סיבים תזונתיים מועילים לגוף?

כל התזונאים ממליצים העכשוויים כוללים בתפריט שלהם כהרבה סיבים תזונתיים (שמות אחרים - סיבים, חומר נטל, פחמימות לעיכול או שאינו לעיכול).היתרונות שחומרים אלה להביא את גוף האדם, שקשה להפריז בהערכה.במאמר זה אנו מנתחים מאשר סיבים תזונתיים מועילים ומה הם המקורות העיקריים שלהם.

סיבי

- הוא החומרים המזינים שהגוף אינו מייצר אנרגיה, אבל לבצע מספר הפונקציות חשובות.הוא מחולק לשני סוגים:

• מסיס סיבים.הוא מכיל: סובין חיטה, לקלף את ירקות ופירות רבים, כגון גזר, סלרי, ברוקולי, שעועית, סלק, אגסים, תפוחים, אגוזים.זה עוזר להתמודד עם עצירות, טחורים, קוליטיס.סיבים מסיסים אינם מתעכלים בגוף כדי ליצור מסה צפופה שמאיצה את המעבר של מזון דרך המעי מתעכל.
• סיבים מסיסים.סובין שיבולת שועל, זרעי פשתן, גזר, רוב הפירות, קטניות - מקורות של קבוצת התזונתית סיבים מסיסה .סיבים כאלה בשילוב מים במעיים, הוסבו לחומר דמוי ג'ל.זה תורם להסרת מסה רכה מהמעי הרעלים לא רק, אלא גם מוצרי חילוף חומרים של חיידקים ונגיפים.

יתרונות סיבי

מזונות המכילים סיבים תזונתיים מסיס ומסיס כ, חייב להיות נוכחים בתזונה.סיבים מונעים היווצרות של אבני מרה, ומפחית את כמות הכולסטרול בדם.בנוסף, סיבים תזונתיים לטהר את הגוף של תרכובות רעילות רוויות במהירות, ללא קלוריות המיותרות.עם שימוש קבוע במוצרים המכילים סיבים, מניעה של סרטן מעי גס ומחלות של מערכת הלב וכלי הדם.סיבים גסים להאט באופן משמעותי את העיכול של פחמימות ושומנים, אשר תורם לא רק לנורמליזציה של משקל, ורמות סוכר בדם.מזונות המכילים סיבים תזונתי מחוספס

איך סיבים תזונתיים ועזרה סיבים כדי לרדת במשקל?

סיבים, בטן נפוחה, מקדמים מהירים להדוף רעב ולמנוע אכילת יתר.סיבים גסים להאט את ספיגת הסוכר לאחר ארוחה, המספקת תחושה לטווח הארוך של שובע.בעת החלפת מוצרים נוספים עתירת אנרגיה בסיבים מפחית את צריכת קלוריות.במעי, סיבים גסים לפעול כבעלי כושר ספיגה, ניקוי הגוף מעודף השומן.סיבים מכילים כמויות משמעותיות של אשלגן, אשר משמש כיריבו של נתרן.לכן, מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, מקדם הפרשה של נוזלים עודפים.סיבי

נגד מחלות עור חולי

הסובלים ממחלות עור, במיוחד פסוריאזיס, אקזמה, neurodermatitis כדי לשפר את המצב צריך קודם לנרמל את הכיסא.zastaivayas שרפרפים במעיים לייצר שיכרון חמור בגוף, אשר בא לידי ביטוי על ידי גירוד ופריחה על העור.סיבים תזונתיים הם hygroscopic, כי הוא מסוגל שמירה על מים, אשר מבטיח את ההתרוקנות של המעי.לפיכך, ירקות טריים (כרוב, תפוחים, גזר, סלק), התנפחו בבטן, מגבירים את נפחו המקורי פעמיים סובין - חמש פעמים.סיבים גסים מגרה תנועה פריסטלטית ולספק ניקוי טבעי של הגוף.עובר דרך מערכת העיכול, סיבים תזונתיים ועטפו הסרת מספר הארס שונה: xenobiotics, radionuclides, nitrosamines, מתכות כבדות (קדמיום, כספית, עופרת, סטרונציום, ואחרים).

כיצד להגדיל את הצריכה של סיבים גסים?עלייה חדה

בתזונה של מזונות עשירים בסיבים, יכולה לגרום לנפיחות, שלשול, עצירות.היום צריך לאכול לא יותר מ 25-30 גרם של סיבים.הצעד הראשון הוא להחליף את מוצרי מזון הרגילים שמכילים כמויות גדולות של סיבים.במקום לחם לבן לאכול לחם עם פתית סובין דגנים הרגילה הוחלפה.דגנים מלאי - מקור מצוין לסיבים תזונתיים.דייסה מאוד שימושית, הצריכה היומית היא מועילה לא רק למראה אלא גם למצב הפנימי.יש צורך לתת עדיפות למוצרים הדורשים טיפול בחום מינימאלי.בישול רצוי מאודה, תבשיל או מאפה, וטוב יותר, אם אפשר, לאכול מזונות בצורתם הגולמית.תזונה עשירה בסיבים היא ללא ספק מועיל לבריאות.אחרי הכל, בנוסף להשפעת הניקוי של סיבים תזונתיים להרוות את הגוף בויטמינים חיוניים ויסודות קורט.עם זאת, אם יש מחלות כרוניות של מערכת עיכול הלבלב ולפני שאתה לשנות את הרגלי האכילה שלך, אתה צריך להתייעץ עם רופא.תופעות הלוואי אפשרי

צריך לדעת ועל מה שיכול להפוך את השימוש בלתי מבוקר של סיבים: העלייה חדה

• בסיבים בתזונה תורם לגז מוגבר, נפיחות, בחילות, הקאות, שלשול;

• עם הסיבים נוזליים שימוש מספיק יכול להחמיר עצירות, כך שאתה צריך לשמור על שתיית משטר ולשתות לפחות שני ליטרים של נוזלים ליום;

• יכול להחמיר את הדלקת של המעי ולבלב;שימוש ארוך טווח

• של סיבים בכמויות גדולות מגרה הפרשה של מינרלים וויטמינים מסיסים בשומן;

• מאותה הסיבה יש גזים;רקמת

• יכולה להגיב עם תרופות, כך שאתה זקוק לעצת מומחה;יש סיבים תזונתיים מסיסים

• השפעה על הורמוני מין, הפחתת הפעילות של טסטוסטרון.

לכלול בתזונה היומית שלך דגנים מלאים יותר, פירות וירקות טריים, מיצים טריים ויהיה לך לא רק הרמוניה מעוררת קנאה, ולרווחתם.