איך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל?

בשנים האחרונות, הבעיה של השמנת יתר היא מאוד חריפה.אנשים רבים מודאגים המאבק נגד משקל עודף.דיאטות שונות, תה, טבליות - כל זה משמש כאמצעי להשגת ההרמוניה שלה לשעבר.אבל יש מערכת אחרת שיכול להוביל להצלחה.שום דבר, אם אתה מקל עם זה, לא צריך - רק לשקול קלוריות וירידה במשקל.מערכת

כוללת

ללמוד איך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל, כבר זמן רב ידוע.טכניקה זו הומצאה בתחילת המאה שעברה.דבר נוסף הוא שלפני צורך כזה חזק לזה התעורר.היום, זמנים השתנו.רבים מאיתנו עדיין בספק את האפקטיביות של שיטה זו ולשאול את השאלה הבוערת, אפשר לרדת במשקל על ידי ספירת קלוריות.תזונאים ברחבי העולם כדי לענות על זה בחיוב.יתר על כן, הם מאמינים שזו הדרך היעילה ביותר כדי לעזור להפחית את הערך האנרגטי של התזונה היומית.אם אינכם בטוחים אם לספור קלוריות, לבדוק עם הרופא שלך.אולי מילותיו תשכנע אותך.

לשקול קלוריות וירידה במשקל: כל היתרונות של תהליך התיאוריה

סופר את הערך האנרגטי של מזון - הוא סוג של דיאטה (בואו נקראים לזה "לשקול קלוריות"), אשר חייב לציית לא חד-פעמית, ובמשך כל חיי.יש לזה יתרונות, תוכל להעריך ברגע שזה יהפוך לליבה לדבוק בכללים.

1. דרך יעילה להיות רזה שתבחין בחודש.
2. אם אתה נמשך לדיאטה, "אנו מאמינים הקלוריות" תפריט יכולות להיות מגוונות למדי.כאן מותר לחלוטין את כל המנות.דבר נוסף הוא שלא יכול להיות בכמויות מוגבלות.משקל
3. ירד באופן טבעי.לא לוותר על מוצרים טעימים ובריאים.אין לך בעיות עם מערכת עיכול.תוצאת
4. הושגה באמצעות תהליך כזה תתקיים במשך זמן רב, אם לא באופן קבוע.העובדה היא שלאורך הזמן אתה תבין איך לספור קלוריות במזון.זה יהיה כבר להרגל.ללא מכריח אותך לאכול רק להיות כל כך - בהתחשב בקלוריות.כתוצאה מכך, הגוף לא סובל מאכילת יתר, והמשקל נורמלי.ירידה במשקל חסרונות

דיאטת כל החסרונות "מאמינה קלוריות וירידה במשקל" סובייקטיבי גרידא.אתה יכול להפחיד את הגורם של 2: מורכבות

• של ספירה.
• רצון שאינו יודע שובע ליעלה על השיעור היומי.

שני ברור.זה קורה מדי פעם עם כל מי שאי פעם דיאטה.זה יפעל טכניקות פסיכולוגיות שיכול לעזור לך, למשל, לתלות על מקרר תמונות דקות כוכב קולנוע, שבו היית רוצה להיות כמו.או תמונה של איפה אתה יפה, רזה, מכל הגברים המושכים את העין.האם אתה שוב רוצה להיות כזה?בקלות, כפי שאתה יודע, שום דבר לא קורה.לכן יש צורך לאסוף את כוח הרצון באגרוף.מאוחר יותר, אחרי כמה חודשים, מזון מכוון יהיה לך ברגל.ואתה תכין מכאני, בלי לחשוב על איך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל.

יכול להיות תמריץ טוב ובגדים אופנתיים כמה גדלים קטנים יותר.הרצון להיכנס לדברים הקטנים והנפלאים הללו בהקדם האפשרי בזמנים עובד פלאות, ואנחנו לא יוצאים מהייעוד - רק לשקול קלוריות וירידה במשקל.ובקרוב, החלום הופך למציאות.

