעשה, אתה צריך לעשות מאמצים רבים, הן פיסיים ומוסריים, כדי לקבל את התוצאה.יתר על כן, רק קצת לעשות תרגילים לעיתונות בבית, עלינו גם אחרי איזון תזונה ומים.
עקרונות בסיסיים של פעולתה של העיתונות: פעילות גופנית סדירה
- : עושים תרגילים לשרירי הבטן בבית חייב להיות לפחות 4 ימים בשבוע - באופן אידיאלי בכל יום.עצמת
- : המהירות של הפעילות הגופנית צריכה להיות גבוהה.לכן יש משאבות שומן בגוף ושרירים שריפה.
- התגברות על כאבי שרירים: זה הוא תנאי הכרחי, גם כאשר אתה עושה תרגילים פשוטים לעיתונות.
- תזונה נכונה: לחשוב מחדש על התזונה שלך, אין זה פלא בלוקים העיתונות מוסתר תחת שומן.התפריט צריך לגבור מזונות עשירים בחלבון (בשר, דגים, גבינות וביצים), אבל מוצרי uglevodosoderzhaschie לחתוך עד למינימום.
פי אנטומיה, סט של תרגילים לשרירי הבטן לגברים ולנשים אינו שונה.ההבדל היחיד עשוי להיות לשימוש ניפוח, המגביר את העמידות ונותן את העומס הנוסף.לנשים, זה בעיקרון מקובל, כמובן, אם זה לא שרירן מקצועי.
כך, אנו רואים את התרגילים הבסיסיים לעיתונאים בבית.הם מחולקים לתרגילים לאונות העליונות ותחתונות, כמו גם לשרירי בטן האלכסוניים.
לעבוד נתח תחתון של בטן, אתה צריך להשתמש ברגליו.הם צריכים לא רק להיות מתוחים, אבל גם לעבוד באופן פעיל.דוגמא לעומס כזה יכול להיות "מספריים" תרגיל, עם יישום טכנולוגיה אשר עשויות מכיר את כל ספורטאי החובבים.כדי להפוך תרגילים פשוטים אך היעילים הזה אתה צריך לשכב על הגב, זרועות לאורך הגוף או מקל מתחת למותנים.לחלופין לבצע חציית רגליים ישרות מוגבהות לכיוון מצד לצד.כף הרגל היא הטובה ביותר לשמור על יותר מ 5-7 סנטימטר נמוך, לא מעל הרצפה.
ללמוד האונה העליונה של סובב תרגילים חיוניים.מילוים הוא טוב יותר כדי לשמור על הידיים שלך על החלק האחורי של הראש, רגליים כפופות בברכיים וקצת מדוללים.במתח השיא (לעיל) צריך להתעכב במשך כמה שניות.הסנטר צריך למשוך למעלה.אלכסוני
עבדו גם עמידה ושכיבה.כאשר תרגילי ביצוע לבתי העיתונות הייתם צריכים משקולות או משקולות.זה צריך להיות ישר, מעט רגליים לארגן רחבות יותר מרוחב כתפיים.אנו עושים כפיפות צד.אם התרגיל נעשה בשכיבה, העמדה הראשונית - שוכבת על גבו, רגליים כפופות והתגרשו.יש צורך לפנות לתלתל, מנסה להגיע למרפק הברך הנגדית.
תרגילים אלה הם בסיסיים.בהתבסס על אותם, אתה יכול לפתח הסט האישי שלך תוך שימוש בציוד ספורט נוסף.כלי מצוין בזה יכול להיות fitball.
חשוב בהשגת מטרה זו - גישה שיטתית ומשולבת.
