לשאוב את העיתונות ומותניים קטנים - החלום של נשים רבות.המין היפה מעת לעת לנסות לבצע אותו.אתחיל עיתונות רוק, לשבת על דיאטה, אבל מעטים להגיע למטרות שלהם.שאר מנפנף ביד, בהתחשב בכל ניסיונותיהם לבזבז את הזמן.אין צורך לוותר, אם אתה באמת רוצה להיות בטן שטוחה והמותניים חינניות.התכנית לתקשורת בבית כוללת פעילות גופנית ותזונה נכונה, אבל עם העזרה שלהם תוכל להגשים את חלומו.
צור הדיאטה הנכונה יכולה עצמו.לאכול לפחות 3 פעמים ביום.כל מנה צריכה להיות על 250-300 גרם.ארוחת הערב צריכה להיות לא תאוחר מהערב 19.אם אינכם בטוחים שאתה בצורה נכונה יכול ליצור את התפריט, ולאחר מכן להתייעץ עם דיאטנית.המומחה יצייר לך תכנית תזונה, ורק צריך לעמוד בזה בדיוק.בגלל זה תוכל להפחית באופן משמעותי את שומן גוף על הבטן ולשלול את האפשרות של הצמיחה שלה בעתיד.
לשקול מה תרגיל עיתונות בבית שאתה יכול לעשות.לשכב על הרצפה, ידיו חופשיות לרדת.עם הנשיפה כווץ את שרירי הבטן שלך, להירגע בשאיפה.בצע את התרגיל 20-30 פעמים.
הרם את הרגליים מהרצפה בזווית של 30 מעלות.בנשיפה, הרם את הגוף מהרצפה ולמתוח את הידיים שלך לגרביים.חזק למשך כ -10 שניות.בשאיפה, לחזור למצב ההתחלתי.הפוך 7-10 קומות.
הבא תרגילים לעיתונות בבית.לכופף את הרגליים שלך, לשים את המוות שלך על כל גבעה (ספה, כיסא, ספסל, וכו ').ידיו שלובות על חזהו.עם נשיפה להדק את שרירי הבטן העליונות שלך ולהרים את הגוף מהרצפה.כמה שניות נתלות.עם נשימה ייפול על הגב שלו.חזור על התרגיל 15 פעמים.מקדחה
בבית וצריכה להיות על הבטן התחתונה.זה תחום זה משאיל את עצמו להסתגלות הקשה ביותר.יושב על הרצפה, להישען לאחור בזרועותיו.להתחבר עם רגליים, להרים אותם מהרצפה ודמויות גרבי צבע באוויר.לדוגמא, מ -1 עד 10. ואז לנוח קצת.חזור על תנועה זו שוב.
לשכב על הרצפה, הניח את ידיו מאחורי ראשו, לכופף את הרגליים שלך, לחצות אותם בקרסוליים ולהרים מהרצפה.עם נשיפה מהרצפה, הרים את הראש והכתפיים שלך, מסתכלים על רגליהם.על הכתפיים הקטנות לשאוף צנח לרצפה, אבל לא ללכת לגמרי.קח עוד 9 מעליות.תרגיל מאוד אפקטיבי
לעיתונות בבית - הרמת האגן מהרצפה.שכיבה על הגב שלו, הניח את ידיו מתחת לישבן, רגליים מצביעות כלפי מעלה, מושך את הגרביים.עם נשיפה להדק את שרירי הבטן התחתונות שלך ולהרים את האגן שלך.להחזיק בראש למשך 4 שניות.בשאיפה להוריד את הישבן שלך לרצפה.בצע עוד 14-19 מעליות.
קבל על ברכיך, הבהונות לנוח על הרצפה.על הגוף התועה לשאוף בחזרה, להדק את שרירי הבטן שלך.בנשיפה, לחזור למצב הישר.הפעילות הגופנית היא צורך לבצע 10-20 פעמים.זהירות: לא להתכופף כדי שכאב או גב תחתון הרגיש מתח לא נוח.
במהלך אימונים לרוץ שרירי בטן בסיסי עמוקים.הם חייבים בכל העת לשמור בצורה טובה, כי הם אחראים לתמיכה באברי האגן, ולכן לא נותנים את הבטן ללכת קדימה.פעילות גופנית מסייעת למשוך את שרירי בטן ישרה, אלכסוניים ורוחביים.זה עוזר להיות בכושר עיתונות ויוצר קו מותניים יפה.נשים רבות
להחזיק את האמונה המוטעית שהבטן הדוקה ודמות רזה - מתנה של הטבע.למעשה, בטן והמותניים יכולות להיות מותאמות לכל אישה.חשוב רק לעשות תרגילים לעיתונות בבית ולהיצמד לתזונה נכונה.אם אתם בדיוק לציית תנאים אלה, בקרוב תוכלו להבחין בשינוי חיובי.
