להשפעות חיצוניות, שרירי בטן מאומנים היטב להבטיח מיקום הנכון של הבטן והשפעה חיובית על עבודתם.העיתונות חזקה משפרת את היציבה ולהגן מפני פציעות בגב תחתונה.עבודת
על העיתונות היא לא רק לחזק את השרירים, אבל בשרוולים של עודף שומן, אם בכלל.מקומי להסיר את שומן מבטן בלתי אפשרית, כך התרגילים לעיתונות חייבים להיות משולבים עם אירובי, להיפטר ממשקל העודף בכללותו.אם פעילות גופנית בלבד, זה בהחלט יהיה עיתונות ואלסטיות חזקות, אבל זה עדיין יהיה מכוסה בשכבת שומן.
מה הם התרגילים הטובים ביותר עבור העיתונות?ישנם תרגילים רבים לשרירי הבטן, אבל כולם מסתכמים בשתי אפשרויות, תלוי מה חלק מצורך הבטן כדי לשאוב.רגל זה מרימה - לעיתונות התחתונה ומטפסת לתא מטען - לראש.הפגז העיקרי לעבודה על שרירי בטן - ספסל.
על מנת לקבל עיתונות טובה, הפעילות הגופנית חייבת להתבצע מדי יום ולא ניתן לזרוק מפגשים.הזמן הטוב ביותר לפעילות גופנית - בבוקר.מספר
של תרגילים וקצב היישום שלהם תלוי במטרה - או פשוט צריכים בטן שטוחה או קשיות נדרשת ואבן שישייה יקרה.
במקרה הראשון אתה צריך לבצע תרגילים בקצב מהיר ולעשות יותר חזרות.אתה צריך גם להגביל את כמות פחמימות ושומנים.
להקלה יפה צריכים שיטות אחרות - כלומר, העומס המרבי, מספר החזרות עד 10, לאט.
אם אתה צריך רק תרגילי בטן שטוחים הם כדלקמן.
תרגיל הראשון.ריצה, שוכבת על הרצפה, עם הרגליים כפופות בברכיים ומאובטחת, עקבים קרובים הישבן.ידיים בטירה לשמור על ראשו מאחור.מרפקים צריכים לנסות להגיע לברכיו.כדי לחקור את השרירים לרוחב - לנסות להשיג מרפק ברכו ימנית מרפק שמאל ושמאל - ימין.לעשות פעילות גופנית ככל קצב מהיר במשך 30 חזרות בשתי הגרסאות.
תרגיל שני.העמדה - משקר.הרם את שני ידיו ורגליים.נסה להשיג את הבהונות הידיים שלך.עושה מהר מאוד לפחות 20 פעמים.נועד בעיקר לחזק את העיתונות הנמוכה.
תרגיל שלישי.נקודת התחלה - בשכיבה, רגליים כפופות בברכיים, כפות רגליים - על הרצפה, ידיו - בטירה של ראשו.לאט לאט לקחת בגב העליון שלך מהרצפה.האם 20 פעמים.
למי שרוצה לקבל סעד אפקטיבי, יש שיטות ותרגילים אחרים.קוביות לעיתונות - לא משימה קלה, אבל התוצאה תלויה בבניינים הבודדים.רבים מהעיתונאים החבויים מתחת לשכבת שומן.במקרה זה, עליך לכלול ריצת אימון, רכיבה על אופניים וkardiozanyatiya אחרים.
אם אתה צריך הקלה עיתונות, פעילות גופנית צריכה להיעשות לאט ולא בכל יום.די אם שלוש פגישות בשבוע.
תרגיל הראשון.תיל, שוכב על הרצפה, עם ידיו תחת הישבן.אנחנו צריכים להעלות את הרגליים למצב האנכי והורדנו, לא עד הסוף בלי פריצת דרך.התרגיל נועד לחזק הבטן התחתונה.אזור זה דורש הכשרה ארוכה וקשה.תרגיל דומה ניתן לעשות על הבר.האם שלושה סטים של 10 חזרות.
תרגיל השני.בצע שוכב על הרצפה, עם ידיו - לראש בטירה.במקביל להרים את הגב ולכופף את הברכיים למרפקים שלך נגעו בברכיים.כשאתה נוגע צריכים להיות מתוח שרירי הבטן עד כמה שניתן.לצורך המחקר של השרירים האלכסוניים לממש רצונך לשנות, כי הוא, מרפק ימין לגעת בברך השמאל ומרפק שמאל - ימין.האם שלושה סטים של 10 חזרות.
תרגיל שלישי.מלחציים על הבר כדי להרים את הרגליים אופקיים ומנסים לשמור אותם עוד קצת בתנוחה זו כוחה של העיתונות.
תרגיל הרביעי.ריצה, שוכבת על גבו, עם רגליו הכפופות בברכיים, כפות רגליים על הרצפה, ידיים מאחורי ראשו.אתה צריך לקחת בחזרה מהרצפה, תוך נשימה איטית.בצע שלושה סטים של 10 חזרות.
בין גישות צורך לעשות הפסקה של 30 שניות.
אז, איך לשאוב את העיתונות?התרגילים, אירובי, תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה והתמדה.
