מה הוא שרירי שרירי
, או שרירי, הוא אחראי לכל זכויות תנועת הגרירה.ניתן להשתמש בו באופן עצמאי (בבידוד), ובשיתוף עם השרירים dorsi latissimus.זה כמעט תמיד מופעל כאשר הזרוע - לבצע מתיחה, אתה חייב לקחת את קליפה קשה בחוזקה בפרקי הידיים.
כיום יש הרבה אפשרויות, כיצד לשאוב את השרירים שלך.ניתן לעשות זאת בחדר הכושר, בבית או אפילו ברחוב באמצעות פס אופקי קונבנציונלי או משקוף.זה חל לא רק מאמנים, אלא גם פגזים כגון מרחיבים, משקולות, משקולות או משקולת.ישנן מספר גרסאות של דימום שריר זה, כל אחד מהם יש מאפיינים משלה.
תרגילים על שרירי לוח סקוט
משמשים בעת שעבד על שרירי הגב ונמצא כעת בתהליך דימום נוסף.אבל לפיתוח המלא דורש השימוש בתרגילים מיוחדים, או מבודדים המדגישים רק את ראשו.
אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לשאוב את השרירים שלך בחדר הכושר נוטה לוח, או לוח סקוט.סימולטור זה הוא מושב, מול שהתחזק במדרון הלוח לאופק.להכשרה מתאימה לנקוט עמדה נוחה למנוחה במרפקיה, ובכל מקרה שלא לקרוע אותם מהמשטח במשך כל התרגיל.
כמשקל נגד לשימוש משקולות, משקולות עם מכשיר חותמת או לחסום בצורת W, אם זה על ידי עיצוב.ישנם גם מינים, המשמש כזרוע משקל נגד, אשר הכניסה את הלביבות מהבר.אבל הוא משמש בעיקר לבר.
התרגיל נעשה באותו אופן כמו ברוב המקרים.אם אתה רוצה לשאוב את הגודל הגדול את השרירים שלך, את המספר הדרוש של חזרות בגישה אחת צריך להיות לא יותר מ6-7 פעמים.לפיתוח המקיף של פעילות גופנית 8-12 פעמים מומלצים.ואם אתה צריך לתת ההקלה השריר כבר פותחה, כאן בא לעזרתה של חזרה בעודף של 15 פעמים.
יש צורך לזכור כי הזמן הטוב ביותר באחד מהגישה האימון הוא פער של 40 עד 65 שניות.זה לתקופה זו של השרירים לפתח ביעילות המרבית.בהתאם לכך, אם אתה עושה שש חזרות, ואילו כמות תנועה של 7-8 שניות, 12 חזרות - 5-6 שניות, ובמקרה של מתן השרירים יותר להקפיץ עליות מהירות - 3-4 שניות לכל חזרה.
תרגילים עם משקולות יושבות
בתנוחת הישיבה ניתן לשאוב משקולות שרירי ללא לוח סקוט.אתה צריך לשבת על ספסל להגדיר בחזרה בזווית של מעלות כ 75-80, ונשכב עליה, כך שהחלק האחורי מתאימה בנוחות לכל המשטח.במהלך תרגיל זה, יש להבטיח שהגוף נשאר ללא תנועה.ידי
עם משקולות נמצאות במיקום נמוך יותר בשני הצדדים שלך.פעילות גופנית יכולה להיעשות במברשת מסתובבת, ובלעדיו.האפשרות הקלה ביותר - התרגיל ללא פרונציה.זה כפות ידות פונים קדימה בתחתית, ופנה חזרה (לך) בחלק העליון.
תרגיל עם פרונציה מספק סיבוב חלק של המברשת בגיוס והורדה של פגזים.כך, בנוסף לשרירי brachioradialis נוספים שריר הזרוע שאיבה חשוף.במקרה זה, במיקום נמוך יותר בכף יד מול לאחור, כמו גם בעמדה העליונה.
אם שריר הזרוע משקולת נדנדה, יש לנו שתי אפשרויות - לעשות את זה בשתי הידיים בו זמנית או לסירוגין.אם אתה הולך להרים משקולות בכל פעם, ואז לצפות בזהירות כדי להבטיח שהגוף שלך הוא כפוף כדי להקל על העבודה של שרירי.זכור כי מדובר בתרגיל מבודד, ועבודה צריכה להיות אך ורק שרירי.
