ומתחילים, קודם כל, מתעניינים בשאלה אחת: כמה ניתן לשאוב?אבל התשובה היא לא כל כך פשוט, אפילו עבור מאמנים וספורטאים מקצועיים.זה תלוי לא רק במאמצים שלך, אלא גם גורמים רבים אחרים שיידונו במאמר זה.
קודם כל, אתה חייב להבין שהמימוש של תכנית מסוימת לא תמיד מניב את התוצאה הרצויה.לדוגמא, אימון בתכניתו של השחקן המפורסם ג'ייסון סטטהאם, לא צריך לצפות לקבל אותה הצורה בדיוק כמו זה של כוכב הוליווד.וזה לא ברצונות שלך ושאיפות, ובגנטיקה.הגוף של כל אדם, ומסודר בצורה ייחודית את התכנית כי הוא אידיאלי להשגת ספורטאי שריר אחד רזה לא יכול לספק שום תוצאה בעשרה אחרים.
במקרה זה, יש לך שאלה סבירה: איך לבנות במהירות אם העולם יש מספר עצום של תוכניות לגיוס של מסת שריר?ראשית, בואו נגדיר איזה סוג של אימון הוא מתאים ביותר עבורך.ובשביל זה אתה צריך להגדיר somatotype.סוג
נקבע על ידי הוספה הקלה ביותר בשתי דרכים - הנפח של פרופורציות שורש כף היד וגוף.כמה ניתן לשאוב את המקום הראשון יהיה תלוי בsomatotype.
1. ectomorph. עבור סוג זה של בנוסף מאופיין בשורש כף היד צרה למדי (פרק כף יד ללא כל בעיות, אתה יכול לאמץ את צד השני) ובערך באותו הנפח של ירכיים, מותניים וחזה (אפשרות זו מסומנת לעתים קרובות על ידי האות "H").Ectomorphs בדרך כלל להשיג שניים או שלושה קילו של שרירים בשנה, אבל כל שריר יהיה בקרוב הקלה מאוד, אשר מאוד משפיע על היופי של הדמות.
2. endomorph.סוג זה של בנוסף מאחד אנשים נוטים לעלייה במשקל בצורה של שומן.Endomorph סביר לתפוס את יד שורש כף היד וקו מותניים הוא עשוי לחרוג מהנפח של היקף החזה וירך (המסומן באות "O").כמה ניתן לשאוב endomorph?העלייה במסת שריר בסוג זה של תוספת הגדולה ביותר - עד עשרה קילו של מסת שריר בשנה.אבל מינוס ענק הוא שendomorphs צריך "לקחת" את השרירים אחרי שהם כבר מנופחים.וכדי להוסיף ההקלה דמותם, אנשים עם סוג זה של בנוסף צריכים לחשוב על השריפה של עודף משקל ולשמור על צורתו בצורה בעזרת תזונה נכונה.
3. mesomorph. ביל זהב זה.Mesomorph אפילו לא צריך לחשוב, כמה זמן ניתן לשאוב עם עלייה במסת שריר הם די מהר, וזמן ל" ציור "שלה אותם החוצה הרבה פחות מendomorphs ש.בדרך כלל אנשים עם סוג זה של תוספת הוא בעייתי אחיזת כף היד ובחזו יש כ זהה לזה של הירכיים, אך גבוה באופן משמעותי מהיקף מותניים (שצוין על ידי «V» המכתב).
אבל לא להיות שמח או כועס בגלל הסוג של בנוסף הקדים את זמנם.זה לא תמיד בדייקנות מוחלטת קובע כמה ניתן לשאוב וגאה להתחיל דמות מושלמת.במידה רבה, שרירים חיוג מהירים יהיו תלויים אם הבד בעיקר נוטה לקבל קלוריות - שריר או שומן.בנוסף לעלייה במסת שריר משפיע על הרמות של טסטוסטרון (ככל שהוא, יותר מהר יהיה שאוב מעלה) וחילוף חומרים בגוף.
לאחר שמגדיר את סוג בנוסף, אתה מנסה להתנסות עם סוג זה של תוכניות, ולאחר מכן להיות מסוגל לבחור את מערכת ההכשרה הטובה ביותר כדי לעזור להשיג מסת שריר במהירות אפשרית ונראה הרבה יותר נחמד מאשר בעבר.
