חולמות על בטן שטוחה ותקשורת בולטות יפה.זוהי קבוצה של שרירים (עליון ותחתונה לעיתונות).באותו הזמן, איך להניף את הצד של העיתונות, למי שרוצה להשיג את הדמות המושלמת נשאר בגדר תעלומה.אנחנו חייבים להיות זהירים מאוד לבצע תרגילים פיזיים על שרירי בטן.אחרי הכל, עם עלייה חזקה מאוד של העומס עם הסט של מעל עלייה אפשרית תרגילים במותן.לכן, כל התרגילים לצד העיתונות להתבצע במינימום משקל ויותר חזרות.
התרגילים הבאים יעזרו לי מהירות וביעילות לקבל צד יפה של העיתונות.יש לזכור כי הם יכולים לבצע בחדר הכושר, באמצעות המשקולות או משקולות המתאימות, ובבית.עם זאת, קבוצה זו של תרגילים שבוצעה לאחר כל גוף "לחמם" טוב עם ריצה קטנה או חבל קפיצה, ואתה צריך להתחיל עם תרגילים שבוצעו בעת שעמד, וסיים את התרגילים, שוכב על הרצפה ("מלמעלה למטה").
התרגיל 1.קח את עמדת המוצא: רגליים ברוחב כתפיים בנפרד עומד, מרפקיו מאחורי הפצע בראשו.יתר על כן, נמוך ככל האפשר חייב להיות מוטה לימין ולשמאל, לסירוגין.זה הכרחי כדי לדאוג לכך שהגב נשאר ישר.מספר החזרות כדי לנסות להביא עד 20 לכל כיוון.
אם אתה יכול לשאוב את הצד של העיתונות בחדר הכושר, אז כדי לשפר את ההשפעה של פעילות גופנית זה, אתה יכול להרים משקולת.
התרגיל 2. הרמת רגליים לצד מתבצע כעומד בקיר המשותף של הבית, ועל הקיר השבדי.שדרוגים שבוצעו לסירוגין כדי לשפר את העומס ניתן לקחת שקלול, לתקן אותם על רגליהם.תרגיל זה עובד בצורה מושלמת בצד התחתון של העיתונות.מספר החזרות - 30 פעמים ו -3 גישה.
התרגיל 3 עובד שרירי בטן אלכסוניים גם.עומדים עם הרגליים ברוחב כתפיים בנפרד, ולשים על כתפיו של הצוואר של בר (ניתן משקל הבר כמה לביבות).החזק את המשקולת התגרשה ידיו לצד כדי לנסות לסובב עם משרעת הגדולה ביותר של סיבוב בצד הדיור.מספר גישות - 5 עד 30 פונה לכל צד.
תרגיל 4. לבצע הרמת גוף שוכב על הספסל צריך להיות ממוקם בצדו על ספסל, תיקון רגליים.אם ברצונך להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש בלביבה מבר או משקולת, שמירה על המשקל בידיים מאחורי הראש.לבצע 4 סטים של 20 חזרות.
התרגיל 5. שוכב על הרצפה, להפוך לצדדים, מרפק למתוח על הרצפה, ויד לעזור לעצמם להחזיק.התחל רגלי דמעה מהרצפה, שמירה על אותם יחד.מספר החזרות עד 25 פעמים ב 3 סטים.
התרגיל 6 נקרא "מתפתל".עליך לשכב על הגב על הרצפה, לכופף את הברכיים שלך.רם בעדינות את הגוף, למתוח את ידי קדימה ולבצע תור מתפתל ימינה ושמאלה, מנסה לשמור על משקל גוף על.מספר החזרות - 30 פעמים בכל כיוון גישת 3.ניתן לבצע
התרגיל 7 בנוכחות פס אופקי.נקודת התחלה: יש צורך לתלות על הבר על הזרועות ישרות.ואז להתחיל התנועה הסיבובית של הגוף מצד אחד למשנהו.מספר החזרות - 40 פעמים ב 2 סטים.
תנאי עיקרי בעת ביצוע תכנית התרגיל הזה הוא עקביות, כלומררק פעילות גופנית סדירה תעזור להביא את הדמות לשלמות ולקבל את צד החדשות עם נוף יפה.לכן יש צורך לפקח על עוצמת והתדירות של התרגילים.אחרי הכל, זה תלוי באופן ישיר על התוצאה של האישה שרוצה לראות במראה.יש צורך לקחת בחשבון את העובדה שהשרירים של העיתונות לרוחב הוא די קשה לתת באימון, cheego לא אמרו של העיתונות העליונה.
