האביב הוא מעבר לפינה, ihochetsya לפגוש אותה עם מצב רוח נפלאה ובצורה טובה.איך להשיג את זה?האם 20 הכללים הבסיסיים של ירידה במשקל, שעובדת ללא רבב!
1. לשתות כוס מים לפני ארוחה, במיוחד מול אורחים או מסעדה.המים הפילו את התיאבון ומסייע לך לשלוט במה - וכמה - אתם אוכלים.
2. לאכול בתבונה ולא קטן ככל האפשר.הים עצמו למוות, אתה לא לרדת במשקל.הגוף מגיב לחוסר קלוריות ועיכוב הצטברות שומן של חילוף חומרים.וויתור על המזון ההכרחי, אנשים לעתים קרובות לא לקום ומרשים לעצמו «הילולה."
3. במרק טבח אחר הצהריים או הערב הנקי או מרק עגבניות כאור אבל כמובן ראשון לבביים.
4. ללמוד את המאפיינים התזונתיים של המוצרים.מחלקים את המספר הכולל של קלוריות לקלוריות משומנים.בתזונה קלוריות צריכים להיות פחות מ 30% מהסכום הסופי.מבט מקרוב על תוויות מזון מכין הפתעה בשבילך: כל אלה אינם מכיל שומן עשוי קונדיטוריה בשפע בסוכר, מה שהופך את הדיאטה של קלוריות מיותרות ומקלקל את השיניים.סוכר מסתיר תוויות לשמות: דקסטרוז, גלוקוז, דבש, סירופ תירס, פרוקטוז, לקטוז, עמילן תירס, מלטודקסטרין, מלטוז, מולסה מעובד ואלט.
5. הימנע מאכילה (מלבד רוב הפירות וירקות טריים): זה לא מזיק כמו שזה נראה.במנות קטנות זה יכול להיות הרבה קלוריות.ב -60 גרם של שיבולת שועל עם אגוזים וצימוקים מכיל 280 קלוריות ו -16 גרם של שומן, וכוס של בוטנים - 840 קלוריות ו -68 גרם של שומן.שני מאפינס הגדול עם אוכמניות ניתן כפית הפד 394 קלוריות ו -8.1 גרם של שומן.בית 6.
לאכול בצלחות קטנות.
7. תגמלו את עצמך.לכל עשר דקות של פעילות גופנית בירידת האוצר חמישים דולרים.סופו של דבר, אתה לצבור מספיק כסף כדי המזלג מתוך לזוג נעלי ספורט או בגד ים חדש.רק לא לרמות.לכל התגעגעו אליך 10 דקות של פעילות גופנית, להסיר מטבע.
8. אם יש לך שן מתוק, לספק את התיאבון שלך עם פירות וירקות מתוקים.קלחי תירס רק 85 קלוריות ו1 גרם שומן.פינוקים נוספים לשן המתוק: חמאה (25 קלוריות ולא שומן) קקאו חם דיאטה (25 קלוריות, שומן הוא לא), ותה קינמון (ללא קלוריות, ללא שומן).
9. לחיות לפי הכלל של "90 עד 10": 90% מהמזון צריכים להיות בריאים, עשר האחרים יכולים לעשות המאכלים האהובים עליך ברמות סבירות.מאכלות אסורות לא קיימות - זה רק מספר חשוב.קשקשי
10. המטבח לעזור לך לקבוע את סכום המנות.מנה של בשר או דגים צריכה לשקול לא יותר מ 90 גרם או גדול מהגודל של חפיסת קלפים.(תצטרך 02:58 מנות ליום). אם החלק שלך עולה על הנורמה, הדבר עשוי לומר על הירכיים שלך.
11. אם אתה שונא התעמלות, עבודה בגינה או למצוא תעסוקה מתאימה אחרת.12. שינויים קטנים
יכולים לעשות את הבדל עצום.הנה דוגמא: המעבר מקולה רגיל לעזרת דיאטה אתה מאבד קילוגרמים מיותרים שבע וחצי בשנה.לחתוך קלוריות ושומן בביצים, באמצעות חלבונים בלבד.הם 17 קלוריות ולא שומן, בעוד שכל ביצים 75 קלוריות ו -5 גרם שומן.
13. נשבע לצפות בטלוויזיה רק לפעילות גופנית.השתמש משקולות, ציוד אירובי ספסל או פעילות גופנית, כגון הליכון, צעד או אופני כושר.
14. כדי באמת לשפר את הצורה ולחזק את השרירים, לשלב את הספורט ששורף | קלוריות, כגון * הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, עם אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע.
15. קלוריות רוזן, כתקציב המשפחה.אם אתם אוכלים קלוריות נוספות, לפצות על ידי תרגילים נוספים, שבו הם שרפו.ארבעה דובדבנים בשוקולד, למשל, ידרוש כ -20 דקות של פעילות גופנית.
16. לאחר ארוחת הערב המשפחתי אינו כישלון מול הטלוויזיה ולא אוכלים קינוח הרסני, ומציע המשפחה שלך בהליכה או רכיבה על אופניים.להפוך אותו למסורת משפחתית.בכל הערב להוסיף לטיול שלך מסביב לבלוק, עד שאתה מתרגל יחד במשך 30 דקות.
17. במידת האפשר, להחליף את המוצר עם תכולה גבוהה של שומן שימושי יותר.הימנע כריכי מיונז (לכפית 100 קלוריות) ולהשתמש בחרדל, חיסכון בקלוריות זה 95 ו -11 גרם של שומן.צלחת ומפזרים גבינה דלת שומן.דרך נוספת: להפחית את תכולת השומן של מחצית הקציצות, החלפת מחצית הבשר על פירה שעועית שחורה או מנומרת.יהיה תחליף מצוין ופטריות עם ריח הבשר שלהם.לעוגות, להשתמש ברסק תפוחים במקום את אותה הכמות של שמן צמחי להשגת 53 קלוריות שומן במקום ללא שומן 992 קלוריות.
18. בנימוס לסרב מזון, הנשמה הציעה חברים ובני משפחה, והסביר כי לחסוך קלוריות למנה אחרת או להחזיר את הגרגרנות האחרונה.מאז כולסטרול עולה באופן משמעותי את המגבלה המומלצת של 200 יחידות.
19. לעולם אל תביאו דברים טובים הביתה.כל מה שאתה מביא, אתה אוכל.לכן, כאשר הילדים שלך רוצים גלידה, לקחת אותם לבית קפה ולהזמין יוגורט קפה או ללא שומן.
20. ולבסוף, להירדם, לדמיין את עצמם חזקים ודקים.ספורטאים לעתים קרובות אומרים, אם אתה יכול לדמיין את זה, אתה יכול להשיג את זה.בקרוב מאוד לא יהיה לך לחלום על איך שאתה נראה - יהיה מספיק כדי להסתכל במראה.מקור
תמונה: ehow.com
מקור מאמרים: 10diet.net