באשר לקושי של ספירת קלוריות, אז הם מורגש רק בשבועות הראשונים.אז אתה כבר יודע בעל פה יהיה הערך האנרגטי של מוצר.

חשבון הקטן

אז, החליטו שעכשיו בחשבון קלוריות.שולחן של מוצרים עם ערך האנרגיה של אינדיקציה שלהם יעזור לך עם זה.אבל לפני שפונה אליה, יש צורך לדעת את הצרכים היומיומיים של גוף האדם בקלוריות.ראה מה אומרים על תזונאים זה.מין

נקבה

• לאנשים צעירים (14-17 שנים) מספיק ל2,760 קלוריות ליום.
• אישה צעירה בהריון - 3200 קלוריות.תינוק
• סיעוד - 3500 קלוריות.
• סטודנטים - 2,800 קלוריות.עובדי

המעורבים בעבודה נפשית ונשים בישיבה

• (18-40 שנים) - 2400-2600 קלוריות.נשים
• (40-60 שנים) - 2200-2400 קלוריות.עובד

שירות (מכירות, דוור, וכו ') נשים

• (18-40 שנים) - 2500-2750 קלוריות.נשים
• (40-60 שנים) - 2350-2550 קלוריות.עובדי

עוסקים בעבודה פיזית כבדה נשים

• (18-40 שנים) - 2700-2900 קלוריות.נשים
• (40-60 שנים) - 2500-2700 קלוריות.

אנשים בגיל פרישת נשים

• (60-70 שנים) - 2100-2200 קלוריות.הנשים
• מעל גיל 70 - 2000 קלוריות.

נתונים אלה נקראים מדעיים קלוריות מסדרון אופטימליות.הם רק צריכים להסתכל לתוך אם אתה נמשך לדיאטה, "אנו מאמינים קלוריות."שולחן מותר לך לספר להם את המספר של היום.אם ערך האנרגיה של כל המנות כלולות בתפריט היומי שלך, אז אתה יותר לאכול יותר מדי.במקרה זה, אין זה פלא, שבו הופיע בצדדים של שומן עודף, ולכן אתה לא יכול להיכנס לג'ינס של השנה שעברה חמוד.

איך אתה יודע ברמה הבסיסית שלך של קלוריות בכוחות עצמם?תזונאים מידע

יש, כמובן, לא יסולא בפז עזרה, אבל אין להתעלם מהמאפיינים האישיים של כל אדם.המאבק נגד השמנת יתר תלוי בגורמים רבים.גובה זה ומשקל, במיוחד מטבולים, אורח חיים, פעילות גופנית.אחרי הכל, נתונים אלה הם ייחודיים.יש נוסחא מיוחדת המסייעת לקבוע את הצורך שלך לכך במספר היומי של מוצרים וערך האנרגיה שלהם.

זה פשוט:

נתונים המתקבלים צריך להיות מוכפלים בגורם אחר.זה תלוי בכמה מאפיינים אישיים.הכפל ידי:

1. 1,3, אם אתה מוביל אורח חיים בלתי פעיל.
2. 1,4, אם אתם מתעמלים 4 שעות בשבוע.
3. 1,5, אם ספורט משלם עם הרבה נע 6 שעות בשבוע,.
4. 1,7, אם הספורט בשבילך - החבר הכי טוב של מעל 12 שעות בשבוע.נתונים

הושגו ויהיה הבסיס שלך.אם אתה רוצה לעלות במשקל, להגדיל את המספר ב -20%.אם אתה רוצה, להיפך, לרדת במשקל, להפחית את הנתון שמתקבל על ידי 20%.

איך להתרגל לספירת

קלוריות אף אחד לא מכחיש שגישה ראשונה זה להכנת ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וארוחת ערב רצון שעמם אותך.זה די יוצא דופן.אבל לאורך הזמן אתה מתרגל לזה.אחרי הכל, אנחנו מכינים את הבית לכמעט אותו מנות המשתנות בתדירות כלשהי.יוצאים מן הכלל חגים.אבל יש שפע של מתכונים דלות קלוריות לאירועים מיוחדים.ערך אנרגיה קטן לא אומר שהם הטעם טוב.אפילו כמה טעים!ואתה רואה את זה בעצמך.

