כאשר החורף מגיע לסיומו, יחד עם ההתעוררות של הטבע במוחם של כולם נולדו הרעיון שהקיץ בקרוב הבנות, והק"ג, וכבש עבור חגי ראש השנה, כמו בכל מקום, ולא לשתף.זה זמן לרדת לעסק!איך לרדת במשקל ללא נזק?נסה להבין.
לא לרדת במשקל באופן דרמטי כל אחד
שתהה איך דרך בריאה לרדת במשקל, אתה צריך לצפות בתזונה.אבל לא להגביל את עצמך באופן דרמטי בכמות מזון נצרך או קלוריות.להפחית באופן דרמטי במשקל (על ידי 10% או יותר בחודש אחד), אתה יכול לקנות הרבה מחלות, מאז מערכת הרגולציה בגוף לא יכולה להגיב כראוי לשינויים כאלה.נורמת
של ירידה במשקל לחודש נחשבת 1-2 קילוגרם.אם אתה יכול לזרוק אותם, זה לא הכרחי להתמיד ולהמשיך לרדת במשקל.אל תשכח שירידה במשקל בתבונה.עדיף לקחת הפסקה, להישאר שם ולתת לגוף שלך להתרגל למעמדו החדש.
להאיץ את חילוף החומרים
גורם עיקרי לעודף משקל - חילוף חומרים איטיים מדי.האצתה תרכוש נראה נהדר ומרגישה תהליכים מטבוליים telo.Usilit בריאים בגוף יכולה להיות באמצעות חומץ תפוחים.לפני כל ארוחה, רק לשתות כוס מים עם מומס זה כף חומץ ואת אותה הכמות של דבש.חומץ
תורם לפיצול, מפחית את תיאבון, מכיל חומרים מזינים כמו אשלגן וחומצות אורגניות.בנוסף, החומץ יכול להיות מיושם באופן חיצוני, משפשף את האזורים הבעייתיים.זה יקטין את הנפח ולתת גמישות העור.
תה ירוק
כדרך בריאה לרדת במשקל, בהחלט יודע אוהדים של תה ירוק.הוא מכיל חומר פלאי כמעט EGCG, או catechin, שמדענים מייחסים את היכולת להילחם בסרטן ואיידס.הוא פעיל עוזר לשרוף קלוריות, העלאת מערכת העצבים האנושית. לשתות יותר
מים בשאלת איך לרדת במשקל, ביקורות כמעט כולם אותו הדבר: לשתות יותר מים.למה זה כל כך חשוב?המים
מדכא באופן משמעותי את התיאבון, ובכך אתם אוכלים פחות.מומלץ במשך 40 דקות לפני ארוחה לשתות כוס הנוזל חם.זה מאיץ את חילוף החומרים ומתחבר לתהליך של חילוף חומרים כבר הצטברו בשומן בגוף.מים ממלאים את כל התאים של העור עם לחות, מה שהופך אותם גמישים ומונעים הופעה מוקדמת של קמטים.
עם מחסור במים בגוף מגיע התהליך ההפוך, חילוף החומרים מואטים והגוף מתחיל לצבור שומן.מגיע התייבשות לקלקל את השיער, העור וציפורניים.
אני צריך לשבת על דיאטה נוקשה?
אם אתה צריך לרדת במשקל בזמן, מגיע לדיאטת ההצלה.כגון דרך מהירה כדי להפחית במשקל ולהפחית את עוצמת הקול של נשים רבות שטופלו.
מחקרים מראים כי הרוב המכריע של המין היפה רק מוכן לאכול ירקות, יוגורט ומים, ולא להבין את העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה וביקורים סדירים למועדון ספורט.בעיקרון, זה בשל חוסר זמן פנוי.
המומחים
מאמינים כי קפדנית מדי דיאטה לא יכולה רק לגרום נזק רב לבריאות, אבל הם גם לא יעילים.רק 20% מהנשים מסוגלים לרדת במשקל, אכילה עם מגבלות רבות.ולמרבה הצער, רק 5% יכולים לשמור את התוצאות.ואיך, מבלי לפגוע בבריאות לרדת במשקל בעזרת דיאטה מהירה?
דיאטה קפדנית יתר על המידה
חזקה מאוד ומזיק להרגשה הכללית נחשב דיאטה המפחיתה את צריכת קלוריות על ידי יותר מ -40% מהנורמה היומית.
לחשב הצורך של גוף בריא, אתה צריך משקל הגוף שלך עד כה, כשהוא מוכפל בשלושים.ועבור אלה שמבקרים בחדר הכושר באופן קבוע, כדי הנתון שמתקבל מומלץ להוסיף עוד 300 קלוריות.
