של כל אדם שיש לי צורת גוף יפה הוא לא קשה להבין.אבל רצון הוא לא מספיק.אנחנו צריכים יותר וספציפי פעולות.זה לא סוד הוא שכל קבוצת שרירים היא בצורך של הכשרה מתמדת.היום נדבר על איך לשאוב את הישבן.
כמובן, כל אחד הוא שונה.היה מישהו יותר מזל, הם הפכו לבעלים של הישבן היפה כבר על ידי הטבע.אבל מזל הם האנשים האלה לא כל כך הרבה.לא משנה מה אתה אומר, בלבו של גוף יפה טמון אך ורק עם העבודה הקבועה שמצטמצמת לאימונים קבועים ותזונה נכונה.
לנפח ישבן די קל, בהשוואה לקבוצות שרירים אחרות.העיקר - הוא לעקוב דיאטה ופעילות גופנית באופן שיטתי במיומנות.יש עוד נקודה חשובה מאוד - היא המוטיבציה.
העובדה היא שכולנו רוצים לקבל תוצאות מיידיות עם מעט מאמץ.אבל כידוע, זה לא קורה.ואז אתה צריך להיות מוכן לעבודה ולא ארוכה ופורה.עם זאת, במקרה של הישבן לאחר חודשים בלבד של פעילות גופנית סדירה, אתה יכול לציין את השינויים מאוד משמעותיים.אבל אחרי שישה חודשים, תתחיל לשמוע את הדברים הנלהבים על צורתו.כל זה עשוי לספק כמה תנופה.זכור העיקר - אל תפסיק באמצע דרך, ללכת ליעד.סופו של דבר ליצור לעצמך מוטיבציה עצמם.כמובן
, ישבן מנופח, אלא כגוף כולו באופן כללי, הדרך הקלה ביותר לחדר הכושר, מהסיבה הפשוטה שיש לך תמצא קבוצה של מאמן כמו אופקים ששוטך במובן הטוב של המילה.
כמובן, בפעם הראשונה לא תהיה קלה.אבל מאוחר יותר הכשרה להפוך לחלק בלתי נפרד מהחיים שלך ויש לי כל פעם שאתה מחכה להיית בכיתה הבאה.
זה משהו שנוגע לצד המוסרי ופסיכולוגי של הנושא.עכשיו ישירות על איך להניף כראוי ישבן.במקרה זה, את התרגילים הבסיסיים הם סקוואט.ואתה יכול לשאת אותם עם משקולות או משקולת.אבל בתחילת הדרך אל שלמות מאוד לעשות סקוואט ללא משקולות.טכניקה חשובה מאוד
של התרגיל הזה.החל עמדה - עמדת בפישוק הרגליים ברוחב הכתפיים שלך.למתוח את הידות קדימה במקביל לרצפה.גוץ, שמירה על גב ישר, בלי לקחת את העקבים מהרצפה.בתחילה, לעשות עשרה עד חמש עשר חזרות 2-3 סטים.לאחר מכן, יש להגדיל את העומס.
זה אולי נראה מוזר, לא פחות יעיל הוא ההליכה ורכיבה על אופניים.נסה ללכת יותר.זה לא רק מחזק את השרירים של הישבן, אלא גם להביא הרבה כיף.
תכונות חדר הכושר תהיה לך הרבה יותר.כאן אתה יכול לבצע תרגילים כמו דדליפט וירכיים רבייה בסימולטור.על הטכניקה של ביצוע תגיד המאמן שהוא תמיד נוכח בכיתה.
ובכן, אם אין הזדמנות וזמן לבקר בחדר הכושר, אתה לא צריך להתלונן על הזמן מוגזם ולחפש כל מיני תירוצים.כמה מהר לשאוב את הישבן בבית, אנחנו גם מציעים לך.
הדרך הפשוטה והיעילה ביותר לטיפוס במדרגות.לשכוח את המעלית ולהתחיל עם תרגיל פשוט זה.אתה לא מאמין לי, אבל ברגע שהישבן שלך ירכוש צורה אטרקטיבית יותר.
התרגיל הבא אתה לא רק לשאוב את הישבן, אלא גם לרדת במשקל.פשוט לקפוץ מעל החבל במשך חמש עשרה - עשרים דקות בכל יום, והתוצאות תהיה לעלות על כל הציפיות שלך.
גם לבצע את התרגיל הזה כlunges עם משקולות.קח מעמד מצב ההתחלתי, רגליים בנפרד מעט.חזרה באותו הקו ישר.ידיים עם משקולות ממוקמות לאורך תא המטען.שאפו אוויר ולצעוד קדימה באופן נרחב, תוך שמירה על יציבה ישרה.ברגע שהכניס את הירך תיקח קדימה עמדה, הרצפה אופקית מאמצים נמרצים לקחת את עמדת המוצא.בצע שלושה סטים של חזרות עשרים בכל רגל.
רק אל תגידו שאתה עייף מאוד בעבודה ואתה עדיין מחכה לעבודות בית.עדיף לשכנע את עצמך כי בעתיד הקרוב, הישבן שלך יקבל צורה יפה לקנאתם של כל סובבים.וזה נחמד לראות את מבטי הערצה בכיוון שלו!זה יהיה המוטיבציה שלך!
