רוצה יש לי בטן יפה - זה מה שמאחד את כל הבנות.זה אומר שאתה צריך להוריד את העיתונות, אבל זה צריך להיעשות בצורה נכונה.לכן, במאמר זה אני אספר לכם על מגוון רחב של תרגילי בטן.
כל מטרה יכולה להיות מושגת רק באמצעות התמדה, רצון וסבלנות.עיתונות נאה - אינה יוצאת דופן.כמובן, אתה יכול לבחור שיטה קלה יותר להשגת המטרה ופשוט לשבת על כל דיאטה, אלא משום שיש תרגיל יתרונותיה: לך להיות יותר זריז, גמיש וצעיר.
לא כל אחד יכול למצוא את הזמן או את הכסף לטיולים לחדר הכושר, ולכן אנחנו מדברים על תרגילי בטן בבית.זה הכרחי כדי להכשיר שני חלק עליון והתחתון של העיתונות.אבל בכל מקרה, כשאתה עושה כל תרגיל מעורב כל השרירים, אבל בתרגילים השונים בנטל העיקרי נופל על כל חלק אחד.זו הסיבה שאי אפשר לבצע רק דבר אחד.
לפני האימון אתה צריך להחליט כמה דברים.אתה צריך לבחור אילו ימים ובאיזו שעה אתה הולך לעשות.אחרי הכל, ההצלחה שלך היא תלויה ישירות בסדירות של הפעולות שלך.הדרך הטובה ביותר לעשות בטן תרגילי שלוש פעמים בשבוע לשעה ביום.לחשוב ש, הוא לעתים קרובות יותר טוב לא: זה רק ילך ויחמיר, לא יהיה לך שרירי זמן להתאושש.
כל בחורה שרוצה לרדת במשקל, הוא מייד מתחיל לעשות תרגילי בטן.לכן, אנחנו מדברים על איזה תרגילים לעשות ואיך לעשות אותם בצורה נכונה.התרגיל הראשון
: אתה צריך לשכב על הרצפה, תוך שימת ידיו מאחורי ראשו.הרם את הגוף, כך שיד ימין נמתחה עד הברך השמאל, ולאחר מכן לחזור לנקודת התחלה.לעשות את אותו הדבר, רק עם נטייה בכיוון ההפוך.תרגיל יש לחזור פעמים רבות ככל שאתה יכול, אבל לא להכריח את עצמך לעשות את זה דרך הכאב.התמדה והתמדה - זה טוב, אבל לא במקרה הזה, כי בבוקר יהיה לך כאב בטן.תרגיל
השני: שכבו על הרצפה עם רגליים כפופות ברכיים, לחזור בו בטן.הרם את החלק העליון של הגוף שלך על הברכיים שלך ולשים את הידיים שלך בין הרגליים שלך.שוב, לחזור על התרגיל כמה פעמים שהוא בכח שלך, לא יותר.תרגיל השלישי
: תצטרך לשכב על הרצפה ולהרים את הרגליים שלך כעשרה סנטימטרים מהרצפה.לאט לאט מתחיל למשוך את רגליו אל חזהו, מתאמץ עם שרירי הבטן.חזור על התרגיל פעמים רבות.תרגיל
הרביעי: לשכב שוב על הרצפה ולמשוך את ידיו יישרו מאחורי ראשו.ואז, באותו הזמן להרים את הידיים ורגליים, מושך אותם יחד ולנסות לגעת בקצה של זרועותיך ישר למטה.תרגיל זה הוא קל מאוד, אבל לאנשים שקודם לכן לא עשו דבר כזה, יהיה קשה.תרגיל
החמישי: יש לך לשכב על הבטן שלך ולמתוח את הידיים שלך לפניו.רגליים וידיים חייבים להיות מהרצפה.ואז להתחיל להעלות ורגל נגדית נמוכה וזרוע, כאילו אתה צף.ההרמה של הגוף, הם צריכים להחזיק בתפקיד זה במשך חמש שניות.אל תשכחו כי במהלך תרגיל זה, ידיים ורגליים לא צריכים ליפול על הרצפה.תרגילי בטן
- זה תמיד טוב, אבל כמה מאמץ פיזי קטן.אם יש לך בטן יש אפילו שכבה קטנה מאוד של שומן, לאחר מכן לחץ עליך עדיין לא יהיה גלוי.זאת הסיבה שאנחנו צריכים גם לעקוב אחר הדיאטה ואורח חייהם.נסה לא רק להגביל את עצמך למשהו, ולהיצמד לדיאטה.על אלה דיאטות נוראות שכוללות כמה תפוחים ביום וכוס המים אף אחד לא מדבר.אחרי דיאטת פירושו לא רק להגביל את עצמם בכל הדברים.זה מתייחס למה שאתה צריך להיצמד לכל דיאטה אחת, לאכול יותר ירקות, פירות, פחות ממתקים.מאמר
זה תאר את תרגילי בטן היעילים ביותר.בצע את הטיפים, ואתה יהיה בטוח כדי להצליח!