בדרך כלל תחת תוצאות דיאטה קפדניות משמעותיות שהושגו בימים הראשונים 3.בשלב זה, הגוף עוזב את הנוזל אינטר ומנקה את המעיים.אפקט הרזיה מיידי מוגבר כאשר הדיאטה מכילה תרופות משתנות מזון, הצריכה מוגבלת של מלח וסוכר.ולאחר מכן ההתקדמות הואטה במידה ניכרת מאז בשל תזונה לקויה עיכב את חילוף החומרים, הגוף נכנס למצב של מתח.כולם יודע ש
אחרי הדיאטה עם הגבלות רבות יותר נשים מתחילות לאכול חצי עד שתי פעמים יותר, אשר מסייעת לשחזר קילו אבוד.
לכן, אם אתה תוהה איך לרדת במשקל מהר מבלי לפגוע, זה לא הכרחי כדי ללמוד רשימה של דיאטות עם מגבלות גבוהות.הבנה טובה יותר של העקרונות של תזונה נכונה ואימון פעיל.תזונה נכונה
לירידה במשקל
לרדת במשקל בלי להזדקק לרשימות נוקשה של מוצרים מורשים, קבלת הנפח ושעות שלהם, תזונה נכונה יכולה לעזור.זה גם יהיה התשובה הטובה ביותר לשאלה איך דרך בריאה כדי לרדת במשקל.
הסוד הוא בשילוב סביר של מוצרים שייתנו לי תשלום של רעננות ואנרגיה לכל היום, ובה בעת לא הסתפק בשומן בגוף.
כדי להשיג את הדיאטה המושלמת, אתה צריך רק להתבונן 8 כללים פשוטים.
-
לאכול מנות קטנות ולפחות 3 פעמים ביום (באופן אידיאלי 5-6).אתה לא יכול לאכול יותר מדי, מנה נאכל במכה אחת, כדי להיות כפוף להשתלב בכף היד.ארוחת
-
העיקרית - ארוחת בוקר.מוצרים נספגו בשלב זה, הם רק כדי לחדש את האנרגיה של הגוף.ארוחת בוקר נכונה קובעת את קצב חילוף חומרים של הגוף במשך 24 השעות הבאות, מנרמל את רמות סוכר בדם, ומאפשר לך להישאר פעיל ומעשי בכל היום.
-
יש צורך בזמן קבוע, לאט, ללעוס בזהירות.
-
לא יכול לאכול במצב של מתח או רגש חזק.אדרנלין מאט את חילוף חומרים וספיגה של קלוריות כל ללכת "במילואים".הארוחה האחרונה
-
צריכה להיות לא תאוחר מאשר 3 שעות לפני השינה.צריכת
-
גדולה של מים - אחד היסודות של תזונה נכונה.גוף בריא צריך לספוג לפחות שני ליטר ביום.
-
לא צריך להיות איטי.הרוויה מגיעה לפחות 20 דקות לאחר תחילת צריכת מזון.אז לא למהר לא לאכול יותר מדי.כמו כן, מזון לעוס היטב הוא קרקע טובה וטבול ברוק בפה אפילו שמקדם את פירוק פחמימות.
-
צריך לחסל כמעט סוכר.עודף של מוצר זה נותן עיכול בגוף ומוביל להיווצרות גזים במעי.דיאט
תאוריה והפרקטיקה של אכילה בריאה שתוארה בספריו Rinad Minvaleev.לרדת במשקל ללא פגיעה יכול להיות נקט אכילת מחזורים של שלושה ימים.שני הימים הראשונים של כל מחזור של המזון צריכים להיות זהים תמיד.עם זאת, עלינו לנטוש את מתוק ואלכוהול.ביום השלישי של צריכת קלוריות המחזור צריך להיות מופחת למינימום.על ידי אכילה רק קיבל מוצרים דל שומן חלב, פירות וירקות.הקפד לשתות הרבה מים.
המערכת מבוססת על הרעיון לרמות את הגוף ולגרום לו שלא להאט את התהליך של חילוף חומרים.ביום אחד, היצע מוגבל הגוף אין לו זמן להסתגל למצב חיסכון בחשמל ומתחיל לרדת במשקל באופן פעיל.בשל העובדה כי בימים הקרובים של המחזור שהוא מקבל עבורו אוכל המסורתי, אספקה של חומרים מזינים חיוניים לחיים מלאה.
כאשר הדיאטה Rinad Minvaleeva מומלץ אימונים פעילים ביום הראשון של כל מחזור של שלושה ימים.זה מפעיל את חילוף החומרים ומאפשר לך להמשיך בתהליך של ירידה במשקל וביום השני, כאשר הגוף הוא חופשי והמון ספורט, והיצע מוגבל.
מערכת זו מאפשרת לזרוק 3 קילוגרם ל9-12 ימים.
