רבים מנסים לרדת במשקל ולבקש שמאמץ מרבי, אבל יש גם נשים שמנסים לזכות בקילוגרמים מיותרים קצת לתת צורה מעוגלת.
מאז מקבל בחורה שמנה?רוב אסטרטגיות עלייה במשקל שמטרתן להגדיל את צריכת הקלוריות וספורט שונים על מנת לבנות שריר.
להגדיר מסת שריר - בעיה גדולה ומורכבת.זה צריך להיות מבוסס על בניית תכנית אימונים נכונה, תזונה נכונה ותקין של תהליך התאוששות בין אימונים.
לגבי אוכל, זה ראוי לציין כי הדיאטה צריכה להיות בנויה על העיקרון של איזון בין רמת האספקה, הכמות הנוכחית של קלוריות ומשקל גוף.על ידי הגדלת מספר הקלוריות הנצרכות, בהתאמה, מתחיל לצמוח משקל גוף וצורה להתאושש.
אם אתה לא יודע איך להשיג את הבחורה שמנה, אבל באמת רוצה את זה, הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב - זה את כמות המזון והתדירות של השיטות שלה.הדרך הטובה ביותר להגדיל את כמות המזון הנצרכת בשיטות אחרות.בהתאם לכך, אם אתה בתחילה לאכול שלוש פעמים ביום, עכשיו אתה צריך ללכת לארבע או חמש ארוחות ביום במרווחי זמן קבועים.מפתחי גוף מקצועיים לשמור על משקל גוף עקב 7-8 ארוחות ביום.מקור מצוין
של אנרגיה למי שעוסק בספורט אינטנסיבי של עומסי תזונת ספורט הוא מבורך.זה לא יכול לפצות רק לאנרגיה בילתה, אלא גם כדי לשחזר את רקמת שריר ומספק את הבסיס ההכרחי לצמיחה נוספת.שילוב
של פחמימות, שומן וחלבון בתזונה הוא חשוב, שכן היא מאפשרת לך להתאים את המבנה של הגוף.
מלבד לדעת איך להשיג בחורה שמנה בעזרת מזון, אנחנו חייבים גם לא לשכוח פעילות גופנית.שיעורים עם עומס כבד כדי לעורר את חילוף החומרים, אשר בתורו משפר את חילוף חומרים.בעת טעינת השרירים שלך, אתה מפעיל המנגנון הפנימי שלהם לצמיחה.יש תיאבון גובר, וכאשר כראוי לספק את הרצון הזה יכול לקבל את צמיחת שריר.
אבל לא כל פעילות גופנית יכול לעזור לך להשיג את המטרה שלך.הדרכה שמטרתה עלייה במשקל עז, מאופיינות בטווח הקצר שלהם ואת איכותו של תהליך ההתאוששות.
איך להגיע ילדה שמנה בעזרת אימון?די להתבונן בעקרונות הבסיסיים של עלייה במשקל: הזמן הכולל
- בילה באימונים באולם צריך להיות בין 40 עד 60 דקות.האימון ממושך יותר, עלויות עוצמה ואנרגיה פחות.
- גישות בין הפסקות לא צריך לקחת יותר מ- 90 שניות.אפקט מקסימאלי יכול להיות מושגת רק בעצימות גבוהות, ללא קשר למשקל ההפעלה.האימון הבא יכול להיעשות
- רק לאחר החלמה מלאה של הגוף, כלומר, בתוך 2-3 ימים.קבוצה של מסת שריר נגרמה לא על ידי הזמן ששהית באימון באולם, ועל ידי כמה היה עמוס שרירים במהלך פעילות גופנית וכמה איכותם לנוח במהלך התאוששות.בהחלט צריכה להיות מעורב
- תכנית תרגילים בסיסיים, שמטרתם לאמן קבוצות שרירים גדולות.ביניהם השפופה, עיתונות הספסל הם ולהיות אופקי.תרגילים דומים יפעילו את המנגנון של תמריצי צמיחה הורמונליים.כלים טובים ביותר
- להשיג משקולות פלדה במשקל ומשקולות.
- 15 דקות לאחר אימון, לאכול מזונות עשירים בפחמימות וחלבונים.
כמה מהר לגדול ילדה שמנה ולא לפגוע בעצמך?כדי לסדר את תהליך תיקון באיכות, שכן הוא בתקופה זו ולהתחיל לגדול מסת שריר ועלייה במשקל.המרכיבים העיקריים של חג כזה הוא חלום ואוכל טוב.
הדיאטה היא חשובות לא רק קלוריות, אלא גם את הרכב המזון.על מנת לשמור על מסת השריר בגוף צריך לאכול כל יום לפחות 1.6 גרם חלבון לכל קילו ממשקל גוף.אם אתה רוצה להשיג מסת שריר, הדמות צריכה להיות מוגברת ל2.5 גרם לקילו.
עכשיו אתה יודע איך לגדול במהירות נערת שומן והקפדה על כל הכללים, תוכל להשיג את התוצאה הרצויה במהירות.
