באבולוציה של אדם מההליכה על ארבע למצב האנכי הנוכחי, היה תחילתה של בעיות בגבו.המיקום האנכי של הגוף, כמובן, נותן לנו יתרונות רבים, עם זאת, בניגוד לבעלי חיים, שולטים בגופו, אדם, למרבה הצער, אין סמכויות.אנו שוכחים לעתים קרובות על הגב שלה על חיזוקה, אימון של השרירים שלה.תוצאה - כאבי גב ומחלות שונות של איברים פנימיים.
אנחנו כל הזמן הרבה זמן בתנוחת ישיבה, תוצאה הוא האובדן של טונוס שרירים טבעי.חיזוק שרירי גב, אם בתבונה לשלב את זה עם פעילות גופנית, מניעת כאבי גב, ממריץ את הבריאות גופנית ונפשית מצוינת.
אם יש לך בעיות בגב או מחליט לעסוק ברצינות בבריאותה, עדיף לפעול באופן הבא.ראשית, עליך ללמוד להירגע ולמתוח את גב שרירים, ורק לאחר מכן להתחיל לחזק תרגילים עושים באופן קבוע שלהם כדי לחזק את החלק האחורי.ורק לאחר שיש לך להתגבר בהצלחה בשלבים אלה - נדנדה בחזרה.תכונת
ייחודית של כל מערכת מכאנית - האופי המחזורי שלה.מתח - הרפיה.אז זה עם הגב שלך.זהו תהליך טבעי - בשעתי אחר הצהריים, אנחנו פעילים בהיווצרות שכב הערב.המטרה העיקרית של התרגילים לחיזוק הגב - המעבר הפתאומי ביותר מחלק להירגע מתח שרירים וגב.
שקול מצב - אתה חוזר הביתה מהעבודה, כמובן, מאוד עייפים, אבל העיקר - כאב גב בלתי נסבל.בואו ננסה לשים את זה כדי ולבצע תרגילים לחיזוק גב: שקר א
על הגב שלך מול ספה או כורסא.תוריד את הידיים שלך מאחורי ראש והגב רזה של היד על המושב של הספה, לכופף את הברכיים ולהירגע.
ב היטב להרים את הגוף ולהישאר בתנוחה זו במשך זמן מה.עכשיו להירגע שוב.תרגיל זה יש לחזור לפחות שלוש פעמים.ואז לעשות הפסקה קצרה וחזור.בקרוב תוכל להרגיש שכאב מציק גב להרפות.
אם העבודה שלך כרוכה בנוכחות קבועה בתנוחת ישיבה, אתה בהחלט יודע את התחושה לא נעימות, כאשר שרירי הגב, כמו שאומרים, "חסרי תחושה."ישנם תרגילים פשוטים למדי כדי לחזק את הגב בצורה יעילה למנוע את המצב הזה.בנוסף, ניתן ליישם אותם, גם במקום העבודה.
א לשבת על כיסא, מרים את שני הידיים למעלה וכיפוף במרפקים.עכשיו להרחיב את הידיים, כפות ידיו קדימה.
ב שמרו את הידיים שלך ברמת הכתף מולך, מרפקים וכפות ידות נוגעות ללב.בביצוע התרגיל הזה, אתה צריך להרגיש שרירי גב מתוחים כ.נשימה צריכה להיות חלק, לא מנסה להרים את הכתפיים.חזור על שמונה עד עשר פעמים.
הבא תרגילים לחיזוק הגב לסייע לשמור על הניידות של המפרקים ועמוד השדרה.אם אתם סובלים מדי פעם מכאבים בברכיים או הכתפיים - לא להסתכן לפני שאמשיך לחדר הכושר, עדיף להתייעץ עם מומחה.
א קבל על ארבע, שמירה על הגב ישר.מעט לכופף את המרפקים.עתה לתלוש את ידיו מהרצפה.לתוצאה טובה, קצב בתרגיל זה צריך להיות לפחות 110 פעמים בדקה.
ב הגעה לתרגיל השני, לחזור לאותו מצב ההתחלתי.סינכרוני להרים את יד השמאל וברך ימין, אז להיפך - להרים את יד ימין שלך וברך שמאל.חזור על תרגיל לפחות 20 פעמים, מנסה להיצמד לקצב ברור.
רבים מחפשים את התרגילים הטובים ביותר לגב, מתוך אמונה כי כמה טכניקה קסומה אחת ולתמיד להיפטר מהבעיות עם כאב בשרירים ובעמוד השדרה.עם זאת, הוכיח כי התרגילים הטובים ביותר - אלה שמבוצעים באופן קבוע.האם התעמלות, כבר ללכת, לבצע תרגילים פשוטים לגב הבית, בעבודה, והתוצאה לא תאחר לבוא.
