אם יחליט לטפל בצורה הפיסית שלהם ברצינות, והגישה שהוא צריכה להיות מורכב.חשוב לכלול בכל אימון תרגילים מיוחדים לאלכסונים.
מה הסיבה?קודם כל, נציין את העובדה שהאלכסונים בחיי היומיום לבצע פונקצית ייצוב.בהקשר זה, את העומס עליהם לא.מכאן המסקנה הברורה - יש לחזק אלכסונים.ואפשר לעשות את זה רק על ידי ביצוע התרגילים המתאימים.
אבל רק לבצע הזמנה קטנה.אם כתוצאה מאימונים קבועים אתה רוצה לקבל מותניים דקים (זה נכון יותר לנשים), אתה לא צריך להיות מעורב.מספיק לכלול במערך משותף של תרגיל אחד לשרירי בטן האלכסוניים.אחרת עומס יתר על אזור זה של הגוף יכול להוביל לתוצאות לא רצויות, כלומר, עלייה במותן.מחצית חזקה של גוף בצורת V אסתטי הידרדרות האנושות גם לקשט.
זה משהו שנוגע כמה אזהרות והמלצות.עכשיו, רק מדבר על איזה סוג של תרגילים לאלכסונים צריכה להתבצע.האימון היעיל ביותר נחשב מטה לצד עם משקולות.
במקרה זה, אם אתה הולך לחדר הכושר, אנשי המקצוע המיומנים שהם תמיד נוכחים במהלך התרגיל, ייתן לך עצה ההכרחית.לקבלת מידע נוסף, אנא שימו לב לתרגילים לאלכסונים הבאים.זה תורו של הגוף כדי למשוך את החלק העליון ותחתון של הבלוק.זה שתי גרסאות שונות.אבל למעשה, בשני המקרים מעורבים בהקדם האלכסונים וישר.חשוב לפקח על הביצועים של ציוד.זה צריך לזכור תמיד.אחרת, המאמץ אינו מצדיק את התקוות שלך.
אולי רב עכשיו התעורר שאלה, איך להניף את האלכסונים בבית?אין גם בעיה.זה יהיה על רצון זה, אבל תמיד יהיה דרכים.לתשומת לבך תרגילים לאלכסונים, שיכול בקלות לבצע בבית.האופציה
אחד - לנקוט עמדה החל שוכבת על הרצפה עם ידיו מאחורי ראשו.לכופף את הברכיים ולהרים אותם, ורגל השמאל על הרצפה.הפעל את פלג הגוף העליון במצב אנכי, ולאחר מכן לנסות להגיע למרפק הברך הנגדית.ואז לחזור לעמדתו המקורית.חזור שוב ביד השנייה.
עושה את התרגיל הזה, אתה להכשיר מייד אלכסונים, iliopsoas וישיר.לפקוח עין על הטכניקה של ביצוע.ידיים בכל מקרה לא צריכים לעזור לגוף.כל הנטל נופל רק על שרירי הבטן.האופציה
שתי - הרמת הברכיים לחזה, שוכב על צדו.החל העמדה ברורה משמו של התרגיל.כלומר, אתה צריך לשכב על הצד שלך, עם דגש בחזית ביד אחת, והשני - מאחורי ליציבות גדולה יותר.רגליים ישרות, רגליים לא נוגעות ברצפה.במהלך התרגיל, להביא את הברכיים לחזו, מנסה לשמור אותם יחד.לחזור לנקודת התחלה, לא נוגע ברצפה לרגליים.בהתאם לכך, לעשות את אותו הדבר עם הצד השני.
נחשב תרגיל - זה רק חלק קטן מהמסה, שבו אתה יכול למצוא באינטרנט.אבל לא משנים מה אתה בוחר, אלה הם האפשרויות הבסיסיות.אתה יכול להשתמש במשקולות או דיסק מהבר, כדור מיוחד לציוד כושר וספורט אחר.אבל קודם אתה צריך ללמוד כיצד לבצע את התרגילים הפשוטים ביותר שלא לאמן רק אלכסונים, אלא גם את כל העיתונות באופן כללי.מסקנה ב
, יכול רק להיזכר בהיבט חשוב אחד, כלומר מורכבות.ישנם שלושה עמודים שעליהם עומד דמות יפה - דיאטה נבחרה כראוי, פעילות גופנית סדירה ותזונת ספורט.אם תסיר את קישור אחד, כל האחרים לא לשחק כל תפקיד.במקרה זה, קיצוניות הכלל - או הכל או לא כלום.מזל טוב בתחום של היווצרות של צורת הגוף האידיאלית!
