ויטמיני
פרסום וכמה מאמרים עליהם שכנעו אנשים רבים שאתה יכול להישאר בריא, פשוט על ידי נטילת ויטמינים.עם זאת, מחקרים חדשים הם לא כל כך אופטימיים.
לדוגמא, אחד שעבר, שמסכם 78 בדיקות ומחקרים הראה כי תוספי מזון נוגד חמצון לא להפחית את הסיכון למוות ממחלה, ובמקרים מסוימים, להעלות אותו.אותו דבר עם סידן, שרבים מאיתנו נמסרו בצייתנות על ידי הפרסום הידוע "סידן D3".אימוץ סידן במשך מספר שנים קשורות בחלק מהמחקרים לסיכון מוגבר להתקפי לב.
לכן מגיע זמן שבו אתה רוצה למצוא מידע בלתי מוטה על ויטמינים, לא שיווק.
ויטמינים אינם מהווה תחליף להרגלים בריאים
טועה לחשוב שויטמינים - זה מה שיציל אותך מההשלכות של עישון, שתיית אלכוהול או אכילת יתר.ויטמינים גם לא מבטלים את הסיכונים כרוכים בזיהום סביבתי, השמנת יתר, אורח חיים בלתי פעיל.מינונים גדולים
של ויטמינים הם חסרי תועלת ויש אפילו המזיק גוף
של כל אדם הצרכים אישיים ספציפיים של כל חומר מזין.אבל אם אנחנו מקבלים יותר ממה שאנחנו צריכים, ממזון או תוספי מזון, זה לא יביא כל תועלת נוספת לגוף.ואפילו להיפך.לדוגמא, לוקח יותר מדי סידן, אנו מעלים את הסיכון לאבנים בכליות והתקפי לב.ויטמיני
עיקריים - תוספי
מזון ומתחמי ויטמין אינם תחליף של חומרים מזינים שנכנסים לגוף עם מזון.ויטמינים לא יכולים לאכול.זה משלים - המשמעות מאוד הכותרת.בנוסף, מקבל את הוויטמינים מהמזון שאתה מספק את עצמך מגוון רחב של ויטמינים חיוניים.לדוגמא, צריכת תרד כמקור של ברזל באותו הזמן, אתה מקבל יותר ויטמינים ומינרלים, כי תרד מכיל ברזל לא רק, ומאות שימושיים.מורכב ויטמין עם ברזל, מכיל רק את הרכיב.אולי זוג.דיאטה מגוונת היא הרכב ויטמין עשיר הרבה יותר מאשר טבליות ויטמין.צורך
של הצריכה היומית של ויטמינים מסוימים מוגזם
אם אתם אוכלים אוכל טוב ומגוון, אורגני הטוב ביותר, אתה בטח כבר לקבל את כל מה שאתה צריך בשביל בריאות.לדוגמא, בארה"ב, בעיה זו נפתרת באופן הבא.ישנם מחקרים שמראים כי עד 90% מהאמריקאים כבר לקבל את הכמות הנדרשת של חומרים מזינים כמו הוויטמינים A ו- D, חומצה פולית.
זאת בשל העובדה שמשרד החוץ האמריקאי מנהל מזון והתרופות עשה את זה חובה עבור מוצרים להעשיר את המוצרים שלהם עם חומצה פולית, סידן, ויטמין D. ויטמינים אלה נמצאים בדגנים, לחם, פסטה, חלב, מיץ תפוזים - כלומר, מוצרים שכל אמריקאי אוכל כל יום.אבל צעד זה נועד אמריקאים, כדי להבטיח שנשים של רמות נאותות בגיל הפוריות של חומצה פולית למניעת מומים בעובר.
רבים מהיצרנים שלנו גם אחרי התרגול הזה.עכשיו אתה יכול לראות בתיוג מזון על התוכן של ויטמינים, חומצות שומן האומגה -3.אם אתה קונה רק מוצרים כגון, הצריכה נוספת של ויטמינים אינה נדרשת, הוא אמר כי המחקר האמריקאי.
