במהלך הריון, נשים לעלות במשקל 8-10 - ליותר מ -20 קילו.לאחר הלידה במשקל צברה הולכת לאיבוד (בממוצע - עד 7 קילוגרם), אבל כל מיני סוגים של שומן, קמטים, בטן רפוי וסימנים אחרים של ההריון האחרון.
שלא במפתיע, לאחר לידתו של הילד אחד השאיפות העיקריות של נשים רבות הופך לחזור לטופס, דמויות מדינה לשעבר.מה שאתה צריך לעשות לאמהות צעירות למהירות וביעילות לרדת במשקל?קודם כל, לאכול נכון.
כללים של אכילה בריאה לאחר לידה: שותה
1. יותר (לפחות 2-3 ליטר ליום), במיוחד בתקופת הנקה - כי חלב אם הוא 87% מים.כמובן, נשים עם בעיות בכליות להתייעץ עם הרופא שלך על שתייה.למעשה, אמהות רבות בלהאכיל את עצמם מרגישים צמאים מאוד, כך שזה לא קשה להגדיל את צריכת נוזלים.
2. לאכול 5-6 פעמים ביום ולאכול מעט בכל פעם.בבוקר אתה יכול לשתות תה עם חלב, לאכול קרקרים עם חמאה או תפוח.הנקה שימושית ויוגורט מזין באריזות של 250 גרם: המזון העדין, רך והאור הזה, עשיר בסידן.
3. אל תשב על דיאטה ולא מנסה להיאבק עם משקל עודף לפחות 6 שבועות לאחר לידה - לתת לגוף לנוח, לצבור כוח ולחדש את עצמו לאחר לידה.אתה צריך הרבה אנרגיה כדי לטפל בתינוק, לענייני בית ולשלב את זה עם עבודה (אלה שיוצאים לעבודה מוקדם לאחר לידה).4.
כדי למנוע עצירות (במיוחד אם זה הפסקות תפרים רעות לאחר לידה), לאכול יותר מוצרי חלב וסיבים ופחות - עמילן וקמח.מאוד שימושי גזר (כמו גם מיצים וסלטים מזה) - זה לא רק מנקה את המעיים, אבל גם הוא מקור לוויטמין A הוא טוב במיוחד לאכול גזר עם שמן צמחי או שמנת חמוצה (נא להימנע ממיונז).5.
לכלול בתזונה של מים מינרליים ללא גז (לבדוק עם הרופא שלך מה הוא הטוב ביותר), להמס מיצי מים, פירות וירקות.
6. לאכול מזונות שומניים פחות - שומנים צריכים להיות מקסימום של רבע מצריכת הקלוריות היומית.מוצרי 7. בשר
לאכול פעם ביום (בוקר או אחר הצהריים), וירקות (טריים, מבושלים או מאודה ללא שומן), לנסות לצרוך כמה שניתן.
8. ממוצרי דגנים (דגנים עם מים או חלב דל שומן, אורז חום מחיטה מלא) לא צריך לוותר, אבל voobshe המתוק יותר טוב שלא נכלל בדיאטה.החלף את הממתקים, שוקולד ועוגות פירות יבשים, ריבה ודבש בכמויות קטנות.
9. כמו כן מבקש לרדת במשקל אחרי הלידה עדיף לא לאכול זרעי חמניות ואגוזים - הם גבוהים מדי בקלוריות ועשירות בשומנים.
10. כמו כל האמהות המניקות, כדאי שלא נכלל בדיאטה כל אלכוהול (כולל בירה) ומזונות שיכולים לגרום לאלרגיות בילדים (פירות הדר, בשרים, חמוצים, שימורים, ביצים רבות מדי, נקניקיות חריפות, וכו ').
