לאחרונה, אנשים רבים לפקפק הבריאות והמראה שלהם.הדרך הקלה ביותר לטפל בעצמו - לשים לב לנתון ולשאוב את שרירים.תיקון הדרכים בשפע.זה יכול להיות פעילות גופנית בפארקים עירוניים, חדרי כושר, ומתחמי ספורט.
די הרבה תרגילים שאתה יכול לעשות בבית: תרגילי בוקר
- ;שכיבות שמיכה
ליצור לבנים מובלטים על בטנו לעיתונות רוק כראוי.שיטות של לחץ על שרירי הבטן היא שאיבה כל השרירים של אזור הבטן, כלומר השרירים העליונים, תחתון ואלכסוניים בטן.אבל לא מקבל ניתק רק על קבוצות שרירים מסוימות.המבנה של האדם הוא כזה שביצירת שטח יפה ובעקיפין, באזור הבטן.לכן, בצורה נכונה לנדנדת עיתונות, יש צורך לבחור לעצמם תכנית אישית מקיפה.בואו ננסה לעזור לך עם זה.
לפני שתתחיל אימון, אתה צריך להבין איך להוריד את העיתונות.לעתים קרובות יש תמונה, כאשר שומן בגוף שריר אלסטיות גבוהה על הבטן שלך הוא צפוף מספיק.מקובל לשאיבת תקשורת, אשר הוא להעלות את החלק העליון של הגוף בתנוחת ישיבה, לעתים קרובות נעשה בצורה לא נכונה.במקרה זה, את העומס על שרירי הבטן הוא התנועה הראשונה בלבד.יתר על כן, העבודה כוללת את שרירי המותניים והגב.הם מתאמצים להשלים את התנועה.התוצאה הסופית של פעולות אלה יובילו לעייפות.בצורה נכונה כדי להוריד את העיתונות, אתה קודם צריך להשתמש רק בשרירי הבטן.
לפני כיתות צורך לבצע תרגילי חימום קטנים.נשימה עם עומס מהפעולות הבאה: השאיפה לעשות את התרגילים בנשיפה להרפות את השרירים של הגוף.
כיצד להוריד עיתונות בית עיתונות
- תחתונה.הפעילות הגופנית היא להרים את הרגל.ממצב אופקי על גביו של עולה בזווית של 90 מעלות ומטה ברכיים ישרות או כפופות.בנוסף, המותניים לא אמורים לעלות לאוויר.תרגילים כדי לסבך מאוחר יותר אפשרו להרמה בו זמנית של הראש, הכתפיים ורגליים.
- עליונה עיתונות.התרגיל מבוצע משקר ומעלה את כתפו של הדיור.העלה רק את הראש והחזה.באותו הזמן הידיים הן בחלק האחורי, רגליים כפופות בברכיים בזווית של 90 מעלות או נתקלו בקיר, או מונחות על המיטה.בזמן הנהיגה בחזרה והמותניים לא צריך לבוא מהרצפה.אלכסוני
- .תנועה יכולה להתבצע בשכיבה ועמידה.עמדה ראשונית - רגליים כפופות בברכיים, הגוף שוכבים על גבו.לחלופין בברכיים ימינה ושמאלה הוריד עד שהוא נוגע ברצפה.כאשר התנועה בוצעה פלג גוף עליון צד.במהלך ההטיה צריך להיות אפשרי כדי למתוח את השרירים לרוחב.
לאחר כמה פגישות בעומס הפעילות הגופנית יכול לסבך באמצעות שקלול.כאן יתאים משקולות, לביבות מהבר המצפה את פרקי הידיים וקרסוליים.
כמה פעמים להניף
עיתונות עומסעל השרירים של אזור הבטן של הבית יכול להתבצע בכל יום 12 - 15 דקות.אימון אחד לכל שלוש קבוצות של שרירי בטן צריך להיות מורכב משלוש קבוצות.כל קבוצה מתבצעת 15-17 חזרות.תרגילים צריכים להתחיל מהשרירים העליונים, ללכת עד הסוף התחתון ואלכסוני.
אל תשכח את העובדה שההקלה גלויה של שרירים בבטנו להתרחש רק בשכבה קטנה של שומן תת עורי, אשר מושגת עם תזונה מאוזנת ותזונה נכונה.
