רוצה לפגוש האביב רזה, ללא תוספת שומן בקפלי המותניים והירכיים וטירוף שלא לחשוב איך לרדת במשקל במהירות על ידי 5-7 קילוגרם?אז תקשיב לעצות הבאות.אני מקווה שהם יעזרו לך.
1. Lean על קערת מרק
של מרק בארוחת הצהריים יעזור לך להישאר רזה.חוקרים מאוניברסיטת פנסילבניה מצא כי אנשים שאוכלים את המרק בארוחת הצהריים ביום הראשון, שריה בארוחת 100 קלוריות פחות ולא לפצות על ידי אכילה יותר במהלך היום.הוא האמין שהכילו המים במזון, בניגוד לאחד רק שאנו שותים תורמים להתרוקנות איטית של הקיבה, כך תחושת שובע נמשכת זמן רב יותר, בהתחשב בכך שפחות קלוריות.מעדיף מרקים דלי קלוריות - ירקות, עגבניות או גזר - למקסם את ההשפעה חיובית.
2. דמיין את עצמך רזה
בכל פעם שאתה רוצה לפנק את עצמך עם משהו מזיק, pofantaziruet חמש דקות על איך אתה רוצה להיראות ולהרגיש בסוף החורף.לשבת בחיבוק הידות, לעצום את העיניים ולדמיין שאתה צופה בסרטון וידאו, שבו אתה נראה נהדר ביום אביב חם לאחר חורף שלם לאכול כמו שצריך.ראה איך אתה חולצת טריקו ומכנסיים קצרים דקים ויפה, כמו שאתה בטוח בעצמו ומלא אנרגיה.לתקן את התמונה ולחזור אליו בכל פעם שאתה מתחיל לפתות אין לעמוד בפניו חפיסת שוקולד ענקית.
3. שיא
בחודשים הקרים, לעתים קרובות אנו פונים לאוכל לחום או משום שהם מרגישים עייפים, או שאנו מאמינים שתנאי מזג האוויר.לכן, לנהל יומן, לכתוב שם למטה, למה ומה אכלת.כמו שאתה מתחיל להכיר אותם מקרים שבם אתם אוכלים לתחושת נוחות, אתה יכול למצוא תחליפים כל ארוחות.אולי זה יתאים לך לחבק את בן זוגך, השיר אהוב, אמבטיה נחמדה או שיחת טלפון עם חבר.
4. לצאת לטיול ב
ארוחת הצהריים אנחנו מרגישים מיואשים לא רק בגלל מזג האוויר הקר - חוסר האור יכול גם לקלקל את מצב הרוח.שעון הקיץ תורם להיווצרות במוח של סרוטונין, המקדם את תחושה של אושר ושלום.לרוע המזל, חוסר האור בחורף מפחית את הרמות של סרוטונין, גורם לעייפות ולהגביר את התיאבון, שעבורו הם התקפי זלילה.מרחק 15 דקות הליכה תקבל מנה של אור הטבעי כדי לשפר את רמת הסרוטונין, בנוסף, בשלב זה אתה לאמן את שרירי עגל ולשרוף 70 קלוריות.
5. בחרו מנות החורף האהובות עליך
עורכים רשימה של מוצרים שבו אתה הכי רוצה בתקופה של מצב שינה.לאחר מכן נסה להיכנס אליהם בתזונה הרגילה שלהם, ולא שיש לו, בנוסף לארוחות עיקריות.אל תתפלא אם אתה והשותף שלך יהיה מאכלים האהובים שונים.חוקרים מאוניברסיטת אילינוי מצא כי גברים מעדיפים פירה, פסטה ומרקים, ונשים - ממתקים ושוקולד.
6. בחרו פחמימות "טובות"
לא מפתיע שאנשים יושבים על דיאטת אטקינס, מדוכא.פחמימות לעזור סרוטונין תוצרת, מקדמת תחושה של אושר, גורמות לשחרור של אינסולין.זה בתורו מסייע את חדירת החומצה האמינית טריפטופן במוח, אשר מייצר סרוטונין.הטריק הוא להחליף את הפחמימות "סוכר" כגון עוגיות ולחם לבן, לחם מקמח חיטה ומוצרים העשויים מדגנים מלאים.
7. קל ללכת על
הקפה נסה לעמוד בפיתוי לשמור כוס חמה של קפה עם חלב, קפוצ'ינו או שוקו חם.חלק גדול מקפה לאטה עם חלב מכיל 265 קלוריות.קפוצ'ינו קצת יותר טוב - 153 קלוריות.אבל השוקולד עם קצפת מגיע במקום הראשון עם 448 קלוריות.אבל המשקל שאתה מקליד הוא אפילו לא בגלל הקלוריות.מחקרים מראים כי קפאין עודף גורם לגוף לאגור שומן.מחמם את הדשא, הפירות הטובים ביותר או תה ירוק - אין קלוריות, ללא קפאין.