אז, היום אנו רואים קלוריות.שולחן שולחן, אבל את רוב העבודה יהיה לך לעצמך.

אם אתה ספקן לגבי התהליך הזה ומאמין שאכילה נכונה, תזונאים ממליצים בדיקה פשוטה.לכתוב את כל מה שאכלת לתאריך, ואז לחשב מה הערך של השימוש במוצרי אנרגיה.הרבה דברים מעניינים לעצמם ללמוד.גם אתה רואה מה מוצרים שאתה יכול בלי להתפשר נכלל בדיאטה.כמה כללים שימושיים

החלטנו - לשקול קלוריות וירידה במשקל.השולחן הוא העוזר הראשי שלנו במקרה זה.אבל לא לאבד את הנקודות הבאות כדי לעזור לך להבין איך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל.תה ומים

1. קלוריות נחשב לאפס.אבל אם זה הוא, ללא כל תוספות.לדוגמא, רק לספור את הקלוריות של סוכר, חלב, ריבות וכל מה שאתה שם בתה שלך.
2. אם אתה מבשל תבשיל מסובך, זה מורכב מהערך האנרגטי של ערך האנרגיה של כל המרכיבים.לכן, כל רכיב יצטרך לחשב.
3. כאשר טיגון, לשקול לא רק את מזונות קלוריות מעובד ושמנים (על הצלייה בילתה כ -20%).דיאטת

   מוצרי

חליפות המבוססות על ספירת קלוריות היא טובה, כי זה לא להכריח אותנו לוותר על מאכלים האהובים והרגלי אכילה שהוקמו.אם אתה רוצה שוקולד, למה לא ליהנות ממנו?פשוט לא כל האריחים לחלוטין, וחתיכה קטנה.בעבר לא תשכח לספור את מספר קלוריות בזה.זה צריך להיעשות רק בפעם הראשונה ולהקליט את התוצאה.בעתיד אתה כבר יודע את ערך האנרגיה של ריבועים של שוקולד.

אבל קולינרית הטוב ביותר עדיין משתמש בעיקרון התחליפיות של מוצרים.לדוגמא:

• יש לך שן מתוק.ללא פינוקים אתה מרגיש עצבני - ותמיד במצב רוח רעה.יש דרך החוצה.החלף מרשמלו סוכריות או מרשמלו.שאין בם שומן, אבל הם מתוקים וטעימים באותה מידה.ניתן לאכול
• במקום גלידה או קרם עם קצפת או גבינת מוס.המבורגרים
• אהבה?אין בעיה, להכין אותם לזוג.טעים, לבבי, והכי חשוב - שימושי.
• תיזהר עם קפה.שלא כמו קפה תה - זה המזון.די משקה עתיר קלוריות.בנוסף, ספג ארוך על ידי הגוף.אם אתה רוצה לרדת במשקל, עדיף ללכת לעולש.
• סודה גם מכילה הרבה קלוריות.להחליף אותו עם מים מינרליים, ואם אתה רוצה מתוק, לתת העדפה למיץ הטבעי.
• הטוב ביותר לקנות מוצרי לחם עם סובין הוסיף.לא רק שהם להאיץ את תהליכי חילוף חומרים ולנקות את הגוף, כך גם הם המזונות דלי הקלוריות ביותר.

דיאט ד"ר Bormentalja: מאמין היום קלוריות

אחת התוכניות הפופולריות ביותר הדיאטה.שמו הוא מאוד מותנה, כי הרופא Bormental קיים רק בולגקוב של "הלב של כלב".הטבע של רופאים כאלה בדרך כלל לא ומעולם לא הייתי, ואת הטכניקה של המטפלים ותזונאים המובילים.היא מבוססת על ספירת קלוריות והיבטים פסיכולוגיים של ההתנהגות שלנו.אין זה סוד שרבים מאיתנו לעתים קרובות לצרוך מזון, אפילו מבלי לחוות רעב.מישהו מסכים ליהנות פינוק נפלא לחברה עם חבר.מישהו תופס מתח אהוב על מעדנים וטינה, מישהו מהשעמום מגיע למקרר, הוא פותח את הדלת ומושיט את ידו ל, בלי שאתה יכול בקלות לעשות באותו הרגע.מישהו סופג מזון רק מתוך הרגל.לדוגמא, בעת צפייה בסדרת טלוויזיה האהובה (את זה, כי אני תמיד עושה).

