קיץ - זמן נפלא כאשר רוב האנשים יכולים להרשות לעצמו סוף סוף לזרוק משרד משעמם ולצאת לחופשה לים העדין, השמש חמימה והרפתקה חדשה.ככלל, נופשים רבים גם מחפשים לעשות רושם טוב על המין השני, שהוא הכרחי ובנוי היטב גוף שאוב.עם זאת, מאז אחוז קטן מאוד של נוסעים לחשוב על זה מראש, אז הרעיון שצורת גופם נותרת הרבה כדי להיות רצויים, לבוא בזמן שבו היתר הורה, שהוא כ 4-5 שבועות לפני החג.במאמר זה, אנחנו אראה לך איך לשאוב את העיתונות בחודש האחרון.
קודם כל, חובתנו להזהיר את הקוראים שבדיוק כמו כל שריר אחר, העיתונות לוקחת קצת זמן כדי לשנות את הצורה ואת המוצקות שלהם.אל תסמכו על העובדה שכל התרגילים מוידאו או מאמר "כיצד לשאוב את העיתונות בחודש האחרון," בדיוק שלושים יום שתראה את אבני הרצוי.יש כמה הסברים לשאלה מדוע זה לא יקרה: ראשון, העיתונות יכולה להיות מתחת לשכבת שומן, ואפילו אם אתה לשאוב את שריון קשיותה, אתה לא תראה את תוצאה משמעותית אם השריר כמה סנטימטרים של כיסוי שומן.לשרוף שומן בעזרת העיתונות אתה לא מצליח להניף, זה דורש פעילות גופנית שונה לחלוטין.שנית, כמו כל שריר, העיתונות עלתה בטראומות מיקרו מה שנקרא - למעשה, אתה קצת מתאמץ שרירים, ולאחר מכן הוא גדל והוא גדל בגודל.פיצוי יתר כגון לוקח מינימום של חודשים עד שלושה חודשים.עם זאת, זה לא אומר שכל המאמרים וסרטוני וידאו בנושא "כיצד לשאוב את העיתונות בחודש האחרון" הוא הונאה: חודש של תכנית פעילות גופנית, אתה תרגיש שהבטן שלך הפכה להיות הרבה יותר קשה, אם כי, וזה לא מורגש מבחינה ויזואלית.פשוט להדק את הבטן והרגיש את זה - התוצאה תהיה להבחין בקלות למגע.
כי כדי לשאוב רק העיתונות, אין צורך ללכת לחדר הכושר, אנחנו רק אומרים, כי במאמר זה אנו שוקלים נדנדה העיתונות בבית.לכן, אנחנו לא ממליצים לך לקנות ציוד כושר יקר וציוד מיוחד.כל מה שאתה צריך הוא מחצלת, כיסא (צואה), ספה ופס אופקי, אשר ניתן למצוא כמעט בכל חצר.
ישנם שלושה תרגילים בסיסיים לעיתונות.ראשון - מה שנקרא "הפינה": לביצועו צריך להיות תלויים על הבר, אז להרים את הרגליים ישרות, כך שהגוף שלך יצר זווית נכונה.בהסתברות של 99% מהפעם הראשונה שאתה לא תוכל לבצע את התרגיל הזה, כל כך להתחיל רק למשוך את הרגל, כיפוף ברכיהם, ולאט לאט מנסה ליישר את רגליו.בדרך כלל, לאחר חודש של אימונים תוכל לעשות את התרגיל הזה עם רגליים ליישר באופן מלא.תרגיל זה יעזור להכשיר ממוצעי שרירי הבטן.
אותו שרירים של העיתונות העליונה שעל ידי שימוש בתרגיל הידוע עוד תתנדנדנה "עלייתו של תא המטען בידיו מאחורי ראשו."אבל אנחנו לסבך אותו קצת.אתה צריך לשים את השרפרף (רצוי) או כיסא כדי שתוכל לשבת בשקט.רגליים צריכה להיות כך מתחת למיטה, כך שאתה לא נופל.מחזיק ידיים מאחורי ראשו, נשען לאחור ככל האפשר, ואז לחזור לנקודת התחלה.שימוש בצואה יהיה להגדיל באופן משמעותי את טווח תנועה, ולכן האפקטיביות של האימון.
עם רמות רגלינו להניף את העיתונות נמוכה יותר.זה פשוט: לשכב על המזרן, לשמור את הידיים שלך בצדדים שלך ותתחיל להרים את רגליו.הלחץ המקסימאלי מתרחש כאשר הזווית של העלאה מגיעה שלושים או ארבעים מעלות, כך גם "ליבנה" זה לא הגיוני - פשוט מרגיש, ובנקודה ההספק המרבי, וזה לנקודה זו להעלות את הגפיים התחתונים.כעומס נוסף, מנסה להישאר בנקודת לחץ מרבי לכמה שניות.קורא קשוב
בוודאי הבחין כי יש לנו לא צוין מספר הגישות והישגים של כל אחד מתרגילים הנ"ל.אנחנו לא עושים את זה בעיקר בגלל לכל רמה של העומס המרבי בתחילת האימון היא שונה.כרף תחתון, אנחנו יכולים לציין את הביצועים של כל אחד מתרגיל העשרים היום.אין צורך לעשות הכל לעשרים ואחד גישה - אתה יכול למתוח אותם אפילו ליום שלם, כך שהיה בסכום של עשרים פעמים.ברגע שאתה מבצע את התרגיל הופך להיות קל יותר, אנו ממליצים להגדיל את העומס.האינדיקטור המרכזי שאתה על המסלול הנכון להפוך לכאבי שרירים נחמדים כמה שעות לאחר האימון.
אנו מקווים שההמלצות על איך לשאוב את העיתונות בחודש האחרון, הוכיחו להיות שימושיים לקוראים שלנו.מוצלחת הכשרתך!