11. למרות חוסר הזמן בימים הראשונים לאחר לידה, לזכור שהמוצרים צריכים להיות קלים לעיכול, ומנסים לא לערבב הכל.לחשוב בזהירות על עצמך ולעשות רשימה של השילוב הטוב ביותר של מוצרים, אשר יכול להיות מורכב של ארוחות בוקר, ארוחות הצהריים, ארוחות הערב שלך ואחרים "חטיפים".לדוגמא, אתה יכול לאכול מבושל או ברוקולי אדים עם שמן זית וסלמון (לא koservirovannym ולא מאוד מלוח).אמא האכלת דיאטה אפשרית
:
נסה כל יום:
לשתות חלב, קפיר, חלב חמוץ (לפחות 0.5 ליטר);לאכול גבינת קוטג 'או במוצרים (50 - 100 גרם);אכילת בשר (200 ז);ירקות (600-800 גרם);ביצים, חמאה (50 גר ');ירקות (לפחות 300-500 גר ');לחם (400-500 גר ');שמן צמחי (20-30 גרם).
או:
יומי לאכול 2-3 מנות של מוצרי חלב (כולל יוגורט, חלב, גבינה, גבינת קוטג ');3-5 מנות של ירקות;2-3 מנות של בשר, דגים, עוף, ביצים, אגוזים;2-4 מנות של פירות (למשל סלטי פירות);6-11 מנות של אורז ודגנים אחרים, לחם.
הנקה וירידה במשקל
הנקה אינה קסם להמס את המשקל העודף, אבל זה יכול לעזור.כדי לייצר חלב יומי צריך כ -800 קלוריות.מניות שומן צברו במהלך הריון, לספק כ -300 קלוריות ביום לייצור חלב, הסכום הנותר של קלוריות צריך להבטיח שהאוכל שלך.במהלך האכלה, רוב הנשים זקוקות לממוצע של 2700 קלוריות ביום.כאשר חדר כושר
, אולי אתה רוצה לאכול פחות.עם זאת, רופאים מזהירים כי אוכלת פחות מ 1800 קלוריות ביום והאובדן של יותר מ -4 קילוגרם לחודש יכול להפחית הנקה, ולא יהיה לך מספיק כוח כדי להאכיל ולטפל בתינוק.תנועת
- הנה דרך להפחתה במשקל ללא הגבלת קלוריות קיצונית.עם זאת, עוצמת פעילות גופנית מתונה - ניתן להזין רק כאשר הרופא יאפשר - שיעורי הליכה או אירובי נמרצים בקלטת.
אם, למרות המאמצים שלך, היו בעיות עם "ייצור חלב", גם לעזור עשבי תיבול: שומר, אספסת, סרפד, וחילבה.שוחח עם הרופא שלך, כפי שהם חלים במקרה שלך.איפור
אלמנטים: סידן
במהלך נשים הריון והנקה צריך סידן.הצריכה היומית המומלצת לאמהות מניקות - 1600 מ"ג (המדבר על הצורך לאכול כל יום 3-4 מנות של מוצרי חלב).סידן נמצא גם ברוקולי וכרוב רגילים, תפוזים (זוכר אלרגיות), שקדים, סרדינים (לא להתנסות עם מזון משומר), טופו גבינה.
יכול לקחת תרופות נוספות המכילות סידן, אבל לשים לב לעובדה שהוא נספג היטב רק עם ויטמין D, מגנזיום ואבץ.
ויטמינים
עם הצריכה יומית של פירות וירקות הגוף שלך מקבל את הוויטמינים שהוא צריך.לפיתוח התפקיד המיוחד של הילד בגילומו של ויטמין D, הנמצאת בדגים, חלב, ביצים וחמאה, כך ההנקה לא הזנחת מוצרים אלה.
יתכן כי בהמלצת הרופא יצטרך לרכוש קומפלקס של ויטמינים "בצנצנת", למשל, שתוכנן במיוחד עבור אמהות מניקות.
להלהיב
בפעם הראשונה לאחר הלידה של התינוק שלך בזמן שאתה לא מתרגל למשטר החדש, מנסה לשמור על יד אטריות ארוחה קלה.לדוגמא, גבינת קוטג ', פירות טריים, ירקות קפואים, קרקרים, סלט פירות, ביצים קשות, יוגורט, מוס.ומ" מזון המהיר "ו" מרק משקית "היה צריך לתת.מקור מאמרים
: missfit.ru