אבל יש ויטמינים שאין לנו חשש
של רופאים קשורים לא עם כל הוויטמינים.ויטמין C ו- E הם מספיק לכולם עכשיו.עם זאת, להתעלם מהוויטמינים אתה לא צריך לגמרי, אתה רק צריך לשים לב לכמה.דוגמא
, יוד.נשים 20-39 שנים כדי לקבל את זה בכמויות מספיקות, משום שהיא חיונית להתפתחות עוברית של המוח בזמן ההריון.נשים מעל גיל 40 זקוקות לתשומת לב מיוחדת לויטמין D, שעשוי לסייע במניעת אוסטיאופורוזיס, הצטננות ושפעת.במקרים אלה, התוספים עשויים לשחק תפקיד חיובי.טבליות ויטמין
יש צורך גם במקרים שבם אתה לא תקבל שום מזונות ספציפיים.זה נכון לגבי veganok, צמחוני, אלה שנמצאים בדיאטה או אלרגית למזונות מסוימים.
מה ויטמינים נחוצים?
מצאנו כי ויטמינים צריכים להיות מטופלים בזהירות רבה.לכן, הוראות קצרות, כמו מה ויטמינים לקחת, לא יכולות להזיק.
• לנשים בגיל פוריות. אנחנו צריכים לקחת מולטי ויטמין מורכב המכילים חומצה פולית (400 מיקרוגרם) ויוד (150 מק"ג).זה חשוב כי יותר ממחצית מכל ההריונות אינן מתוכננות, ויש להם רמה קבועה של חומצה פולית ויוד, אתה מאפשר לעובר יתפתח כראוי.
• לנשים בדיאטה דלת קלוריות.שווה לקנות את כל קומפלקס מולטי ויטמין.אם אתם צורכים פחות מ 1400 קלוריות ליום, אז אתה יכול להוריד את הרמה הכללית של ויטמינים ומינרלים בגוף.
• לveganok וצמחוני. קח ויטמין B12 (2.4 מ"ג) ואבץ (8 מ"ג).על ידי הגבלת מוצרי בשר, פירות ים ומוצרי חלב ייתכן שחסר חומרים מזינים אלו לייצר תאי דם אדומים.
• למי שרגיש ללקטוז וveganok. צורך לקחת סידן (500 מ"ג פעמיים ביום).סידן חיוני לבריאות עצם, והוא נמצא בעיקר במוצרי חלב.כדי להשלים את עתודותיה של סידן יכול להיות על ידי אכילה ברוקולי.במקרה זה, אתה יכול חלופי מורכב הוויטמין וירקות כמו ברוקולי.הקפד לקחת ויטמין D ו, כי זה עוזר לגוף לספוג סידן.ויטמין הוא מקור צמחי ויטמין D2 הוא מידע לveganok.
• לנשים עם מחזור חודשי כואב. אתה צריך ברזל (18 מ"ג).הגוף משתמש בברזל כדי לייצר המוגלובין, חלבון דם, שעלולה להיות חסר בימים הקריטיים.עד 20% מנשים סובלים מאנמיה חוסר ברזל, אחוז גבוה למדי.בין התסמינים - תקופות כואבות, עייפות, קוצר נשימה, קושי בריכוז.
• לנשים המתגוררות באזורים הצפוניים.מורכב הנדרש ויטמין עם הוויטמין D (1000 IU).בשל חוסר עור שמש הוא לא מסוגלים לייצר ויטמין D 4-6 חודשים בשנה.נשים •
שאוכלים דגים פחות מפעם בשבוע. קח אומגה 3, חומצות שומן.בהיעדר הדגים בתזונה אין לך מספיק אומגה 3, יש צורך לבריאות המוח, והמחקרים האחרונים מצביעים על כך שזה חשוב כדי להקל על דיכאון וכאב בשרירים.מקור מאמרים
: mycharm.ru
