כל אדם חולם על עיתונות יפה.אחרי הכל, זה מרמז על צללית של כתפיים רחבות, מותניים צרים, זרוע חזקה, חזה רכבת וקוביות עיתונות.
גברים ברחבי העולם עוסקים בעיתונות חדר הכושר ותנופת הצלחה במשך שנים, מהו הסוד?דרך הטובה ביותר להוריד את העיתונות?למה תרגיל לא יביא לך את התוצאות נכונה?על הדרך הטובה ביותר להוריד את העיתונות נדון במאמר זה.
איך pravelno עיתונות רוק, על בסיס האנטומיה שלנו?זכור, העיתונות מורכבת משריר rectus, השרירים החיצוניים ורוחב, ואתה צריך לחלק את העומס על כל השרירים של העיתונות.רוב הגברים מבודדים להניף את החלק העליון של העיתונות, לחלוטין שוכחים על החלק המרכזי ותחתון.דרך טובה ביותר להוריד את העיתונות על בסיס האנטומיה שלך?אתה צריך להסתכל על העיתונות ולשים לב למה שחלק מטוב יותר מפותח, עליון או תחתון.עכשיו אנחנו מסתכל על הכללים העיקריים של , עיתונות הרוק הטובה ביותר כיצד .עיתונות
- אימון יכולה רק 3 פעמים בשבוע.
- בעיתונות לעשות 3 תרגילים (כל חלק מהעיתונות).
- בהחלט צריך פעילות אירובית.
- הקפד להתאים את התזונה שלך.
- בוב רק צריך כל הגוף, לא לעיתונות לבד.
אז למה רק בשבוע 3 פעמים?העיתונות שלך צריכה להתאושש בין אימונים אם שרירי הבטן שלך כואבים ואתה שוב יהיה לאמן אותם, הם לא יגדלו בכל.בין האימונים צריכה להתבצע לפחות יום 1 לצורך ההתאוששות.בחורים רבים מבצעים טעות גסה כשהעיתונות היומית הרכבת.
צורך להיפטר משומן בבטן, אם אתה מאומן ללחוץ יותר מחודשיים ולא ראית את הקוביות, זה אומר שיש לך בבטן שלך שכבת שומן היא הווה.סקור את התזונה שלך ולהיפטר מקלוריות עודפות.להפסיק ללכת למקדונלדס ולאכול מזון מהיר, להפסיק לאכול ממתקים!לאכול כמו גבר כדי לשמור על אורח חיים בריאים, ותוכל להשיג את התוצאה.אימון אירובי
נועד לשרוף שומן עודף, התזונה נכונה היא לא מספיק כדי להסיר את השומן מהבטן.כולל בריצה תכנית אימונים או שחייה שלה, אם חדר הכושר שלך יש קפיצה בחבל ואופניים כושר אתה יכול לעבוד עליהם.טעות הגדולה ביותר
- זה עיתונות הכשרה נפרדת, זה לא יביא לך את כל תוצאות.כולם מחליט לעצמו לדרך הטובה ביותר להוריד את העיתונות, כך תשכח שאתה צריך לאמן את שרירים אחרים, מדי.רוב פאוורליפטרים לא זעזעו את העיתונות, למרות שהקוביות יכולות להיות הקנאה של רוב מפתחי גוף.אתה צריך לעשות סקוואט, למשוך קופצים בסרגל, קש על ספסל, ודדליפט, כך שאתה יכול לטעון לעיתונות בזוויות שונות והוא מקבל עומס עצום.זה לא סוד שאנשים עם לחץ נמוך חלש התהדקו ולחץ.
ברגע שתתחיל לאכול כמו שצריך, כדי לאמן את כל הגוף ולהפעיל פעילות אירובית, אתה יכול להתחיל עיתונות אימונים.
להלן הוא התרגילים הטובים ביותר לאמן את העיתונות, בזכותם תוכל להגיע לתוצאות בטווח הקצר.
- רגל מעלה במלחציים.
תרגיל זה מעורב בחלק התחתון של שרירי בטן הבטן וצד שלך.אתה צריך לתלות בטורניר, ולמשוך את שני הרגליים מולך (רגליים יכולות לכופף את הברכיים) להרים את הרגליים נחוצה כדי שהם מקבילים לרצפה.אין צורך להעלות את הרגליים למעלה, העומס יעבור לגב התחתון.האם התרגיל הזה מול כל האחרים, כי זה שרירי בטן ספינה החזקים ביותר.
- לעלות פלג גוף עליון על הכיסא הרומי.כיסא
הרומי הוא בכל חדר כושר.לשבת עליו ולתקן את העיתונות, אז אתה לא צריך ליפול נמוך מדי, אתה צריך להרגיש את שרירי הבטן שלך ולהפוך את מורדות אופטימליות משרעת בשבילך.תרגיל זה בעיקר מעורב חלק מהעיתונות המרכזי ועליון.
- מדרונות עם מטומטם.
תרגיל זה מעורב חלק מהעיתונות והצד המרכזי.קח משקולת ביד שמאל ולהפוך את המדרונות לצד ימין, אתה יכול לשים את יד ימין שלך על הבטן שלך להרגיש שריר עבודה טובה יותר.ברגע שעבד עבור צד אחד, עבודה בשנייה.נכון להרים משקל משקולת, אתה יכול להתחיל עם 8-10 קילוגרם.
רכבת בחדר הכושר 3 פעמים בשבוע לבצע תרגילים אלה בסוף כל אימון, ואתה תהיה מסוגל להשיג תוצאות ו.
