משיכת על הבר - התרגיל היעיל ביותר כדי להגדיל את מסת השריר וכוח.ספורטאי מתחילי רצון יש ההקלה של הגוף.כדי לעשות זאת, הם הולכים לבר ולבצע אלמנטים ותרגילים שונים.לא כל אחד יכול ללמוד ולהתעדכן בניסיון הראשון.לעתים קרובות, זה קורה כי turnikmen טירון פשוט לא יודע איך להדביק את הפער.כדי להשיג את הטכנולוגיה, אשר תיתן קצת הקלה לגוף שלך ותתחיל להתעדכן כראוי במהירות, עליכם לפעול לפי הכללים הבסיסיים של ההכנה של הגוף.
בתור התחלה יש לציין: איזה סוג של אחיזה אתה לוקח תלויה בשרירים השונים העבודה.לדוגמא, אם אתה בא מאחיזה רחבה, העומס העיקרי מסופק לdorsi latissimus, או לייתר דיוק על הסיומת שלהם.כמו כן, טוען טיפוסי אגף אחיזה (השרירים מתחת לזרועות).אחיזה צרה מאוד כאשר ידיים מונחות גב אל גב, מתן עומס אורך על שרירי הגב וכמה שרירי חזה.
גם מכשירים חשובים.טכניקה נכונה היא אחיזת האצבעות צריכה לצפות מהספורטאי, והאגודל מונח על פני הפס האופקי התחתון.כדי להפוך את זה עוד יותר קל ללמוד את הטכניקה של עליות מתח, יש צורך בהתחלה לעמוד באחיזה הנכונה.
בגלל השרירים שלך לא רגילים לפעילות גופנית כגון, ואתה לא יודע איך כדי להתעדכן, יש צורך בשורה התלויה לדייויס מלא הסכום המקסימאלי האפשרי של זמן.כמו כן, כדי להכין את השרירים יכולים לבצע שכיבות שמיכה בסיסיות.אם אתה יכול להתעדכן לפחות פעם אחת, אז אתה יכול להתחיל תוכניות הכשרה ופיתוח.
במהלך עליות המתח הראשונות לא צריך להפוך את האחיזה רחבה מדי.זה צריך לקחת ממוצע, מאז יהיה קל יותר לתפוס בעמדה זו.אם אתה לא יכול להרים את עצמך לבר לחלוטין, לעשות טוב יותר, ראשון לרמה שהיא במחיר סביר.במשך הזמן אתה תתחיל לבצע משיכה מלאה.
בעת ביצוע טכניקת תרגיל זה יש להקפיד, אחרת לעולם לא תדע כיצד למתוח כראוי.הוא מורכב בבא: יש להרחיב את הרגליים ואצבעות רגליים, הגוף חייב להישמר בדיוק;להתחיל לאט לאט ובשקט מהדק את עצמו לבר וזורק לסנטרה.במשך הזמן אתה יכול להגדיל את המהירות של עליות מתח, עם זאת, הטכניקה יש להקפיד.
היום כולם הוא לעצמו turnikmen תכנית אימונים אישית.זה חל עליך.תכנית ההכשרה מורכבת מהפעולות הבאות: אתם נמצאים ביכולת הפיסית שלך כדי להגדיר את מספר עליות מתח במכה אחת.במהלך אימון אחד מומלץ לבצע 5-10 גישות.יש צורך לחשב את כוחם, כך שכל גישה, מספר עליות מתח צריכה להגדיל.סטנדרטי אחת כזו של הספורטאי חייב לבצע במהלך השבוע.אחת לשבע ימי עליות סטטוטוריות.זוהי המשמעות של תכנית האימונים.צריך להיות גם אמר
על המנוחה בין נורמות ריצות.אחרי האימון הראשון שלו ביום שלמחרת אתה צפוי להרגיש כאב בשרירים: הגב, כתפיים, זרועות.אתה חייב להיות מנוחה טובה מאוד, כדי לשחזר שריר.אחרי אימון מפרך, הם נקרעים, ולאחר מכן לשחזר.בעת השחזור של עליות מסת השריר העיקריות.יש לציין כי בשלב ההתאוששות נמשך לפחות יום אחד.לכן, אחרי כל יום של אימון צריך להיות יום של מנוחה.אחרי כל יום של מנוחת האימון למחרת.
אז, היום יש לנו למדנו את הטכניקה של עליות מתח ואיך להתעדכן, באופן כללי.כפי שניתן לראות, זה לא עניין גדול אם כל נעשו בצורה נכונה ובשיטתיות.אנשים רבים עדיין לא יודעים איך לתפוס, אבל לאחר קריאת מאמר זה, אתה כנראה כבר ממהר בסרגל האופקי למלא התירס שלו.