8. קחו את יד הדבר
מצא תחביב חדש לערבי החורף מול הטלוויזיה.תפרי צלב, תשבצים וחידות - כל זה עוזרים לשמור על הידיים שלך עסוקים ואינו מאפשרים להם להגיע לאגרטל עם עוגיות.חלבון 9. לחידוש המלאה
אכילת מזונות עשירים בטריפטופן - אבני הבניין של חלבון - עזרה להתמודד עם התקפי הרעב שנגרמו על ידי סיבות פסיכולוגיות.יותר מוצרים בתזונה שלנו עם טריפטופן, יותר מיוצרים סרוטונין, ואנחנו מרגישים יותר טובים.מקור עשיר של טריפטופן אדום, בשר, עוף, הודו, דגים, ביצים, גבינה, אגוזים ודגנים רזים.
10. תלבש
הבהיר ייתכן שתרצה לבלות בערבים ובסופי שבוע בחורף, מכורבלת בכיסא ולבוש במכנסיים וסוודר רחב, אבל אתה לא שם לב שעלייה במשקל.תמשיך ללבוש בגדים צמודים, והיא נתנה במהירות אתה יודע אם יש לך סנטימטרים נוספים.
11. הפוך המנות האהובות עליך מועילה
ללמוד לבשל המאכלים האהובים עליך בדרך חדשה כדי לצמצם את התוכן של שומן וקלוריות.להשתמש במוצרים שהם דלים בשומן, לחם מקמח חיטה.
12. לאכול
כתום יותר לדברי מומחים בטיפול בצבע, מרומם כתום ונותן לנו אנרגיה.אם יש לך על משהו כתום צלחת להיות שלך, כך סביר יותר שאתה תרגיש גל של כוח ואתה לא רוצה להעמיס כדי להרגיש טוב יותר.למרבה המזל, רוב המוצרים הם כתומים דלות קלוריות.חושב תפוזים, קלמנטינות, גזר, לפת, שעועית אפויה, פלפל, מנגו, משמש.אבל שימו לב: שוקולד תפוז לא נחשב!
13. קחו את התוכניות לקיץ
במקום להתפנק באפלולית החורף, נתן חושבים על תוכניות לקיץ הבא.חיוג חוברות לחקור באינטרנט, לצרף את דלת מקרר תצלום מהחופשה האחרונה.ברגע זה נקבע עם הבחירה, ללכת עם משהו שיעזור לכם לקבל מהחופשה נבחרה אפילו יותר כיף.
14. פלפל עוד!
מתן עדיף למזון החריף, כגון מקסיקני ומטבח הודי, אתה הוא חם ולשרוף שומן.מחקרים הראו כי צ'ילי גידול של 50% בקצב לב וחילוף חומרים בתוך שלוש שעות לאחר ארוחה.מה זה אפילו טוב יותר: מנות אלה רבים שלא אוכלים, ובלוטות הטעם שלכם יהיו מרוצים במהירות רבה יותר.
האהבה 15. הפוך לא לדחות יחסי מין לסוף השבוע.הורמוני שחרור חיבוק נלהב שמחים - אנדורפינים, ומאושרים יותר מאיתנו, פחות יש לנו סיבה לחפש נחמה באוכל.בנוסף, אם שניכם לנסות, עם מין במשך 20 דקות שורף 140 קלוריות.דרך
ב -21 בינואר, בעולם חוגג את החג אחד יוצא דופן ביותר - היום של חיבוקים.למה לא להצטרף?על פי המסורת של חג צעיר, היום להיכנס לזרועות אפילו יכול זרים.כסוג של אגדה, בחום לאנשים לשתף חיבוק ידידותי.
16. לישון יותר
שימוש שעות נוספות של חושך, לבלות בארץ חלומות.מדענים אומרים כי מניעת שינה כרונית מובילה לעלייה במשקל ובזמן שינה מוגברת, אתה יכול לרדת במשקל.לדברי מדענים, חוסר השינה מגביר את הרמות של הורמונים המשפיעים על תיאבון, עקב אשר אנחנו יכולים לשפר.בנוסף, יותר אנחנו ישנים, פחות הזמן שאנחנו מבלים בחברתם של אגרטל עם ביסקוויטים.
17. קבלו שפע של חורף
נוזלים, כאשר בחוץ קר, קל לשכוח לשתות מים.עם זאת, משרדים, בתים וחנויות מחוממים עדיין לגרום לנו להזיע ולאבד נוזלים מהגוף.הצמא הוא טועה לעתים קרובות לרעב ולאכול כאשר למעשה צריך לשתות.כדי למנוע זאת, לשתות שש עד שמונה כוסות מים ביום.
18. התחל בישול ערבי חורף
שימוש לניסויים קולינריים שימוש במרכיבים בריאים יותר.בין השאר, חיתוך מזון ומפעיל את המטבח שעם לשייך את התהליך של בישול, עוזר לשרוף כ -120 קלוריות לחצי שעה.מקור מאמרים
: 10diet.net