אז, מומחים בקול אחד אומרים שבהתחלה יש צורך לקבוע את הסיבה של אכילת יתר ולאחר מכן להתמודד עם זה.האם עצה פשוטה זו מ" Bormentalja. "והם:

1. צריך לשכוח מוצרים שלא נותנים תחושה של שובע (יוגורט מתוק, יוגורט).מזון
2. לקחת חם טוב יותר.אלכוהול
3. הגבל, תבלינים וחמים, כפי שהוא מגרה את התיאבון.
4. לאכול קצת אבל לעתים קרובות.האפשרות הטובה ביותר - 7-8 פעמים ביום.
5. בין ארוחות לא יעלה על יותר מ -5 שעות.
6. ארוחת ערב צריכה להיות 4 שעות לפני השינה.

קול העם: ביקורות על מערכת ירידה במשקל עם ספירת קלוריות

מה שזה לא היה, אלא להקשיב לאלה שכבר מזמן בניית החיים שלי על הליך כזה, זה שימושי.איך הם התמודדו עם הקשיים הראשונים?כמה מהר הוא השיג את התוצאה הרצויה?באופן כללי, אפשר לרדת במשקל על ידי ספירת קלוריות.ביקורות לשכנע אותנו שזה אפשרי.שפטו בעצמכם.

• חלק לנהל 100 ימים כדי לרדת במשקל 11 קילוגרם.זה אפילו מהר יותר מאשר ההבטחה רבות מחשבונים באינטרנט.השבוע הראשון הוא בדרך כלל המספק ביותר - עד 1,700 קלוריות ביום, שנייה - עד 1500 קלוריות, ושלישית 1200 קלוריות.כדי להשיג תוצאות טובות יותר, ואנשים צריכים להגביל את שומן עד 40 גרם ליום.
לאחרים, הדבר הכי החשוב בדיאטה זו - יחס ספירה של חלבוני שומני פחמימות.וכל מיני ויטמינים, hepatoprotectors, מינרלים.האנשים האלה מרשים לעצמם 1600-1700 קלוריות ביום.במשך חודש לשפוך 7 קילוגרם - והמשקל לא יחזור.
עבור רבים מועדפת דיאטה "רכבת הרים".כל יום יש מומלץ להשתמש במספר שונה של קלוריות - מ 600 ל 1300. במהלך 50 הימים כדי לרדת במשקל 9 קילוגרם.והמשקל של עלים בכל יום.

לסיכום, כמה טיפים קטנים, שנענה אלה שאיבדו בהצלחה במשקל על ידי ביצוע הליך זה.מוצרי

1. קלוריות יכולים ללמוד בשולחנות.הם ללא ספק בספרות ניתן למצוא בשפע.אבל, על פי אנשים המבקשים לרדת במשקל על ידי ספירת קלוריות בלוחות אלה הם ערכים ממוצע.לכן לפעמים שווה להסתכל לתוך אריזת מוצר.כמו כן, יש נתונים על התוכן הקלורי שלה.
2. כדי להקל על הספירה, אתה יכול להשתמש באקסל השולחן.זה נוח למטרה זו.טעויות, כמובן, יש.אבל, בעצם, זה קורה כאשר אתה לחשב קלוריות קשות בבישול.אם אתה מעדיף מזון maloobrabotannuyu ופשוט, אז אקסל מספק תוצאות מדויקות.אגב, באותו השולחן יכול להתנהל, ויומן מזון.

כפי שניתן לראות, המערכת של ספירת קלוריות עובדת בפועל.אז אולי הגיעו זמן ללמוד אותו ודואג לבריאות שלהם ועל הדמות?